Triki za izboljšanje spomina

Težava: Običajno pozabljate sestanke, naslove, kode PIN in gesla. Bodite pozorni - možgani niso bili zasnovani dolgo časa za shranjevanje takšnih podatkov, ki se imenujejo deklarativni spomini, razen če bi se za to potrudili. Ta vrsta informacij, ki po naravi ni posebna ali vznemirljiva, ima kratek rok trajanja. Drugi deklarativni spomini vključujejo zgodovinske datume in rojstne dneve.
Rešitev: Edini način, da bistveno dolgočasne podatke delite v dolgoročni pomnilnik, je pravilno shranjevanje, da ga lahko pozneje dobite. "Če se ne zavestno potrudite, da se naučite PIN-a, ga bo vaš kratkoročni pomnilnik takoj izpraznil," pravi Zaldy S. Tan, M.D., direktor Klinike za spomin v medicinskem centru Deaconess Beth Israel v Bostonu in avtor knjige Starost dokazuje vaš um. Temu pripnite nekakšen pomen. Za pomemben datum, kot je rojstni dan vaše nečakinje, mu privoščite čustveno povezavo (osem dni po četrtem juliju). Za manj pomembne informacije, kot je na primer zobozdravnik, se niti ne spomnite. "Prav zato je Bog izumil dlančnik PDA in knjigo datumov," pravi Aaron P. Dr. Nelson, vodja nevropsihologije v Brighamu in ženski bolnišnici v Bostonu in avtor Vodiča s Harvard Medical School za doseganje optimalnega spomina (McGraw Hill, 17 USD,

Težava: Pozabili ste, zakaj ste stopili v drugo sobo. Verjetno ste bili na poti zelo moteni ali element, ki ste ga želeli zapomniti, ni bil dovolj omembe vreden, da bi bil popolnoma vpisan v vaše možgane.
Rešitev: "Vizualizirajte, kaj želite ali potrebujete, preden začnete hoditi v sobo," pravi Tan. Prav tako priporoča, da povežete predmete, ki se jih želite spomniti, z nečim znanim. Če želite poletna oblačila spraviti iz kleti, se pred odhodom zamislite na plaži ali ob bazenu v kopalkah. Ta sistem naredi predmete bolj žive in zato bolj nepozabne. Ko pozabite vizualizirati, kar želite, in se znajdete v mislih, Zakaj sem v tej sobi? sledite korakom v mislih in, če to ne deluje, fizično. "Vprašajte se, kaj ste želeli, preden ste odšli, s kom ste bili ali kako ste se počutili," pravi Elizabeth Dr. Edgerly, glavni programski direktor Alzheimerjeve zveze v Severni Kaliforniji in Severni Nevada.

Težava: Ne morete se spomniti, kam ste dali ključe, denarnico ali vozovnico. To je običajno vprašanje pozornosti. Ko ključate skozi vrata, se zasukate s ključi. Nekaj ​​ur kasneje se ne morete spomniti, kam ste jih postavili. Tudi dejanje njihovega odlaganja ostane neopaženo, ker so ključi vsakdanje stvari - najbrž ne bi pozabili, kam ste položili račun za 100 dolarjev. "Če dogodka ne boste zaznali kot pomembnega," pravi Nelson, "bo vaš spomin hitro ugasnil."
Rešitev: Bodite pozorni, ko stvari odložite, in si tiho ali na glas povejte, kaj počnete: "Na primer, odložim ključe v žep plašča". Doslednost je še boljša strategija. "Če ključe vsak dan položite v isto posodo, boste vedno brez zadržkov vedeli, kje so," pravi Edgerly. "Imeti dober spomin je pogosto povezan z razvijanjem dobrih navad."

Težava: Beseda, naslov filma ali knjige ali ime izgubljenega prijatelja je na konici vašega jezika, vendar tega ne morete izmisliti. "To je univerzalna težava in se zgodi bolj, ko ostarimo," pravi Edgerly. Težje je tudi priklicati osnovne informacije, ko se počutiš pod stresom ali imaš v glavi preveč misli naenkrat.
Rešitev: Najprej si privoščite nekaj ohlapnosti - to se zgodi vsem. Nato globoko vdihnite, da razčistite glavo. "Sovražnik spomina je večopravilnost," pravi Gary Small, M.D., direktor UCLA Centra za staranje, ki je tudi avtor Recept za spomin. Nato na glas povejte, za kaj mislite, da je ime knjige ali filma lahko: "To je nekaj takega kot voda" ali "To se začne s S. ”Imenovanje igralcev v filmu ali junakov v knjigi lahko pomaga tudi pri vadbi vašega spomin. Če ste še vedno obtičali, "nadomestite besedo, ki bo zaenkrat ustrezala," pravi Edgerly, "in verjetno se bo dejanska beseda prikazala pozneje."

Težava: Težko si zapomnite imena ljudi. Nisi sam. "Ko poučujem preventivne tečaje spomina pri zdravih odraslih, 90 do 95 odstotkov udeležencev pravi, da si ne želijo priklicati imen," pravi Edgerly. Težava je lahko shranjevanje (niste bili pozorni, ko ste osebo srečali), iskanje (imena ne morete poklicati) ali kombinacija obojega.
Rešitev: Večina ljudi je vizualnih učencev, kar razloži, zakaj redko pozabite na obraze, pogosto pa pozabite na imena. Ko torej srečate nekoga novega, si oglejte osebo, vsaj trikrat ponovite njeno ime, nato pa ga uporabite v pogovoru. Če na primer srečate Marijo, vprašajte: "Torej, Marija, kje živiš?"
"Ime lahko poskusite povezati tudi z razlikovalno lastnostjo," predlaga Small. Torej, če se predstavite z gospo Komore z vidnimi ličnicami si mislijo "ličnice-prekate."

Težava: Ne morete se spomniti, ali ste ugasnili štedilnik, kavno posodo ali likalnik. Ko opravite samodejno opravilo, na primer izklopite štedilnik, uporabljate procesni pomnilnik. Ta vrsta dolgoročnega pomnilnika se uporablja za dejanja, kot so vožnja s kolesom, tipkanje ali vstavljanje ključa v kljuko. Ker je dejanje bolj mehansko kot zavestno, dejanja niste popolnoma seznanjeni, ko ga izvajate.
Rešitev: Verjetno večino časa izključite štedilnik, kavno posodo in likalnik. Če pa pogosto ugibate ali včasih resnično pozabljate, se potrudite, da upoštevate kritični trenutek, ko preklopite stikalo. Povejte glasno: »Pečica je izklopljena«, »Likalnik je izklopljen.« Če še vedno pozabljate, vlagajte v izdelke s samodejnimi izklopi in pustite opomnik pri vhodnih vratih. Post-it na vhodnih vratih s kontrolnim seznamom, kaj je treba vklopiti, izklopiti, zapreti ali zapreti, je dobro sredstvo.