Samo 10 minut meditacije krepi razpoloženje in osredotočenost za ljudi z anksioznostjo

Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, pogosto trpijo ponavljajoče se misli, ki lahko odvrnejo od naloge in vplivajo na razpoloženje in produktivnost. Toda nova raziskava kaže, da lahko le 10 minut vsakodnevne meditacije zmanjša epizode razmišljanja, zlasti ljudi, ki poročajo o visoki stopnji čustvenega stresa.

Prejšnje raziskave so pokazale, da lahko meditacija pri zdravih posameznikih prepreči "razmišljanje brez nalog", vendar je ta študija, objavljena v reviji Zavest in spoznanje, katerih namen je določiti prednosti pozornosti posebej, ker se nanašajo na tesnobo.

Raziskovalci z Univerze v Waterlou so vprašali 82 študentov, vsi so se srečali s klinično merila za tesnobo, za opravljanje monotonega računalniškega opravila, ki je merilo njihovo sposobnost bivanja osredotočen. Udeleženci so bili naključno pozvani, naj razkrijejo svoje misli "tik pred tem trenutkom".

Nato so udeležence razdelili v dve skupini: ena je poslušala izsek iz Hobit, drugi pa je poslušal 10-minutno meditacijo, ki jim je naročila, naj se osredotočijo na dihanje in "ostajajo odprte za svoje izkušnje." (Poslušajte lahko isti posnetek, imenovan Pazljivost telesa in diha, tukaj.)

Skupine so nato ponovile računalniško nalogo. Tokrat je 43 odstotkov misli v skupini za meditacijo veljalo za "potepanje uma", kar pomeni niso bile povezane z nalogo ali s stvarmi, ki se dogajajo okoli njih, kar je nekoliko manj od 44 odstotkov predhodni test.

V skupini, ki je poslušala zvočno zgodbo, se je dejansko povečal odstotek premišljenih misli - s 35 odstotkov v predtestu na 55 odstotkov v post-testu.

Meditacijska skupina je poročala tudi o znatnem zmanjšanju "misli, usmerjenih v prihodnost", s 35 odstotkov pred vadbo pozornosti na 25 odstotkov po njej. To lahko kaže na spremembo razmišljanja od notranjih skrbi (na primer jutrišnji izpit) na stvari se okoli njih dogajajo v trenutku (recimo umazan računalniški monitor ali utripajoča lučka), pravijo avtorji. To je pomembno, kajti poudarjanje prihodnjih dogodkov je znak tesnobe.

Medtem ko meditacija ni zmanjšala vseh oblik miselnosti brez nalog v študiji (na primer biti motilo ga je zunanje dražljaje), vendar se je zdelo, da zmanjšuje motnje delovanja, povezane s te misli. Obe skupini sta prav tako občutili zmanjšanje negativnih čustev med pred testom in po preskusu.

"Skratka, meditacija je koristna tako za izboljšanje razpoloženja in za pomoč ljudem, da ostanejo osredotočeni na svoje misli in tudi vedenje," pravi glavni avtor in doktorski študent Mengran Xu. "Dva gresta skupaj."

Xu doda miselno potepanje skoraj polovico človekovega dnevnega toka zavesti. Lahko nas napaka pri vsakodnevnih opravilih, kot je pošiljanje ovojnice brez njene vsebine, vendar je tudi bilo tako povezane s povečanim tveganjem za telesne poškodbe in smrt med vožnjo, težave v šoli in slabše delovanje v vsakdanje življenje.