5 preprostih trikov, kako narediti stres za vas

Če se vedno poskušate boriti proti stresu, greš vse narobe, meni Stanford psiholog dr. Kelly McGonigal. Njena nova knjiga Zgornja stran stresa, se osredotoča na to, kako resnično je lahko stres dobro za vas in kako se dobro obvladati s stresom. Pogosto slišimo o tem, kako smrtonosen je stres za naša srca, krvni tlak in splošno počutje. Toda izkazalo se je, da bi bil stres lahko strupen samo takrat, ko ljudje verjeti škoduje jim.

V eni izmed raziskav, ki jih McGonigal navaja v svoji knjigi, so visoke stopnje stresa povečale tveganje udeležencev za 43 odstotkov, vendar je tveganje veljalo le za ljudi, ki so tudi menili, da jim stresno življenje škoduje zdravje. Tisti, ki so poročali o stresu, vendar niso čutili, da jih boli, so imeli v raziskavi dejansko najnižje tveganje za smrt - celo nižje od tistih, ki so poročali o manj stresnih življenjih.

Druge raziskave kažejo, da lahko to velja tudi za povezavo med boleznijo srca in stresom, pravi McGonigal. Vse se spušča v miselnost na stres, izraz, ki ga je skoval dr. Alia Crum, kar pomeni način, kako doživljamo stres. Skratka, o tem moramo nehati razmišljati kot o sovražniku. "S sporočilom, da je stresno življenje strupeno, se počutite, kot da je nekaj v osnovi narobe s tabo, ker doživljaš stres ali je s tvojim življenjem nekaj bistveno narobe, "pravi McGonigal.

Navzkrižje stresa je koncept, ki ga večina ljudi na neki ravni razume, zlasti idejo, iz katere rastemo trdi, da nas lahko težava ali to, da bomo čez nekaj težkega, približajo ljudem, do katerih nas skrbi McGonigal. Stres nam lahko pomaga tudi pri soočanju z izzivi in ​​boljši izvedbi v težavnih situacijah. "Če se z ljudmi pogovarjate o prednostih stresa, večina ljudi ve, da obstaja," pravi. "Ampak to ni tisto, o čemer razmišljajo v trenutkih stresa."

Trik je v tem, da si zapomnite nekaj preprostih resetiranj uma, ko se znajdete v stresnih situacijah. Te vaje, ki jih priporoča McGonigal, vam lahko pomagajo spremeniti stres iz nečesa negativnega v nekaj pozitivnega, kar vam koristi:

1. Preoblikujte svojo tesnobo kot energijo. Medtem ko večina moških doživlja stres v obliki jeze, ženske pogosteje občutijo tesnobo kot posledica stresa. Občutimo telesne simptome, kot je potenje, utripajoče srce in to navale adrenalina. Ko opazite te simptome, je pomembno, da se opomnite, da vaše telo deluje z vami, ne proti vam. Raziskave kažejo, da vam lahko občutek tesnobe dejansko pomaga bolje opraviti nalogo pri roki - čeprav mnogi verjamejo, da je nasprotno res, pravi McGonigal. Zato naslednjič, ko boste pred veliko predstavitvijo začutili, da se dlani znojijo, povejte, da se vaše telo dviguje, da boste lahko bolj pozorni in naredili vse, kar ste lahko.

2. Opomni se, da nisi sam. Ko se ponoči znajdete budni in čutite, da jih preplavijo kronične skrbi, kot so finančne težave ali težka zdravstvena diagnoza, pomislite na druge, ki gredo v isti boj. "Ko se stres počuti izoliranega, postane strupen," pravi McGonigal. Osredotočenost na druge, ki se soočajo s podobnimi ovirami, bo opomnik, da vaše življenje ni edinstveno zajebano. In ta dodatni trenutek lahko ustvari malo prostora za dihanje med vami in vašim stresom.

3. Pomagati. Ko boste naslednjič obvladali stres, poskusite s preprostim trikom: naredite nekaj lepega in nepričakovanega za nekoga drugega. Z usmeritvijo pozornosti od sebe in na nekaj večjega lahko zmanjšate tesnobo in povečate upanje in pogum, pravi McGonigal. Imenuje se odziv naklonjenosti in prijaznosti in ta energija dobrega počutja vam lahko nudi boljšo perspektivo.

Kar zadeva posojanje rok, večje ne pomeni nujno tudi boljšega. Prijateljevega psa lahko sprehodite ali se preprosto nasmehnete svojemu baristu, ko v kozarček s konicami spustite nekaj dodatnih dolarjev. Najpomembnejši del je, da naredite nekaj lepega, nepričakovanega in izven svoje redne odgovornosti. "Bolj verjetno je, da boste dobili topel sijaj, ki bo povečal upanje in samozavest, ko se vam zdi, da ste ga izbrali," pravi McGonigal.

4. Bodite pozorni, kako drugi skrbijo. Bodite pozorni na to, kako se prijatelji in družina spopadajo s tesnobo. Ko je nekdo zaskrbljen nad prihajajočim intervjujem za službo, ga opomnite, da stres kaže, kako pomembna je priložnost. Z deljenjem te perspektive lahko vaš prijatelj stori enako za vas, ko se naslednjič počutite zaskrbljeni (ali pa boste morda zmogli tudi sami).

5. Razmislite o svoji rasti. Če prebivanje v razmerah, ki niso potekale po načrtih, lahko povzroči velik stres. V takšnih situacijah je dobro razmisliti o tem, kar ste se naučili. Uporabite ga kot priložnost za razmislek in rast. Približevanje stresa s to miselnostjo ima dve prednosti: Kratkoročno nekaj negativnosti odstrani iz skrbi, ki jo čutite. Dolgoročno bo lahko naslednjič spremenil, kako boš reševal težke situacije. "Lažje je, kot si ljudje mislijo, ker vam ni treba biti stoodstotno zavezan," pravi McGonigal. "Tudi če se zavedaš, da poskušaš, lahko spremeniš."