Za povišanje energije poldneva izberite stopnice nad sodo

Ko boste naslednjič začutili 15:00. prihaja do spodrsljaja, preskočite avtomat in se odpravite do stopnišča. Po briljantni novi raziskavi je dr. 10 minut hoje po stopnicah je boljši za raven energije in delovno motivacijo kot količino kofeina v pločevinki soda.

Za novo raziskavo, objavljeno v reviji Fiziologija in vedenje, Raziskovalci z univerze v Georgia so želeli izmeriti učinke preproste vaje, ki bi lahko bila v običajnem pisarniškem prostoru, kjer imajo sedeči delavci naenkrat le nekaj minut časa odmori.

Tako so vpisali 18 študentk, od katerih so vsi poročali, da so kronično prikrajšani za spanje, in tri tri dni izvajali simulacije na delovnem mestu. Dva dni so udeleženci vzeli kapsule, ki vsebujejo bodisi 50 mg kofeina (približno v primerjavi s pločevinko kola) ali placebo. Drugi dan so z nizko intenzivnostjo porabili 10 minut hoje po stopnicah navzgor in navzdol.

Po vsakem posegu so bile ženske deležne verbalnih in računalniških testov, s katerimi so lahko ocenile svoje razpoloženje in svojo uspešnost pri določenih kognitivnih nalogah. Niti kofein niti vadba nista povzročila velikih izboljšav pozornosti ali spomina. Toda ženske so pokazale majhno povečanje motivacijske ravni po hoji po stopnicah, v primerjavi z zmanjšanjem kofeina ali placeba tabletk.

Soavtor Patrick J. O'Connor, profesorica na oddelku za kineziologijo UGA, pravi, da so se ženske po udaru po stopnicah počutile tudi nekoliko bolj energično. "To je bil začasen občutek, ki ga je občutil takoj po vadbi," je dejal v izjava za javnost. "Toda s 50 miligrami kofeina nismo imeli tako velikega učinka."

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da lahko vadba 20 minut ali več poveča energijsko raven avtorji so zapisali v svojem prispevku, vendar se zdi, da je to prva študija, ki je preučila tako kratko obdobje stopnic hoditi. Poudarjajo, da se občutki utrujenosti niso bistveno izboljšali po katerem koli posegu, in pravijo, da bodo za trajne učinke morda potrebni daljši napori. Prav tako opažajo, da lahko odmori med sprehodi na prostem ali z drugimi ljudmi prinesejo dodatne ugodnosti.

In avtorji seveda ne predlagajo, da je hiter potek vadbe vse, kar potrebujete za splošno zdravje. Pravijo, da je za določitev posebnih prednosti hoje po stopnicah potrebnih več raziskav, čeprav so bile predhodne raziskave je pokazali, da je lahko preživeti le 10 minut na stopnicah, trikrat na teden, resnično koristi za srčno-žilni sistem.

Kljub temu je dobro vedeti, da je ta hitri ničelni kalorični dvig energije tam, ko ga potrebujete; je tudi brezplačen in na večini delovnih mest dostopen dež ali sijaj. In z zadnjimi novicami, ki povezujejo tako navadno kot dieto soda negativni učinki na možgane, lepo je imeti možnost, za katero je dokazano, da deluje enako dobro, če ne celo bolje, kot kofein.

"To je možnost, da ohranite nekaj kondicije, medtem ko si kratek oddih od dela," je dejal O'Connor. "Morda nimate časa za kopanje, imate pa lahko 10 minut hoje gor in dol po stopnicah."