Vaje za telesno težo, ki jih lahko naredite kjer koli

Vas skrbi, da nimate pravega orodja za dobro vadbo? Ne bodi, pravi dr. Michele Olson, profesor vežbe o vadbi na univerzi Auburn v Montgomeryju. Premiki telesne teže - vaje, ki uporabljajo težo vašega telesa kot upor, in to je to - so lahko enako učinkovite kot tiste, ki jih izvajate z utežmi ali na navijaških strojih. Še več, v resnično življenje prevajajo tako, da stroj za razbijanje zadnjic preprosto ne more.

"Premiki telesne teže so funkcionalni, ker se lahko prosto gibate, ne da bi bili pripeti ali na pogodbo s strojčkom za težo," pravi Olson. "Funkcionalne poteze nam omogočajo boljše stvari, ki so v vsakdanjem življenju res pomembne, kot so na primer skvotiranje, da poberemo špecerijo ali pridemo do reke, da nekaj postavimo na polico."

Naredite ta program, ki ga je zasnoval Olson, štirikrat na teden šest tednov. V tem času boste na splošno postali močnejši, kar pomeni, da je strožje telo, pravi Olson. Ker se gibe lahko izvajate kjer koli, se lahko v to vadbo vklopite, čeprav ste obdržali konferenčni klic ali v daljnem hotelu.

infografiko Remie Geoffroi