Kako meditirati: enostavne tehnike meditacije za začetnike

Morda ste že slišali za nešteto čudežev meditacije ali ste celo pogledali, kako meditirati, vendar meditacija ne drži vedno prvega poskusa, tudi s pomočjo aplikacije za meditacijo. Kljub temu je še vedno vredno poskusiti meditacijo.

Meditacija izboljša srečo s ponovnim ožičenjem možganov. Nedavne raziskave UC Davis so zaključile, da meditacija zmanjšuje količino kortizola - stresnega hormona - v telesu. Raziskovalne ekipe z univerze Wisconsin, Yale, Harvard in medicinske šole Johnsa Hopkinsa so prav tako zaključile, da meditacija dejansko spreminja delovanje možganov in si pomaga pri vse od povečanja aktivnosti v predfrontalni skorji (delu vaših možganov, zaradi katerega se počutite mirno in srečno) do izkazovanja strahu pred anksioznostjo in depresijo, ki je primerljivo s tistim zdravila.

"Meditacija vas usposablja, da pridete v stanje parasimpatičnega živčnega sistema. Tu se zgodijo dobre stvari - popravljanje mišic, boljši spanec, prebava, "pravi Michael Gervais, inštruktor meditacije in ustvarjalec HeadStrong meditacije s strani Equinox. »Meditacija vam pomaga biti bolj prisoten s tem, kaj ali kdo je pred vami. Zaradi tega je vaše delo bolj produktivno, vaši odnosi bolj smiselni in na splošno vodi do globljega občutka hvaležnosti za to, kar imate. "

Začeti meditirati je enostavno, pravi Crystal Powers, preventivni zdravnik in zdravstveni trener wellnessa. "Čas meditacije vam omogoča, da se odmaknete od zahtev svojega vsakdanjega življenja."

Powers pravi, da večina ljudi že meditira in tega preprosto ne ve. Šteje se, da je razmikanje ali sanjarjenje, ko je res isto kot meditacija. Za meditacijo za začetnike je "glavna stvar, da je ne preveč kompliciramo," pravi.

Kako meditirati

Začetek je tako enostaven kot iskanje mirnega kraja in udoben. To je lahko v vašem parkiranem avtomobilu, spalnici ali dnevni sobi ali celo na prostem v vašem najljubšem parku.

"Globoko vdihnite," pravi Powers. "Štejte do deset in nazaj do enega. Kakršne koli misli imate, samo pustite jih, da minejo kot oblaki na nebu.

Čestitamo, pravkar ste zaključili svojo prvo meditacijo - ne raztezne vaje potrebno.

Če vam je težko sedeti, ne skrbite - to je povsem normalno. Powers priporoča, da začnete s tehniko meditacije samoizpraševanja, ki osredotoča vašo pozornost, če mirno sedite in si zastavite naslednja vprašanja: „Kdo sem? Za kaj sem hvaležen? Kaj hočem? Kaj je moj namen? Kdo posluša? "

Meditacija o mantri je še ena učinkovita tehnika za začetek vadbe meditacije. To pomeni ponavljanje besede, besedne zveze ali celo zvoka. "To se lahko ponovi v glavi ali na glas," pravi Gervais. "Pomaga odvrniti moteče misli, tako da um da se osredotočiti."

Z meditacijo za začetnike Powers predlaga dodajanje tehnik, na primer aplikacij za meditacijo ali časovnika, da bi se lažje zadrževali. Priporočamo, da preverite programe za meditacijo Ustavite se, dihajte in pomislite,Miren,Ananda, in Onkraj meditacije Pomembno je, da se pri učenju meditacije v celoti ne zanašate na tehnično podporo za merjenje časa, opomnike in podobno. Powers pravi, da je učenje osredotočanja na svoje pomembno in lažje bo s prakso (tako kot vstajanje za to jutranja vadba).

Medtem ko je cilj vsake meditacije enak, Gervais pravi, da je razlika med meditacijskimi tehnikami orodja, ki jih uporabljate, da pridete tja; z drugimi besedami, na kaj se osredotočite, da postanete prisotni. Nekateri uporabljajo besedo, misel, sapo, občutek ali predmet, ključno pa je iskanje tega, kar dela za vas. Še naprej preizkušajte različne možnosti, dokler ne najdete pristopa, ki se vam zdi verodostojen, in dobro se boste naučili meditirati.