Kako izboljšati ravnotežje za vseživljenjsko zdravje

Ali lahko skačete z eno nogo, hodite na gredo ali sedite na žogi, ne da bi se prevrnili? Te vaje se lahko slišijo kot otroška igra, vendar so dejansko prefinjeni gibi, ki izboljšujejo telesno ravnovesje - veščina, ki je nujna pri prehodu v odraslost. Ravnovesje je lepa, pogosto vajena harmonija med možgani in mišicami. Med vadbo in vsakodnevnimi aktivnostmi vas ohranja močne, hkrati pa varuje pred nevarnimi padci. Tukaj je opisano, kako vaditi in izboljšati ravnotežje in zakaj je tako pomembno za ohranjanje dobrega fizičnega zdravja.

Zakaj je dobro ravnovesje tako pomembno

Balance morda nima predpomnilnika glavne tokove ravni trebuhi ali šest minutno miljo, a vse skupaj je izjemno: rezultat, da možgani, oči, občutek dotika, notranja ušesa in vsi sklepi in mišice v telesu delujejo skladno. Odlično ravnotežje olajša odlično držo, ne glede na to, ali sedite mirno, telovadite ali

dvigovanje težkih predmetov. Ko ste uravnoteženi, si leva in desna stran - ter spredaj in zadaj - enakovredno prizadevate. Noben del telesa ne prekomerno nadomesti za drugega in zaradi tega „trpite manj bolečin in bolečin, «Pravi Jordan Metzl, zdravnik športne medicine v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku in avtor več knjig o fitnesu. Ne glede na to, ali svoj prosti čas preživljate s pilatesom, tečaji plesnih dvoran ali vrtnarjenjem, vam ravnotežje pomaga, da to storite bolje.

POVEZANE:Kako začeti vaditi (če se v bistvu niste preselili v starosti)

Zaradi ravnotežja je tudi manj nagnjen k vam, nevroznanost za njim pa je fascinantna. V študiji iz leta 2013 so raziskovalci z univerze v Michiganu v Ann Arborju povezali zdrave mlade predmete s tipičnimi sposobnost uravnoteženja elektrod in jih poslala, da hodijo po (in padejo) ozkem snopu, pritrjenem na gibljivo tekalna steza. Izkaže se, da ko ljudje z dobrim ravnotežjem začnejo padati, senzorična motorična skorja možganov (the območje, ki sprejema in razlaga občutke) takoj registrira, da telesa ni več enakomerno. Nevroni, ki spremljajo napake, navigacijo, prostorsko usmerjenost, načrtovanje in regulacijo, se tudi takoj aktivirajo, medtem ko oči izsiljajo nov položaj telesa in kako hitro se giblje v vesolju. Mišice ustrezno reagirajo in se pravilno postavijo, preden udarite v tla. Imate približno 250 do 400 milisekund, da lahko padete, pravi Daniel Ferris, doktor znanosti o gibanju in glavni avtor študije. Za tiste, ki imajo dobro ravnotežje, je to veliko časa. Toda za tiste, ki so pustili, da so njihove sposobnosti za ravnovesje zamrle, to ni dovolj in lahko hitro privede do močnega razlitja. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so bili padci glavni vzrok nefatalnih poškodb v ZDA.

Vsakdo lahko sodeluje pri ustvarjanju boljšega ravnovesja

Mislite, da je vaša nerodnost prirojena in nespremenljiva? To ni nujno res. Omenjeno je, da je od 50 do 75 odstotkov vaše sposobnosti za uravnoteženje odvisno od genetike, vendar to pušča 25 do 50 odstotkov, ki jih je mogoče gojiti, ne glede na starost, z navadno staro prakso. Ob predpostavki, da nimate težav z mišično-skeletnim sistemom, »Lahko vsak izboljša svoje ravnotežje - tudi naučiti se držati ročno stojalo. Nekateri ljudje se zaradi genetike lažje izpopolnjujejo; drugi se morajo bolj potruditi, "pravi Ferris.

Ne glede na to, ali je vaš cilj obvladovanje impresivne obrnjene pozicije joge ali preprosto izogibanje zdrsom na ledenem parkirišču, za uravnoteženje stavb je potreben dvostranski pristop. Najprej morate trenirati možganske in mišične reflekse, da hitro zaznajo in reagirajo na nestabilne situacije. Drugič, gre za kondicioniranje vaših osrednjih mišic (vaših globoke trebušne mišice, medenico, boke in spodnji del hrbta, ki tvorijo težišče, ki stabilizira vaše celotno telo in ščiti vaše hrbtenice), tako da je reakcija nadzorovana, pravi Kai Wheeler, osebni trener in človeško gibanje s sedežem v San Diegu specialist.

POVEZANE: 5 enostavnih vsakodnevnih raztezkov s kolki za vsakogar, ki sedi ves dan

Osnovne, vsakodnevne navade za izboljšanje vašega ravnovesja

Graditi ravnotežje je kot učiti igranje inštrumenta. „Ustvariti morate ustrezne živčno-mišične povezave - torej povezave med možgani in mišicami. Potem morate vaditi, da se te povezave ne bodo poslabšale, "pravi Jonathan Cane, fiziolog vadbe in ustanovitelj Mestni trener Multisport, služba za trening vzdržljivosti v New Yorku. Starejši ljudje imajo pogosto slabo ravnovesje, ker so sedeči in zato zarjaveli. Otroci imajo v nasprotju s tem čudovito ravnovesje, saj trenirajo vsak dan: nenehno eksperimentirajo z nestabilnim položaji - igranje hopskota, jahanje skuterja - nato krepitev živčno-mišičnih poti, ko postanejo usposobljeni za te dejavnosti, pravi dr. Metzl.

Na srečo se lahko odrasli prikradejo za izzive ravnotežja urniki celotnega dela in brez igranja. Vse ideje tukaj bodo pomagale okrepiti vaše jedro ali izzvati vaše reflekse ali - še bolje - narediti oboje za boljše ravnotežje.

Ko ščetkate zobe:

Stojte na eni nogi, predlaga dr. Metzl. Vsak dan preklopite strani.

Ko hodite:

Če ste na pol tihi ulici (noben avtobus ne beli mimo), poskusite stopiti po robniku namesto po pločniku. Vadite lahko tudi doma, na primer tako, da hodite tam, kjer kuhinjske talne ploščice tvorijo ravno črto.

Ko spustite majhen predmet:

Dvignite jo, pri tem pa eno nogo dvignite za seboj. Ko se izboljšujete, izzivajte sebe tako, da dvignjeno nogo dvignete še višje.

Ko gledate televizijo:

Namesto kavča sedite na vadbeni žogi. Začnite s polurnim sitcomom, nato pa postopoma nadgradite čas, ki ga porabite za žogo.

Ko boste jedli:

Potegnite stol k mizi čim bližje (medtem ko piščanca še vedno lahko razrežete), pravi Mary Helen Bowers, ustanoviteljica Balet čudovit, baletno navdihnjen režim fitnes pretakanja. "To vas bo spodbudilo, da sedite naravnost in potegnete svoje središče ter aktivno vključite svoje jedro."

Ko se vozite z vlakom ali podzemno železnico:

Stojte s široko držo, kolena rahlo upognjena (kot da surfate), ne da bi držali ograjo. Vključite mišice v obliki jedra, glutena in nog, da preprečite, da bi vas pri tem padelo.

POVEZANE:5 Vnaprej odobrene vaje za izboljšanje vašega ravnovesja