Kako skrbeti manj

Realnost: Zaposlenost v negotovem gospodarstvu še zdaleč ni zanesljiva stvar, zato se je enostavno vprašati, ali je vaš položaj mogoče odpraviti.
Najbolj ste ranljivi, če: Prej ste bili odpuščeni iz službe ali pa je bil nekdo blizu vas nepričakovan.
Kaj storiti: Spoznavanje v vsakodnevni resničnosti je dober način, da se izognete stresu. Barbara pravi, da pozorno spremljate, kako finančno posluje vaše podjetje, da boste lahko ocenili verjetnost odpuščanj, pravi Barbara Dr. Gutek, profesorica žensk in vodenja na Eller College of Management na Univerzi v Arizoni v Ljubljani Tucson. Sestanite se s šefom, da se naučite, kaj lahko storite, da boste utrdili svoj položaj. Pogovorite se, na katerih projektih bi morali delati in katere veščine in odgovornosti bi morali razvijati. Ne glede na to, vedno je pametno gledati naprej, ali to pomeni razmišljati o naslednjem koraku v vašem podjetju ali razmišljati o večji spremembi kariere, pravi dr. Robert Leahy, avtor

Realnost: Obstaja veliko skrbi. Ker imate radi svoje otroke, je naravno, da jih želite zaščititi pred škodo in bolečino, zato je težko sprejeti, da ne morete popolnoma nadzorovati vsega. Dejansko je "nekaj skrbi ali skrbi verjetno znak dobrega starševstva," pravi Steven Taylor, doktor znanosti, soavtor V glavi ni vse ($17, amazon.com).
Najbolj ste ranljivi, če: Vaš otrok je imel resno bolezen ali nesrečo ali ima kronično zdravstveno stanje. Ali če bi vas v otroštvu zanemarjali, bi vas lahko nenehno skrbelo.
Kaj storiti: Poiščite pediatra, ki mu zaupate in se lahko odkrito pogovarjate. "Večina pediatrov je navajena na starše, ki skrbijo," pravi Susan Nolen-Hoeksema, dr. Ženske, ki mislijo preveč ($14, amazon.com), "In velik del njihovega dela je, da staršem pomagajo ugotoviti, za kaj je treba skrbeti in kaj ne." Če vaš pediater tega ne stori, preklopite zdravnike. S skrbmi, ki niso povezane z zdravjem ― če se vaš otrok spopada z matematiko ali ima konflikt s prijateljem, se vprašajte, ali lahko ukrepate za reševanje situacije. Ali vaš otrok potrebuje mentorja? Bi mu lahko pogovor s terapevtom pomagal, da bi lažje upravljal težka prijateljstva? Če se rešitev predstavi, poskusite. Toda na koncu, Leahy pravi, "boste morda morali naučiti sprejemati negotovost. Pomaga, če prepoznate, da so otroci odporni. Naučiti se morajo pasti in se naučiti vstati. "
Preveč je šlo:Skrbi o tem, kako se vaši otroci vmešavajo v vaše življenje ― če izgubljajo spanec ali če vam nenehno upravljanje z motnjami škoduje. "Če se vaše telo ves čas počuti tesno in se ne morete osredotočiti na delo, povejte svojemu zdravniku, da skrb moti vašo sposobnost, da se prebijete skozi normalen dan," pravi Nolen-Hoeksema. Vprašajte se o možnosti ogleda strokovnjaka za tesnobo.

Realnost: Živimo v negotovem svetu in smo na TV in internetu izpostavljeni nasilnim podobam. Dovolj je, da postanete najbolj umirjena oseba paranoična ali vsaj rahla.
Najbolj ste ranljivi, če: Ste bili kdaj v situaciji, ki je ogrozila vašo varnost ― preživela na primer požar s štirimi alarmi, ― pravi Jerilyn Ross, direktor Rossovega centra za anksiozne in sorodne motnje v Washingtonu, D.C., se morda ne boste dobro spopadli nepredvidljivost
Kaj storiti: Vzemite si nekaj trenutkov, da razmislite o verjetnosti (ne možnosti), da se bo v vašem mestu zgodil teroristični napad ali kaj drugega, za kar vas skrbi, da se bo zgodil, pravi Ross. "Če ločite med dejstvi in ​​strahovi, se lahko soočite z resničnostjo," pravi. Sploh, če živite v New Yorku ali Washingtonu, D.C., ki je bil glavni del napadov 11. septembra, opomnite sami, da je to edini čas v ameriški zgodovini, ki ga ima tako obsežen teroristični napad zgodilo. "Naš um se lahko osredotoči na grozljiva tveganja, ki so izpostavljena v novicah," pravi Ross. "Vendar pa so možnosti, da se zgodi v prometni nesreči, večje kot možnosti, da jih ubije terorist." Naučite se, kako biti bolje pripravljeni na katastrofo. Napišite seznam stvari, zaradi katerih bo vaš dom varnejši in bolj varen, in oblikujte načrt pripravljenosti na nesreče. Oglejte si te naloge na seznamu, ko jih dokončate. "Potem lahko rečeš:" V redu, naredil sem vse, kar sem lahko. Zdaj moram nadaljevati s svojim življenjem, "pravi Ross. "Če ne morete nadaljevati, poiščite pomoč."
Preveč je šlo: Skrbi vas vodijo v to, da v svoje življenje vnesete nepotrebne in nerazumne prilagoditve ― na primer, zavrnete letenje ali javni prevoz. Ti strahovi so se morda razvili v blago anksiozno motnjo, pravi Ross. Pogovor s terapevtom bi lahko stvari vrnil v perspektivo.

Realnost: Vsak čas skrbi bolezen in ko prehajate v srednjo starost, imate večjo verjetnost, da boste imeli neznane bolečine in bolečine.
Najbolj ste ranljivi, če: Opazili ste, da pomembni ljudje v vašem življenju zbolijo ali pretirano reagirajo na bolezen. Če imate zdravstveno anamnezo v težavah, je verjetno več, da boste svoje zdravje prevladali.
Kaj storiti: Poiščite temeljit pregled, da ugotovite, ali ste zdravi, in zdravniku opozorite kakršne koli zakonite simptome. Nato se osredotočite na pozitivne stvari, ki jih lahko naredite sami, kot je izboljšanje prehrane in drugih navad.
Preveč je šlo: Zdravnik vas večkrat prepriča, da nimate bolezni, ki se je bojite, in še naprej jemljete bolezen Kakorkoli že, ali imate bolezen mesečnega sindroma (prepričani ste, da imate kakršno koli bolezen novice). V teh primerih so lahko vaši strahovi nezdravi, pravi Taylor. Če razumni ukrepi ne pomagajo in vaše zdravje prevzame življenje, poiščite strokovno pomoč. Na primer, kognitivno-vedenjska terapija, ki želi prepoznati in spremeniti izkrivljene vzorce Razmišljanje lahko ljudem pomaga spremeniti svoje napačne miselne procese in njihove telesne odzive občutki.

Realnost: Tudi ljudje, ki zaslužijo več kot dovolj, da pokrijejo svoje stroške, so lahko na udaru zaradi nepričakovanih računov, zaradi česar koli - od izgubljene službe do večje bolezni.
Najbolj ste ranljivi, če: Starši so bili nervozni zaradi denarja ali pa ste odraščali v domu, kjer se je nenehno boril, da bi se konci srečali. Drugi verjamejo, da jim bo zaradi več denarja uspelo, da se bodo počutili bolj varne ali pa bodo deležni spoštovanja. "Včasih ljudje iščejo denar, da nadoknadijo tisto, kar jim manjka v ljubezni, moči ali samozavesti," pravi Edward Hallowell, mag. Skrbi ($17, amazon.com).
Kaj storiti: Vodite proračun in spremljajte, kaj porabite v gotovini; naredite seznam dolga in zapišite, če prihranite denar. Tako boste imeli občutek, ali morate biti zaskrbljeni. (Če tega ne morete sami oceniti, si oglejte finančni načrtovalec.) Prav tako je pametno razmišljati o tem, kaj denar simbolizira za vas, pravi Leahy. Če predstavlja varnost, uspeh, ponos ali moralno vrednost, na primer iskanje drugih (brezplačnih!) Načinov za uresničitev teh želja lahko odvzame nekaj pritiska na vašo finančno sliko. Poleg tega se izogibajte primerjanju financ in sreče s tistimi, ki imajo več denarja, pravi Leahy, saj "to lahko spodbudi denar."
Preveč je šlo: Najmanjši izdatki vas bodo spremenili v proračunski tizzy ali pa se ne morete zadovoljiti z nekaj preprostimi odpustki. Leahy predlaga pogovor s terapevtom, po možnosti s tistim, ki je specializiran za finančna vprašanja.

Realnost: Razmerja so bogata z izzivi, zlasti ko se leta seštevajo.
Najbolj ste ranljivi, če: Vas je kdaj izdal ljubimec, ste se dolgočasili strahu pred opustitvijo ali ste odraščali v razpadli družini. Nerešeni problemi se lahko končno projecirajo na zakonca in povzročijo valovit učinek.
Kaj storiti: Preučite svoj odnos in se vprašajte, kako pogosto ste frustrirani ali razburjeni s partnerjem in v kakšnih situacijah se to običajno dogaja. "Zapišite si svoje misli," pravi Nolen-Hoeksema. "Skrb za papir vam pomaga, da jih ocenite z jasnejšo glavo." Razmislite, kako realni so vaši pomisleki in ali lahko na odnos napovedujete nepovezane skrbi. Potem "poiščite miren čas za pogovor s partnerjem, če boste iskreni, a ne konfrontativni," pravi Nolen-Hoeksema.
Preveč je šlo: Vsako prepiranje jemljete kot znak, da se vaši odnosi izpadajo ali ste prenehali uživati ​​v času, ki ga preživite s partnerjem. "V vsaki zvezi obstajajo dvoumnosti," pravi Nolen-Hoeksema. "Če svojega partnerja gnjavite o tem, kaj je v resnici mislil ali čutil, to lahko privede do konflikta, ne do razjasnitve." Ali če je težava večinoma pri vas, si oglejte terapevta.