8 znanstveno podprtih načinov, da se takoj počutim srečneje

Ključ do sreče je očitno veliko bolj zapleten kot preprost dodatek (x + y = veselje). Morda pa "enačba sreče" ni tako zelo zamišljena ideja: raziskovalci na univerzi College London je razvil formulo za natančno napovedovanje sreče več kot 18.000 ljudi, Time.com je poročal.
Velik del enačbe je bil povezan s pričakovanji: dovolj nizek, da niste razočarani, vendar dovolj visoko da se imaš kaj veseliti.
Formula je sicer za vsakodnevno uporabo še vedno preveč zapletena (lahko vidite, kako izgleda tukaj), veliko drugih nedavnih študij ponuja hitre, preproste strategije za izboljšanje vaše sreče, matematika ni potrebna. Zaokrožili smo nekaj:
1. Odjavite se s Facebooka (in pokličite prijatelja). Več všečkov ni treba dodati več sreče, po raziskavah z univerze v Michiganu. Bolj ko so udeleženci študije (82 mladih) uporabljali Facebook v dvotedenskem obdobju, bolj se je stopnja zadovoljstva z življenjem zniževala. V nasprotju s tem so raziskovalci ugotovili, da so neposredne interakcije z drugimi - bodisi prek telefona ali iz oči v oči - dejansko pomagale ljudem, da se sčasoma počutijo bolje.

2. Osredotočite se na ljudi, ne na stvari. Za švedsko študijo objavljeno lani v Kiberpsihologija, vedenje in socialna omrežja, so raziskovalci ugotovili, da so "besede ljudi" - kot imena slavnih, družinskih članov ali celo samo osebni zaimek (vi, jaz, mi ali oni) - bolj verjetno, da se pojavljajo v dnevnih publikacijah poleg besede "sreča". Članki z besedami, kot so "iPhone", "milijoni" in "Google", skoraj nikoli niso imeli besede "sreča" v njim.
3. Pojdi ven. Pilotna študija iz Združenih arabskih emiratov je lani ugotovila povezavo med preživljenim časom zunaj in izboljšanim razpoloženjem. Soavtorica študije, dr. Fatme Al Anouti, docentka na univerzi Zayed University of College of Sustainability Sciences in humanistične vede so predlagale, da je to lahko posledica povečane telesne proizvodnje vitamina D kot odziva na sonce izpostavljenost, Poročala je Huffington Post.
4. Misli vesele misli. Mogoče bi bilo nekaj resnice za star nasvet "ponarejati, dokler ne boš naredil". A Časopis za pozitivno psihologijo študij Objavljeno lansko leto je pokazalo, da so ljudje, ki so se aktivno trudili, da bi bili bolj srečni, dva poslušalca poslušali "veselo" glasbo, pozneje poročali o boljšem razpoloženju.
5. Igrajte Kupid. Mislite, da bi se dva od vaših prijateljev odlično ujemala? Nastavite jih na njihovo srečo in vašo. Študija, objavljena v Socialna psihološka in osebnostna veda predlaga, da povezovanje z drugimi na podlagi tega, kako dobro mislite, da se bosta imeli skupaj, povečuje srečo in je bolj koristno kot odločanje, kdo se ne bi lotil. Raziskovalci so tudi ugotovili, da bolj ko je tekmo malo verjetno, bolj izpolnjujejo postavitev.
6. Pospite. Glede na a poročilo, ki ga je objavilo Ameriško psihološko združenje mnogi ljudje so sestavili tako imenovani „dolg spanja“ iz dolgih obdobij neustreznega zapiranja. Prikrajšanje z z je povezano s težavami tako z razpoloženjem kot z odnosi. Zdravilo? APA predlaga obdobje nadomeščanja, v katerem si želite zagotoviti dodatnih 60-90 minut spanja na zmanjšanje "dolga spanja". (In povezava spanja / razpoloženja deluje oboje: Ena študija če ste srečni, vam lahko pomaga, da se boste prespali.)
7. Vrnite se družbeno. Če se vrnete nazaj, se vedno dobro počutimo, a dodajanje v družabno komponento še bolj poveča razpoloženje. Ena študija kaže da se donatorji počutijo najsrečnejše, če dobrodelno dajo neposredno nekomu, ki ga poznajo, ali na način, ki krepi socialno povezanost, namesto da bi le anonimno daroval za svoj namen izbire. Raziskave so povezale tudi prostovoljstvo s povečanim življenskim zadovoljstvom in zmanjšano stopnjo depresije.
8. Preskočite hitro hrano. A študija, objavljena v Socialna psihološka in osebnostna veda je predlagal možno povezavo med večkratno izpostavljenostjo restavracijam s hitro hrano in nezmožnostjo uživanja v prijetnih izkušnjah. "O hitri hrani mislimo, da nam prihrani čas in nas osvobodi, da počnemo stvari, ki jih želimo narediti," je soavtor študije Sanford DeVoe, izredni profesor za organizacijsko vedenje in upravljanje s človeškimi viri na Rotman School of University of Toronto Upravljanje, je dejal v izjavi. "A ker vzbuja ta občutek nestrpnosti, obstaja vrsta dejavnosti, kjer postane ovira pri njihovem uživanju v njih."