Kako biti hvaležen (ko se res ne počutiš tako)

Do 24. novembra se lahko zahvalo začne počutiti kot ukazna uspešnost in ne kot resnično dejanje. Vaš vir družbenih medijev je ves čas hvaležna (# 30daysofthanks!) In v svojih obrtnih projektih s turško tematiko ste pripravljeni na goloočno zrklo. V redu je, da se počutite zmedeni. "Ne morete vklopiti hvaležnosti" samo zato, ker gre za Dan zahvalnosti, pravi Robin Berman, univ. Profesor iz psihiatrije na Medicinski šoli Davida Geffna na UCLA in avtor knjige Dovoljenje staršu. V resnici vrhunska počitniška sezona morda niti ni najboljši čas, da bi jo postavili kot prednostno nalogo. "Hvaležnost se dogaja v mirnih pavzah in trenutkih, ne pa ko imaš velikanski seznam opravkov in tekmuješ naokoli," pravi. Kako torej iskreno sprejemate sezono? Deset strokovnjakov je tu, da vam pomagajo. Naredimo to, november.

Kako preusmeriti svoje razmišljanje

Ne delaj to velike stvari.
Vročanje za hvaležnost v pričakovanju zahvalnosti je lahko preprosto in subtilno. "V hebrejščini je izraz za hvaležnost hakarat hatovin dobesedni prevod je "prepoznavanje dobrega", pravi rabin Joel Nickerson iz Temple Isaiah iz Los Angelesa. "Ne gre za iskanje novih oblik pozitivnosti v življenju, temveč za preusmeritev na stvari, ki so za to bi morali biti že hvaležni. "In ne samo velike, očitne - dobro zdravje ali napredovanje v službi - ampak majhne stvari, tudi. "Odraščal sem v Wrigleyvilleu v Čikagu in nikoli nisem imel zagotovljenega parkiranja," pravi Ron Lieber, avtor Nasproti razvajenega in kolumnist za New York Times. "Pred približno 12 leti sem kupil parkirno mesto v Brooklynu. To je bila ena najbolj ekstravagantnih stvari, ki sva jo z ženo kdaj kupila. Ampak vsakič, ko se pripeljem na mesto 18, si vedno v notranjosti - in pogosto na glas - rečem, kako sem hvaležen. «Poiščite malenkosti in se glasno zahvalite.

Ampak ne delajte si sitnosti.
"Obstaja meja med izbiro in storitvijo," pravi Christine Carter, dr starejši sodelavec v centru za dober znanstveni študij na kalifornijski univerzi v Berkeleyju in avtorja Dvigovanje sreče. "Sliši se majhno razliko, vendar je ogromno. S psihološkega vidika, ko bodo vaši možgani mislili, da morate nekaj storiti, se bodo bolj uprli. Verodostojno je le, ko se počutiš, kot da se odločiš za nekaj, "pravi.

Okvirite svoje zahvale.
"Od nas se mora veliko reči" hvala ", kar mislim kot obredno hvaležnost," pravi Roy Blount Jr., južni humorist in avtor Prihranite prostor za pito. "Ko nekje letiš, na primer rečeš" hvala "vozniku taksija in fantom na pultu ter približno devetkrat, preden prideš tja, kamor greš. Zaradi potrebne ponovitve lahko izgubimo stik z iskreno zahvalo. "To spremenite naslednjič, ko boste izgovorili" hvala ": Razmislite o stroških in koristih. "Opazite stroške osebe - ne le denar, ki so ga morda porabili, da bi storili nekaj za vas, ampak tudi čas in energijo, ki so bili potrebni - kot tudi resnično korist za vas," pravi Jeffrey J. Froh, Psy. D., izredni profesor psihologije na univerzi Hofstra v Hempsteadu v New Yorku in soavtor Izdelava hvaležnih otrok. "Če boste razmišljali o takšnih vsakdanjih prijaznostih, boste bolj hvaležni."

Za trenutek se poglejte filozofsko.
»Vsi začnemo življenje, ki je odvisno od drugih, in večina nas konča življenje, odvisno od drugih. Sami nismo ustvarjali ali modno oblikovali. Nismo se rodili sami, "pravi Robert Emmons, doktor psihologije na kalifornijski univerzi v Davisu. »Življenje pomeni dajanje, prejemanje in vračilo. Klicani smo hvaležni. Če se odločimo zanemariti to resnico, se izognemo seveda. Samo vedenje tega je ponavadi dovolj za spodbuditev bolj hvaležnih pogledov na življenje. "

Ostale odrežite.
"Ne poskušajte biti tako naporni do ljudi, ki izvajajo javna dejanja hvaležnosti," pravi Lieber. "Nekateri od njih verjetno menijo, da javna narava dela zanje kot način, kako se nekako prisiliti k odgovornosti. Če na začetku 30 dni ne izjavijo, da delajo 30 dni zahvale, tega morda ne bodo storili. " se počutijo cinično glede hashtagov in kampanj, skrijejo te ljudi za mesec november ali pa si oddahni od družabnega medijev.

In zaradi ljubezni do Petea se izogni Pinterestu.
Težko je čutiti hvaležnost za majhne vsakdanje stvari, če poskušate izvleči neznačilno natančen / zvit / zapleten dogodek. "Bolj ko lahko stvari upočasniš, več prostora moraš biti hvaležen. In ta hvaležnost nato poveča možgane serotonin in dopamin v možganih, kar zmanjša stres, "pravi Berman. Ali cvetlično ureja vaše darilo? Čudovito! (Bodite hvaležni za ostre škarje in vaze s širokimi usti.) Če ne, nehajte drseti in se držite svojih moči. "Nastavite in pozabite. Izberite meni in podrobnosti, ki vas ne bodo obremenile, "pravi načrtovalec prireditev Debi Lilly, lastnik A Perfect Event-a v Chicagu.

Kako pomagati svojim otrokom, da se počutijo hvaležne

Ne delajte obvezno.
"Veliko verjamem v obrede hvaležnosti skozi celo leto, vendar tudi mislim, da si bodo otroci včasih zavrteli oči ali blanširali, če se bodo počutili, kot da bi jim kaj pognal po grlu," pravi Lieber. »Hvaležnosti se ne sme učiti; bi ga morali modelirati. "Namesto, da bi otroke zastavljal v zvezi z nečim, kar se je zgodilo tistega dne, za kar so jim lahko hvaležni (čeprav je čas in kraj za to, kot je morda miza zahvale), poskusite izkoristiti navado ponuditi tiste sočne sitnice sebe. »Rad sem ležerno prikazal nekaj groznega, kar se mi je zgodilo. Želim, da se počasi prikrade v zavest mojih otrok, da to počnemo, «pravi Lieber.

Dajte besedne visoke petke.
Ko vaši otroci naredijo nekaj lepega za vas, jih "verbalno visokih pet," pravi Berman. Če se vam otrok zahvaljuje za večerjo ali, da ste ga nekam odpeljali, se izrazite: „Najlepša hvala za "hvala." To je res lepo od vas! "In oblikujte takšno obliko jezika, kolikor lahko, pravi Berman. "Želite, da vaši otroci partnerju slišijo:" Hvala za vožnjo, dragi ", ne" voziš tako počasi. Zamujali bomo. "

Bodite konkretni.
"Vaje z abstraktnim razmišljanjem, ki spodbujajo hvaležnost pri odraslih, ne bodo delovale z majhnimi otroki," pravi Emmons. "Potrebujete vizualne pripomočke." Na velik kos papirja narišite drevo, ga prilepite na steno in pustite otrokom, da dodajo "Popis" eno stvar, za katero so hvaležni vsak dan. V okence za kosilo vstavite opombo, ki se glasi: »Bodi hvaležen za počitnice!« Starejši otroci jim napišite opomnike, da štejejo njihove blagoslove, ali povejte, kako hvaležni ste jim. V idealnem primeru bi to bile mesečne prakse, vendar je november pravi čas, da jih začnemo uporabljati.

Osredotočite se na Veliko četverico.
Če se vam zdi ideja, kako otrokom nadeti hvaležnost, prepričljiva, začnite z Veliko četverico: izobraževanje, družina, zdravje in zavetišče. Razmislite o naslovu vsak teden (ali preprosto eno noč v tednu) med mesecem. Lahko postavite vprašanja. (Za kaj ste hvaležni v šoli? Kaj pa dom povzroča, da se počutite varno in srečno? Za kaj ste v tem tednu uporabljali svoje telo, za kar ste mu lahko hvaležni?) Ali pa se lahko poglobite. Na primer, pravi Berman, "družino" uporabite kot priložnost, da svojim otrokom sporočite, da se je njihov praded v drugi svetovni vojni boril ali skrival judovske osebe v kleti ali delal na železnici. Njihova življenja so povezana. "

V koledar vstavite nekaj datumov.
Waaay v prihodnosti. Ne mislite o zahvalnosti kot novoletni resoluciji dobrodelne podelitve. Zaobljuba za prostovoljno delo enkrat na teden ali celo enkrat na mesec morda ni resnična za vašo družino. Namesto tega pomislite na načine, kako se lahko preprosto vrnete, naj bo to, če obiščete starejšega sorodnika v centru za pomoč pri življenju ali preprosto pokličete prijatelja izven mesta.