5 načinov za treniranje možganov
Ste pozabili imena, številke in besede? Se ne spomnite, kaj ste iskali? Ne skrbite: Kljub občasnim težavam so vaši možgani dejansko na vrhuncu. Tukaj je opisano, kako narediti še ostrejše.
Cultura RM / Emely / Getty slike
Dobro jeste, redko greste pred televizijo in se nikoli ne izogibate duševnemu izzivu. (Šestčrkovna beseda za skupino izvajalcev? Refren!). Zakaj se torej zagledate v hladilnik in se ne morete spomniti, zakaj ste si najprej odprli vrata? Zakaj včasih v veliki delovni predstavitvi obsodite stavke in jih v ključnem trenutku zapolnite?
Napadi možganov so lahko živčni, toda tu je dobra novica: le redki so znak upada uma. Čeprav so vaši otroški dnevi že zdavnaj minili, so vaši možgani najverjetneje v času najboljšega življenja. Takrat se vaše življenjske izkušnje združijo z desetletji vrednimi nevronskimi povezavami, kar ima za posledico vrhunsko inteligenco in sposobnost. "Morda se informacij ne bomo naučili ali priklicali tako hitro kot v najstniških in dvajsetih," pravi Sandra Bond Chapman, doktor, ustanovitelj in glavni direktor Centra za BrainHealth na Univerzi v Teksasu na Dallas "Toda med našimi 30-im, 40-imi in 50-imi se izboljšujemo pri najpomembnejšem: sprejemanju odločitev, sintetiziranju informacij in oblikovanju velikih idej."
Medtem ko vaši nevroni lahko počasneje streljajo s starostjo, vas pogosteje stres in tesnoba povzročata patologijo povsem običajnih izkušenj, kot je pozabljanje imena znanca (spet). "Verjetno ste pozorni na nekaj stvari, ki gredo narobe, vendar si ne zaslužite možganov za tisoče stvari, ki so jih naredili pravilno," pravi Chapman.
Namesto da se osredotočate na občasne prekinitve, se osredotočite na svoje dnevne navade, ki igrajo glavno vlogo pri ali danes delujete optimalno - in ali imate kasneje resnejše težave, kot je demenca življenje. Kar zadeva delovanje možganov, je vsakodnevno vedenje pomembno - če ne več kot - vaše DNK. Tukaj je opisano, kako doseči miselno prednost.
Cultura RM / Emely / Getty slike
1
Zamenjajte stare standarde za nove spretnosti.
Poslušanje Beethovna in delanje sudokuja bosta okrepila vaše možgane, kajne? Ne ravno. Medtem ko so zagotovo bolj spodbudni kot, recimo, usmerjanje na skandalski maraton, nove raziskave kažejo, da je odličen način za povečati možgansko moč je z učenjem - bodisi mentalnim, kot je učenje španščine, bodisi fizičnim, kot je prijava na razred CrossFit.
Glede na študijo iz leta 2013 z univerze v Teksasu v Dallasu so starejši odrasli, ki so se učili kognitivno zahtevnih dejavnosti, kot so prešite odeje in digitalna fotografija, izboljšali spomine. Tisti, ki so poslušali klasično glasbo, gledali klasične filme ali se ukvarjali z družabnimi dejavnostmi, po drugi strani niso imeli enakih koristi.
2
Pojdi globoko.
Preučite svoje znanje na naslednjo raven tako, da uporabite svoje možgane za tisto, kar najbolje naredi: zlivanje obstoječih in novih informacij. "Odplačal vam bo s krepitvijo njegovih zapletenih nevronskih mrež," pravi Chapman. Odprite na primer knjigo Hilary Mantel ali Oliver Sacks - in ko jo končate, porabite nekaj časa za pisanje recenzije Goodreads. Morda boste presenečeni nad tem, kar si omislite, medtem ko ga znova premišljujete. Ali posezite po peresniku in svojem dnevniku: Študije kažejo, da pisanje z roko, namesto da tipkate, izboljša obdelavo informacij in zmožnost zapomniti, o čem pišete.
3
Spremeni svojo prehrano.
Zdrava prehrana možganov izgleda veliko kot zdrava prehrana telesa. Starejši in starejši odrasli, ki so se držali načrta prehranjevanja, imenovanega mediteranska dieta Intervencija za nevrodegenerativno zakasnitev (MIND), upočasnila kognitivni upad - toliko tako da so na kognitivnih testih po enem letu dosegli protivrednost 7½ let mlajših, kaže raziskava iz leta 2015 z Univerze Rush in Harvard School of Public Health.
Tako kot mediteranska dieta tudi prehrana MIND poudarja oreščke, fižol, polnozrnate žitarice, perutnino in olivno olje. Toda za razliko od prejšnjega načrta poziva k uživanju listnate zelenjave na dan in vsaj dve tedenski porciji jagodičja, saj sta oba bogata z antioksidanti, ki koristijo možganom.
4
Vadite - še posebej, ko morate biti zelo ostri.
Ni novica, da je vadba dobra za vašo glavo. Toda vadba v dneh, ko imate recimo veliko predstavitev ali test, je ključnega pomena. Odrasli, ki so štiri tedne redno izvajali aerobno vadbo in zjutraj, ko so opravljali teste spomina, dosegli zadetke Glede na raziskavo iz Dartmouth-a iz leta 2012, je bila višja od običajnih vaditeljev, ki so preskusno vadbo preskusili na preizkusni dan Fakulteta. Učinki vadbe za stres so lahko delno odgovorni: "Stres je strupen za možgane," pravi Chapman. "Sprošča hormon kortizol na hipokampus, kjer so shranjeni spomini." ste na trenutek pozabljivi in lahko sčasoma oslabijo nevronske povezave, kar poveča verjetnost demenca.
5
Prednost določite spanju.
Kratek trenutek spremenite le za eno noč in traja lahko več noči trdne sle, da se vrnete v svoj iskriv, skladen jaz. "Možgani obdelujejo informacije in utrjujejo ideje, medtem ko spite," pravi Chapman. "In večina od njih se zdi, da se zgodi med 6. in osmo uro."
Če imate težave s zaspanjem, se pred obračanjem na pripomočke za spanje posvetujte z zdravnikom. Spalne tablete na recept, čeprav varne za občasno uporabo, vsebujejo aktivne sestavine, ki lahko upočasnijo možganske valove, zato se naslednji dan počutite grogo. Tudi zdravila za spanje brez recepta so brez težav. Večina vsebuje difenhidramin, sestavino, ki je povezana s kratkoročnimi kognitivnimi okvarami (to je občutek mamurja). Še huje pa je, da so ljudje, ki so nekaj let redno uporabljali zdravila brez recepta, povečali tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen pozneje v življenju, kaže raziskava iz leta 2015, objavljena v JAMA interne medicine. Če preživite toliko časa za štetje ovc, si oglejte strokovnjaka za spanje.