Ta trik vam bo pomagal prenehati udarjati po gumbu dremeža
Majhen premik v razmišljanju, imenovan uokvirjanje zaporedja, lahko izboljša potrpljenje in vam pomaga sprejeti pametnejše odločitve.
Ta vsebina je predmet avtorskih pravic.
Daniel Grill / Getty Images
Če se pritisnete na gumb za dremež in se prikolesarite nazaj v posteljo, se v trenutku počutim odlično, ko pa uro kasneje pozno potrkava skozi vrata, vedno obžalujemo. Raziskovalci iz nevroekonomskega laboratorija kalifornijske univerze Berkeley občutijo našo bolečino - toliko, da se njihova nova študija osredotoča na to, kako se natančno upreti skušnjavam, kot so te.
"Ljudje pogosto kompromisujejo med takojšnje skušnjave in prihodnji izplačila, «So zapisali raziskovalci v reviji Psihološka znanost- podobno kot odločitev, ali se odložiti v primerjavi s prebujanjem na čas ali ali se zapraviti na dopustu v primerjavi z vlaganjem denarja. Stvar je v tem, so dodali, “ljudje, ki so nagnjeni k takojšnjim skušnjavam in bolj odločno izberejo te odločitve, imajo tudi večje fizično, psihološko in finančno počutje. "
Pravzaprav je to dejansko lažje kot storiti. Tako je UC Berkeleyjeva ekipa želela preučiti, ali lahko preprost premik v razmišljanju poveča možnosti ljudi za sprejemanje pametnejših odločitev v takšnih situacijah. Skrivnost, pravijo, je v uporabi nečesa, kar se imenuje uokvirjanje zaporedja.
POVEZANE: 3 načine za izterjavo od uspavanja
Uokvirjanje zaporedja vključuje razmišljanje o možnih posledicah odločitve, namesto da se osredotoči na takojšnje zadovoljstvo. Kot kažejo raziskovalci, se sliši očitno, toda druge raziskave so pokazale, da lahko takšen način razmišljanja poveča potrpljenje ljudi in jim pomaga do boljših odločitev. V nizu treh poskusov sta se Jenkins in Hsu odločila, da bi ugotovila, zakaj.
V enem poskusu so prostovoljcem predstavili vrsto odločitev, na primer, ali bodo raje imeli jutri 15 dolarjev ali 20 dolarjev v 30 dneh. Nekateri udeleženci pa so izbiro opredelili kot zaporedno - z navedbo kasnejših posledic in takojšnjega izplačila: Bi raje imeli jutri 15 dolarjev in 0 USD v 30 dneh, ali 0 dolarjev jutri in 20 USD v 30 dneh?
Kot se domneva, so ljudje pogosteje potrpežljivo in izbrali boljši posel (20 USD), ko so bile možnosti oblikovane zaporedno zaporedoma in neodvisno. V drugem poskusu so raziskovalci tudi prosili udeležence, da si zapišejo opombe in odgovarjajo na vprašanja o njihovem postopku odločanja. Ugotovili so, da si ljudje lažje predstavljajo potencialne izide vsake možnosti, ko so bile njihove odločitve opredeljene kot zaporedja.
POVEZANE: Tukaj je razlog, zakaj ste tako grdo zjutraj
Končno so spremljali možgansko aktivnost udeležencev (s funkcionalnimi MRI pregledi), medtem ko so sprejemali tovrstne odločitve. Ko so bile možnosti predstavljene kot zaporedje, so imeli ljudje, ki so izbrali boljši dolgoročni izplačilo, večjo aktivnost v možganskih regijah, povezanih z domišljijo. Ko so bile možnosti oblikovane neodvisno, so se na drugi strani zdela moč možganov, povezana z močjo volje.
Ugotovitve kažejo, da sta lahko volja in domišljija pomembni za vadbo potrpljenja in sprejemanja pametnih odločitev, pravijo raziskovalci. In v situacijah, v katerih je moč volje ogrožena - na primer, ko ste večopravilni, odvrnjeni, pod stresom ali utrujeni - uporaba domišljije za razmislek o morebitnih posledicah je lahko še posebej koristna strategija recimo.
Njihov nasvet? Ko se alarm oglasi, pomislite, kako ne boste imeli časa za zajtrk ali kako bi se lahko zaradi teh dodatnih nekaj minut spanja ves vaš dan odvrgel. To bi lahko "povečalo željo po vstajanju iz postelje in zmanjšalo željo po vrnitvi spanja," so zapisali.