Načini za izboljšanje spomina
Vse, od prave hrane za prigrizek do napačnih odgovorov, lahko igra pomembno vlogo pri ostranju.
gumba / Getty slike
1. Pekač na čokoladi: Samo ta teden smo se tega naučili jedo čokolado lahko zmanjša izgubo spomina, povezano s starostjo. Univerza Columbia raziskovalci so preučevali skoraj 40 odraslih med 50 in 69 let in ugotovili, da so tisti, ki so pili a kakavova mešanica z visoko flavanolom vsak dan tri mesece deluje boljše na testih spomina in je imela večjo aktivnost v območje možganov povezane s spominom.
2. Narediti napako: A nedavna študija Univerze v Torontu ugotovili, da bi lahko spomini tako mladih kot starejših odraslih koristili napake. Ko so bili deležni testov spomina, so bili udeleženci bolje zapomniti prejšnji pravilen odgovor, če so ga že narobe razumeli. Naključno ugibanje pa ni koristilo. Znanstveniki so izboljšave spomina opazili šele, ko so udeleženci poučevali, ali so bile prejšnje napake kategorije "blizu-a-ne-cigare".
3. Popijte nekaj zelenega čaja: Ta pomirjujoča pijača lahko poleg tega, da je popoln partner dobre knjige, vpliva tudi na delovni spomin. A Študija 2014 iz Univerzitetne bolnišnice v Bazelu so ugotovili, da so moški prostovoljci, ki so pili ekstrakt zelenega čaja opravil bolje na spominske naloge.
4. Zlomite znoj: Znanstveniki iz Vancouvra si je ogledal starejše ženske z blago kognitivno okvaro, ki jim grozi demenca, in ugotovil, da imajo resne koristi od preprostega šestmesečnega programa vadbe. Od 86 študiranih žensk, ki so bile izbrane za program vadbe izkazalo pomembnoizboljšava v verbalnem in prostorskem spominu - sposobnost zapomniti besede in sposobnost zapomniti, kje so bili postavljeni predmeti.
Če to ni dovolj razloga, da bi udaril v telovadnico, znanstveniki z Georgia Institute of Technology ugotovili, da lahko intenzivna 20-minutna vadba izboljšati dolgoročni spomin za kar 10 odstotkov pri mladih odraslih.
5. Spij kaj: Ne, to ni dovoljenje za zagon zavihka, toda raziskovalci Medicinske veje Univerze v Teksasu v Galvestonu so ugotovili, da lahko uživanje lahkega alkohola povezan z boljšim epizodnim spominom- spomin na dogodke. Preučevali so odrasle, starejše od 60 let, brez znakov demence in videli, da je povezano zmerno pitje večji možganski volumen hipokampa - območje možganov, ki je odgovorno za kratkoročno in dolgoročno konsolidacijo spomin.