Kako meditirati pri delu

Poznavanje kako meditirati na delovnem mestu se lahko počutite bolj brezglavo, manj pod stresom in vas na koncu olajšajo za dobre odločitve. "Medtem stres je neizogiben del našega življenja, zagotovo obstajajo tehnike za ublažijo njegove stranske učinkein meditacija je sorazmerno preprost in stroškovno učinkovit način za ohranjanje zdravega telesa, "pojasnjuje Katharine Miao, medicinska direktorica CityMD. Vas poslušanje The Chainsmokers pomirja kot nič drugega? Potem se prepričajte, da so te skladbe na seznamu predvajanja Spotify, ki ga redno zastopate v pisarni. Ali se počutite, kot da resnično uglašujete zunanji svet, ko se ukvarjate s potenjem? Potem se prepričajte, da imate pod svojo mizo preprost dostop. Če ste meditaciji novi ali celo samo novi v konceptu sprostitve na delovnem mestu, lahko teh pet tehnik pomiri te, tudi v najbolj stresnih delovnih situacijah.

Stanje: Vaš šef je poslal e-pošto "moramo govoriti".

Meditacija: Preden panično zaidete, globoko vdihnite. Sedite na stol in začutite težo svojega telesa ob stolu. Občutite ramena. Občutite želodec. Osredotočite se na vdih in izdih, računajte na 10 (če vam pomaga, da se osredotočite na dihanje). »Z upočasnjevanjem in dihanjem ter prisotnostjo fizičnih občutkov v telesu in zgodbami, ki jih pripovedujemo sami, smo boljši da vidimo stresorje za to, kar v resnici so, in se ne preplavijo v naših reakcijah nanje, "pravi Kait Hurley, učiteljica meditacije v Portlandu, Oregon. Zagotovo je vaš šef morda jezen. Toda dokler se ne povežete z njo, nimate pojma, kaj ona potrebuje, da vas vidi. Če se naučite, kako se prilagoditi in upočasniti, lahko brez razloga vztraja, da se vaša panika ne bo stopnjevala.

Stanje: Vaš otrok je bil vso noč gor in ste izčrpani. Kava ne deluje.

Meditacija: Vzemite si minuto in sedite na stolu, roko naslonite na spodnji trebuh, tik nad sramno kost. Levo roko postavite nad srce. Potem bodisi z zaprtimi očmi ali z mehkim pogledom v eno samo točko, vdihnite in izdihnite, dovoli, da tvoj um gre tja, kamor želi iti. Odstranitev računalnika ali zapiranje prenosnega računalnika je lahko koristno, če boste trdno zasidrani v sedanjosti. Hurley pravi, da se ne vtikajte v svoje misli in se ne podajte v način reševanja težav. "Ne poskušate nikamor priti," opomni Hurley. Namesto tega le nastavite val svojega diha.

Stanje: vas čaka panika zaradi bližajočega se srečanja.

Meditacija: Rezerviraj konferenčno dvorano, stat. Če ne morete rezervirati konferenčne dvorane, se nekaj solističnih ur odpravite do kopalnice, stopnišča ali celo dvigala, predlaga Elizabeth Novrogatz, soavtorica Samo sedite: Vodnik za meditacijo za ljudi, ki vedo, da bi morali, a ne. "Medtem ko se učite meditirati v glasnem, kaotičnem prostoru, vam lahko potencialno pomaga držati glavo v svojem hrupnega vsakdanjega življenja, pomembno je tudi, da lahko veste, da lahko najdete nekaj tihega, «deli Novrogatz. Če ste meditaciji novi, vam lahko zasebni spot hitreje zdrsne v cono. Izberite sliko v telefonu, na katero se boste osredotočili - lahko je naključen Instagram plaže ali najljubši sliki vašega otroka ali celo samo abstraktno grafično oblikovanje - in dihajte. S tem lahko prekinete vašo nelagodje in pomagate pri umirjanju.

Stanje: Vaš seznam opravkov je tako dolg, da sploh ne veste, kje začeti.

Meditacija Poskusite priti v pisarno 10 minut prej kot običajno, predlaga Miao. Sliši se kontratutivno, vendar zgodaj, še posebej, če ste lahko edini ali samo eden vsaj nekaj trenutkov v pisarni - je odličen način, da začnete dan na desni strani stopalo. "Če ne boste sodelovali, boste lažje sprostili svoj um, si organizirali misli in načrtovali dan," razlaga Miao.

Stanje: Zamujate v službo.

Meditacija: Miao je lahko namesto panike, poslušanje glasbe ali nekaj meditacijskih skladb na seznamu predvajanja Spotify, pravi Miao. Če ne vozite med potovanjem, razmislite o tem, da del tega časa uporabite aplikacija za meditacijo—Oni, kot so Headspace, Calm, Buddhify in 10% Happier, so vse priljubljene možnosti. Aplikacija za meditacijo ni potrebna, vendar vodene vaje, pomirjujoča glasba in preproste vaje lahko pomagajo tistim, ki so meditaciji novi, da se ne počutijo preobremenjeni s konceptom, razlaga Miao.