Koristen (in realen) način za upravljanje s svojimi povolilnimi čustvi

Volitve so končno končane. Vendar je varno reči, da kot država napetosti in tesnobe, povezane s to zgodovinsko dirko - in njenim izidom - ne bodo kmalu minile. Medtem ko danes približno polovica države slavi zmago Donalda Trumpa, se mnogi drugi soočajo z občutki razočaranja.

Če ste v zadnji skupini, morda iščete načine za obvladovanje. Ali bi se morali izogibati novicam ali se vanjo vpijati? Se boste počutili bolje z deljenjem misli na družbenih medijih ali slabše?

Da, to je kliše, vendar lahko začnete s tem globoko vdihni- dobesedno - pravi Diana Winston, direktorica izobraževanja o pozornosti v UCLA-ovem centru za raziskovanje ozaveščenosti. Ne bo spremenilo izida dirke, vendar je preprosto dejanje znanstveno dokazano, da pomaga ublažiti tesnobo in preusmeriti pozornost. To je pomembno, pravi Winston, saj vas bo življenje na negativnih čustvih samo še globlje potisnilo v žalost in obup.

In ker je stres neizogiben del življenja, ne glede na vaše politično prepričanje, Winston pravi, da je previdnost veščina, ki jo lahko vsi naučijo. Tukaj je goljufija, ki vam bo pomagala, da se v nobenem trenutku počutite mirneje.

1. Osredotočite se na sapo. Pazljivost pomeni življenje v sedanjem trenutku z odprtostjo, radovednostjo in pripravljenostjo, pravi Winston. Ta koncept je trenutno težko dojeti, vendar lahko začnete z majhnimi - tako, da nekaj minut preusmerite pozornost in zadanete vse ostalo okoli sebe.

Poskušajte prakticirati premišljeno dihanje najmanj pet minut na dan, pravi Winston. (Za začetek poslušajte vodena vadnica na spletnem mestu UCLA.) "Ko se navadiš, lahko to storiš kadarkoli, ko ga potrebuješ," dodaja - na primer, ko se politični pogovor segreje, ali če imate občutek, da vas preplavi novice.

2. Prilagodite se celotnemu telesu. Če končate v vročem pogovoru, opazite, kaj se v tistem trenutku dogaja s telesom: začutite stopala na tleh, srce vam trka in v obraz se vam dviga vročina.

Priznajte te občutke, vendar ne dovolite, da vas prevzamejo. "Če opazite, da je tam tesnoba ali jeza, lahko v to vzbudite zavest in ni nujno, da ste tako reaktivni, ko se odločite za odziv," pravi Winston.

Dodajanje čustev ima lahko tudi sam pomirjujoč učinek, doda. "Raziskave kažejo, da ko se zavedamo čustva in ga pravilno označimo, pomirja primitivni del možganov in aktivira del, ki pomaga pri nadzoru impulzov."

3. Ohranite perspektivo. V misli o najslabših scenarijih se je enostavno ujeti. Toda opomnite se, da ravno to so - in da prebivanje na njih ne bo spremenilo stvari ali pomagali, da se počutite bolje.

"Pazljivost nas uči, da ne bi smeli verjeti vsemu, kar si mislimo," pravi Winston. "Ko vam pride v glavo misel:" Moram zapustiti državo "ali" nikoli več ne bom govoril s svojimi sorodniki ", vam ni treba slediti temu vlak misli. "Namesto tega globoko vdihnite (glejte št. 1), vrnite se v sedanjost in potrudite se, da stvari naredite korak za korakom čas.

4. Bodite proaktivni, ne reaktivni. Vaditi preudarnost ne pomeni, da bi se morali samo usesti in se odpovedati svojim prepričanjem in svojim strastim. Vendar to še pomeni, da bi morali razmišljati, preden sprejmete nerazumne odločitve, medtem ko čustva naraščajo.

»Pazljivost vam lahko pomaga, da delujete za spremembe, vendar iz kraja modrosti in sočutja in ne iz kraja reaktivnosti - dva zelo različna načina delovanja, ki imata lahko povsem različne rezultate, "pravi Winston. "Ko to prakticirate sčasoma, gojite kakovost enakomernosti in ravnovesja, tudi sredi vzponov in padcev življenja."

5. Priznajte svoje sodbe. Pazljivost je lahko še posebej dragocena pri pogovoru z drugimi, ki imajo drugačna mnenja. (Morda se danes sploh ne boste počutili tako, pravi Winston, in to je v redu. Toda to storite v nekem trenutku, z medsebojnim spoštovanjem, bo pomemben korak k premostitvi razkorakov v naši državi.)

Samo človeško - in povsem normalno - je oblikovanje mnenj o tem, zakaj se človek počuti tako, kot ve. Lahko pa te sodbe priznate v svoji glavi, ne da bi jih spustili naprej. Ne pozabite, da vam ni treba verjeti vsemu, kar mislite.

"Vsi si želijo isto stvar globoko v sebi - biti varni, srečni in zdravi," pravi. "Torej, namesto da bi nekoga odpisali, preden ga resnično slišite, poglejte, ali lahko prisluhnete tem globljim potrebam in se prepričajte."

6. Vadite hvaležnost. "Obstaja nekaj nevroznanosti okoli ideje, da ljudje ne more imeti strahu in hvaležnosti v njihovih glavah obenem, "pravi Winston," tako da je izvajanje neke vrste hvaležnosti trenutno zagotovo koristno. "

Pokličite ljubljeno osebo in jim povejte, kako jih cenite. Porabite nekaj minut, da zapišete stvari, za katere ste hvaležni. Ali pa preprosto izkoristite priložnost in ozavestite čas, ki ga preživite s svojimi najljubšimi ljudmi, kraji ali dejavnostmi.

Te strategije zagotovo ne bodo rešile vseh izzivov države, niti ne bodo odpravile vaše jeze ali skrbi. Vendar to ni stvar pozornosti - in to je tisto, kar je realno.

"Ne gre za to, da bi se te občutke znebili," pravi Winston. "Gre za to, da si priskrbite orodja, da jih boste lahko prenašali in bili z njimi mirni, da lahko nato premikate naprej in navzgor."