5 Domače vadbe, ki vas lahko navdihnejo, da zapustite telovadnico

"Všeč mi je ta poteza, ker so moji možgani angažirani, prav tako moji hrbti, gluteni in hrbet," pravi Bailey. Osredotočite se na postavitev stopal, porazdelitev teže, dihanje in držite prste na tleh. Spustite boke vse do tal in jih nato dvignite v nebo, s težo na ramena, ne na vrat. Prizadevajte si za 2 niza po 10 ponovitev z 20 sekundnim odmorom med sklopi.

Laura Dicerto / @ ldicerto

"Potisni izhodi so usmerjeni v več mišičnih skupin in povečujejo vaš srčni utrip," obljublja Bailey. Od stojanja se zložite naprej ob bokih in hodite z rokami naprej po tleh, dokler ni hrbtenica nevtralni ste in ste v začetnem položaju push-up (če morate, upognite kolena, vendar stremite naravnost noge). Izvedite popolno potiskanje, nato pa pojdite z rokami nazaj proti nogam in se počasi valjajte, ena vretenca naenkrat, glava zadnja. »Rad nastavim časovnik in ciljam na 45-60 sekund. V tem času naredite čim več. Če je 4, je to v redu. Naslednjič boš 5. "

"Ta premik je težaven, vendar tako učinkovit za moč nog." S prsmi, visokimi hrbti in težo enakomerno razporejene med nogami, pritisnite hrbet, ramena in glavo ob steno (št posedanje!). Stisnite glutene in spustite telo do nivoja kolena (kot stol), s boki v liniji s koleni, koleni v liniji z drugim prstom in z rokami v položaju za molitev. Zadržite 30-45 sekund.

Da, Jacksoni so starošolci, toda Bailey pravi, da potrebujemo plyometriko v svojem sedečem življenju. Prizadevajte si 30 sekund in se osredotočite na nadzorovane gibe, da boste delali več mišičnih skupin in dvignili srčni utrip.

Najboljša vaja za rokovanje navzdol je deska. "To potezo učim v vsakem razredu," pravi Bailey. "Vključuje toliko mišic, vključno z trebuhom, hrbtom, rameni, gluteni, teleta, stegna... seznam se nadaljuje." V položaju, ki je v stilu push-up, upognite roke v komolcih, da nasloni na podlakti. Kvadratna ramena nad pregibom komolca in boke dvignite v skladu z rameni. Zategnite abs, stisnite glute in imejte telo naravnost od glave do pete. Prizadevajte 30 sekund, počivajte in ponovite.

"Všeč mi je ta poteza, ker so moji možgani angažirani, prav tako moji hrbti, gluteni in hrbet," pravi Bailey. Osredotočite se na postavitev stopal, porazdelitev teže, dihanje in držite prste na tleh. Spustite boke vse do tal in jih nato dvignite v nebo, s težo na ramena, ne na vrat. Prizadevajte si za 2 niza po 10 ponovitev z 20 sekundnim odmorom med sklopi.