8 preprostih načinov za samostojno nego vsak dan

Getty slike

1

Bodite samo-sočutni

Prvi korak pri izvajanju samooskrbe je učenje, kako biti sočuten. »Bodite pozorni na svoje samogovorjenje in se pogovarjajte tako, kot bi bili do nekoga, ki ga imate radi. Če opazite, da samogovor ni ljubeč, ga ujemite in poskusite znova previdno, «pravi Zereana Jess-Huff, zakonska in družinska terapevtka za ReThink My Therapy. Včasih je to lahko težko, ključno pa je, da določite sprožilce in po potrebi spremenite svoj pristop. Jess-Huff ugotavlja, da vam lahko delo s terapevtom pomaga odpraviti negativno samogovor, če gre za ponavljajoče se težave, ki se jih ne morete lotiti sami.

2

Vsako noč zaspite dovolj

"Mi smo kronično prikrajšani za spanje družbe. Zdaj vemo, da velika večina prebivalstva za oba potrebuje polnih osem ur spanja na noč kratkoročno in dolgoročno dobro zdravje, poleg tega vemo, da ga zelo malo ljudi dobi, "pravi Alex Lickerman, dr. med. od Deset svetov: nova psihologija sreče. "Mnogi se prilagajajo na šest do sedem ur spanja in se počutijo v redu, vendar študije kažejo na tveganje Alzheimerjeva bolezen, demenca in srčni infarkti se močno povečajo tudi s 30 do 60 minutami manj spanja kot pri nas telesa potrebujejo. "

Namesto, da bi se osredotočil le na nastavitev alarma, da bi se prebudil, doktor Lickerman tudi predlaga, da bi ga nastavili za spanje. Če želite ugotoviti, kako dobro je pred spanjem, začnite s tem, ko se morate zbuditi, in odštejte osem ur nazaj.

3

Vodite dnevnik zahvale

Pozitivno je težko izgubiti, še posebej, če se zdi, da sta delo in osebni stres na vrhuncu. V teh trenutkih vam lahko zapišete stvari, za katere ste hvaležni, da se boste bolje počutili.

"Tudi sredi srhljivega dne, ko se spominjate hvaležnosti - naj bo to sonce, produktivno srečanje v službi, poseben trenutek z družino ali preprosto to, da je vaš dan konec in jutri prinaša nov začetek - lahko preusmeri dan, "pravi Jess-Huff. "Bolj ko vadite hvaležnost, bolj postane naraven del vašega življenja."

4

Meditirajte

Poleg tega, da odpravite negativno samogovorjenje, dovolj spanja in zapišete stvari, za katere ste hvaležni, meditacija je še en odličen način vadbe samooskrbe.

»Dosledna praksa meditacije lahko spremeni življenje. Dokazano je celo, da zmanjšuje stres, povečuje občutke empatije, izboljšuje osredotočenost, krepi imunski sistem in upočasni znake staranja, "ugotavlja Pink. "Za začetek priporočam uporabo [aplikacij] za dostop do različnih različnih stilov meditacije, da bi videli, kaj deluje za vas."

Sorodno:6 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohraniti hladen ves dan, vsak dan

5

Negujte svoje telo

Ste že kdaj pograbili vrečko s sladkarijami, jo požrli večino in se nato še več ur počutili grozno, psihično in fizično? Odpravljanje tega negativnega vzorca in preoblikovanje pogleda na hrano sta odličen način za samooskrbo. Medtem ko je povsem v redu, da se včasih privoščite priboljškov, je pomembno, da na hrano gledate kot na gorivo, ki neguje vaše telo in nato uživate stvari, zaradi katerih se počutite dobro. "Voljna volja je napačna miselna sila, da ohrani vsako dolgoročno spremembo vedenja. Namesto tega ugotovite, kako nadzorovati svoje okolje, «pravi dr. Lickerman. Mogoče to pomeni, da bodo zdravi prigrizki pripravljeni in pripravljeni na požiranje, ne da bi nakupovali, ko ste lačni, in se odločili, da bi sladico razdelili v restavraciji, namesto da v hiši hranite škatlico sladkarij.

6

Privoščite si vsakodnevno samo-masažo

"Privoščite si" trenutek ni treba porabiti veliko denarja za celodnevno razvajanje v toplicah. Namesto tega se lahko odločite za samoplačniška masaža, pravi Pink. Priporoča tehniko masaže Abhyanga, ki je del ajurvedske tradicije. Druge možnosti vključujejo preprosto ročno ali nožno masažo, ki ste jo dali sami sebi, ali sami naredite masažo vratu. Najdete lahko veliko YouTube video posnetkov in člankov z odličnimi kazalci.

7

Nauči se reči ne

Mnogi se borijo z postavljanjem ustreznih meja z drugimi, kar nas pogosto vodi v zavezanost k stvarem, tudi če raje ne. To se morda ne zdi veliko, toda dr. Lickerman ugotavlja, da nezmožnost, da bi rekli ne, pogosto vodi v ogorčenje in celo izbruhe jeze. Lahko se tudi počutite, kot da ne živite svojega življenja ali da živite svoje življenje v skladu s hihami drugih, zaradi česar lahko izgubite pogled na lastne potrebe in želje.

"Številni glasovi v vaši glavi vas lahko spodbudijo, da rečete" da ", ko resnično želite reči ne, in glavni izmed njih ti glasovi so tisti, ki vam povejo, da tvegate, da vam ne bodo všeč, če rečete ne, "dr. Lickerman pravi. "Naučiti se morate prenašati tesnobo, ki jo izreka verjetno ne prinaša. Ko se tega naučite, boste odkrili, da vas ljudje ne marajo. Pravzaprav vas bodo verjetno še bolj spoštovali. "

8

Uživajte v nekaj "kopanju v naravi"

Kopanje v naravi je preprosto praksa, da namerno preživite čas na prostem, da cenite živo Zemljo okoli sebe. “Iščite vsakodnevne priložnosti, da bi bili v naravi. Sprehodite se po gozdu, pojdite na plažo, sprehodite se po plaži, naredite nekaj vrtnarjenja, naredili boste karkoli v naravi. Izpostavite se lepotam narave in izkoristite prednosti, «pravi Pink. »Potopitev v naravo pomirja centralni živčni sistem, dviguje vaše razpoloženje in povečuje raven energije. Učinke koristi čutimo ure in dni po potopitvi. "