Kako najti terapevta

Pogovori o duševnem zdravju in nasveti, kako najti terapevta, končno izhajajo iz sence. V zadnjih nekaj letih se je število zvezdnikov povečalo - William, vojvoda Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, in Busy Philipps, če jih naštejem le nekaj, ki so v intervjujih in na družbenih medijih delili zgodbe o svoji tesnobi in depresiji. Tragično samomori ikoničnih zvezdnikov kot sta Kate Spade in Anthony Bourdain, sta vprašanja psihološke bolečine in samomora še bolj prenesla v javno razpravo. Kampanje za ozaveščanje o duševnem zdravju poperjajo naše vire družbenih medijev. In glavno sporočilo vsem nam, neznanim ljudem, ki se morda spopadajo, je ponavadi takole: poiščite pomoč. Pridobite terapijo.

Toda kako lahko poveš če bi morali videti terapevta? In kako začnete iskati dobrega terapevta, ki je idealen za to, kar počnete?

Žal iskanje pravega terapevta in zdravljenja ni vedno enostavno, še posebej, če ste na čustveni ravni. Googlova »psihoterapija« in našli boste zmedeno abecedno juho s kraticami -

AKT, CBT, in DBT, če naštejem le nekaj - za različne vrste zdravljenja. Tudi če veste kakšna terapija do tega je težko dostopati: 55 odstotkov ameriških okrajev nima psihiatrov, psihologov ali socialnih delavcev in na žalost veliko ljudi sploh ne dobi strokovne pomoči. Le približno 37 odstotkov tistih, ki imajo anksiozne motnje, na primer, se zdravite v skladu s Ameriškim združenjem za tesnobo in depresijo (ADAA).

Dobra novica: Če opazite usposobljenega terapevta, je verjetno, da vam bo to koristilo. Mnogo terapij z govorno terapijo je podprto s številnimi natančnimi kliničnimi preskusnimi podatki. V resnici so študije pokazale, da so pri pogojih, kot sta tesnoba in depresija, govorne terapije na splošno enako učinkovite kot psihotropna zdravila, z manj stranskimi učinki in dolgotrajnejšim učinkom. (Glede na to ima veliko bolnikov koristi od jemanja zdravil ali kombiniranja zdravil s terapijo.)

Terapija ni samo za tiste, ki morda trpijo za motnjo duševnega zdravja. Terapevt lahko pomaga pri težavah v odnosih ali zahtevnih trenutkih - recimo karierni spremembi ali izgubi ljubljene osebe. Iskreno, terapija vam bo koristila, če preprosto potrebujete objektivno osebo, s katero se boste pogovarjali kot sondirno ploščo - še posebej, če ti si nekdo, ki sedi in duši in se pusti, da se težave nakopičijo v lastni glavi (ali če nimaš nikogar drugega, se lahko obrneš na čas). Tako je treba začeti.

Prvi koraki k iskanju terapevta

S pomočjo nekaterih raziskav ugotovite, kakšna vrsta terapije bi vam lahko koristila.

Pomaga nekaj časa ugotoviti, s katerimi težavami se želite spoprijeti. Iščete napotke o pomembni življenjski spremembi? Ali pa mislite, da bi se lahko spopadali s posebno duševno boleznijo? Če je slednje, razmislite o branju o vprašanjih v zvezi z duševnim zdravjem, da boste bolje spoznali, s čim se lahko ukvarjate. V spletu najdete koristne slovarje Ameriško psihiatrično združenje (APA), Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) in Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI). Nato prosite prijatelje in družino ali svojega osnovnega zdravnika ali zdravnika, naj priporoči terapevte, za katere menijo, da bi bili v pomoč za vašo situacijo. Če ste že imeli terapijo, razmislite o tem, kaj vam je bilo všeč v tej izkušnji - in kaj niste.

Izberite terapevta, ki je ustrezen (pomislite, da je ta postopek nekoliko analogen zmenku).

Najboljši terapevt za vas je odvisen od vaših osebnih želja, ravni udobja in stroškov obiskov ter ponudnikovega posebnosti ali usposabljanja (več o tem spodaj). Poiščite terapevte, ki so člani strokovne organizacije, kot so APA, ADAA, Nacionalno združenje socialnih delavcev, ali Združenje za vedenjske in kognitivne terapije. Te skupine ponujajo nenehno izobraževanje in organizirajo konference, na katerih udeleženci spoznajo najnovejše raziskave na svojih področjih. Če torej terapevt spada v eno od teh skupin, bo verjetno ostala na vrhuncu napredka v raziskavah in praksi psihoterapije, pravi Beth Salcedo, dr. med., predsednik ADAA in zdravstveni direktor centra Ross, prakse duševnega zdravja v New Yorku in D.C. območje. Večina spletnih mest teh skupin ima zbirke podatkov, ki omogočajo iskanje članov v vaši bližini - odličen način za iskanje vaditeljev, če niste dobili nobenih osebnih priporočil.

Kaj vprašati potencialnega terapevta

Ko najdete nekoga, ki obeta, zahtevajte informativni telefonski klic ali srečanje in pozdrav, preden se potopite v terapevtske seje. Vprašajte se, ali obravnava druge paciente z vašimi posebnimi težavami, pa tudi "kako bi se lotila zdravljenja z vami, ali obstajajo dokazi za ta pristop, koliko časa in kako bosta oba vedela, kdaj bosta zaključena, "pravi Lynn Bufka, doktorica, izredna izvršna direktorica za raziskovalno prakso in politiko na American Psychological Združenje. Če iščete nekoga s strokovnim znanjem za določeno vrsto terapije, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT) zaradi tesnobe, vprašajte, kako dolgo je trajalo njeno usposabljanje. (Morda ne želite videti nekoga, ki je na primer zaključil samo celodnevno delavnico.)

V idealnem primeru se boste srečali s parom terapevtov in nato izbrali najboljše. "V šali ljudem rečem, da je kot nakup par kavbojk; boste morda morali poskusiti nekaj, preden boste našli tisto, ki deluje, "pravi Salcedo. Prav tako bi se morali počutiti samozavestni glede sposobnosti svojega terapevta in se sprijazniti z idejo, da bi vas izzvala, ugotavlja Bufka. Čeprav vam ni treba izbrati nekoga, s katerim bi radi prijateljevali, je pomembno, da čutite, da ste lahko do svojega terapevta odprti in iskreni - in da vas spoštujejo.

Koliko stane terapija?

Še ena pomembna stvar, ki jo morate vedeti, preden začnete: koliko terapevta zaračuna in če vam vzame zavarovanje. Nekateri terapevti uporabljajo drsno lestvico na drsni osnovi. Medtem ko večina zavarovalnih načrtov ponuja nekaj kritja terapije, mnogi terapevti ne sodelujejo v nobenem programu zavarovanja. Za kritje teh terapevtov morate imeti prednosti zunaj mreže; boste verjetno plačali predplačilo in vam nato povrnili kateri koli del pristojbine, ki ga pokriva vaš načrt.

Terapija je lahko draga - seja je pogosto 100 dolarjev ali več. Vendar obstajajo cenovno ugodne možnosti. Nekateri terapevti ponujajo skupinsko terapijo z nižjimi cenami. Zdravstveni domovi Skupnosti pogosto nudijo brezplačne ali poceni storitve duševnega zdravja. Oglejte si tudi diplomirane programe psihologije ali socialnega dela na lokalni univerzi in preverite, ali obstaja klinika, kjer pripravniki ponujajo zdravljenje.

Druga terapija je spletna terapija. Podjetja so všeč Talkspace in BetterHelp povezati uporabnike s terapevti na različne načine, vključno z besedilom, zvokom in video klepetom. 33-letna Aubrey Williams z območja Nashville je začela terapijo prek spleta s Talkspaceom, ko se je trudila zanositi. Pravi, da ceni ceno in dostopnost. "Če bi ob 14. uri razmišljal ali vprašal, bi to lahko prepustil svojemu terapevtu," pravi Williams. »Puščala sem svojemu terapevtu sporočila, ko sem negovala, sedela v avtu ali v pisarni.« Študije so pokazale, da je na splošno spletna terapija približno tako učinkovita kot osebno zdravljenje. NAMI ima tudi telefonsko linijo za pomoč (800-950-6264), številne lokalne podružnice NAMI pa imajo brezplačne skupine za podporo vrstnikom. Če ste v krizi, pokličite spletno mesto za preprečevanje samomorov (800-273-8255). Absolutno vam ni treba dovoliti, da vam stroški preprečijo tako potrebo po pomoči.

Kaj pričakovati med različnimi vrstami terapije

Kaj se dogaja na sejah, je lahko odvisno od vrste zdravljenja - in mnogi terapevti kombinirajo elemente različnih pristopov.

Kognitivna vedenjska terapija

Ena pogosta vrsta je CBT, ki je najbolj podprto z raziskavami zdravljenje anksioznih motenj in depresije. Delno temelji na ideji, da je izkrivljeno mišljenje glavni vzrok duševnih stisk. Recimo, da ste na terapiji za depresijo. Če prijatelj ni prenehal klepetati v šoli, bi si lahko mislil: "Morala me je sovražiti. Terapevt vam bo med CBT pomagal prepoznati te neprijetne misli, jih izzvati in jih nadomestiti z bolj realističnimi. Morda bi vas spodbudila, da namesto tega pomislite, "Moj prijatelj je bil verjetno zaposlen in je moral izmuzniti." Zaradi tesnobe CBT običajno vključuje tudi "izpostavljenost", v kateri se postopoma izpostavljate stvarem, ki jih imate bojim se. Če imate fobijo z dvigalom, boste sodelovali s svojim terapevtom, da se boste v dvigalih in okoli njega počutili bolj udobno.

Terapija sprejemanja in zavezanosti

Če vaš terapevt priporoča terapijo sprejemanja in zavzema (ACT) - za katero raziskave kažejo, da je učinkovita pri anksioznosti, depresija in celo kronična bolečina in zloraba snovi - verjetno se boste naučili različnih tehnik in vadbe pozornosti. (ACT temelji na CBT, vendar vključuje močan poudarek na previdnosti in vrednotah.) ACT pacienti so naučeni opažati in sprejemati zahtevne misli in občutke.

Terapija dialektičnega vedenja

Obstaja tudi dialektična vedenjska terapija (DBT), poglobljeno zdravljenje, ki kombinira CBT z drugimi pristopi in naslovi samomorilna in samopoškodbna vedenja, mejne osebnostne motnje, motnje prehranjevanja in težave z zlorabo substanc vprašanja. Lahko pa poskusite s psihodinamično terapijo, v kateri se naučite definirati svoje težave in razumeti, kako lahko vaša zgodovina in pretekli odnosi vplivajo na vaše trenutno vedenje.

Splošno svetovanje

Če imate težave na delovnem mestu ali v odnosih ali se samo počutite blazno glede življenja, je morda dobro začeti pooblaščeni strokovni svetovalec. Svetovanje se običajno ne osredotoča na zdravljenje hudih težav z duševnim zdravjem, ampak pomaga ljudem "ugotoviti dejavnike, ki to vplivajo spravite se v to, da bi bili srečni, "pravi David Kaplan, doktor znanosti, glavni strokovni direktor ameriškega svetovanja Združenje. Svetovalci pomagajo prepoznati, "kaj vas zatakne in lahko pomaga rešiti težave, da boste lahko bolj izpolnjeni in boljše uživali v življenju," pravi Kaplan. Poročni in družinski terapevti so specializirani za delo s pari in družinami.
POVEZANE: 5 skrivnosti za maksimiranje časa v terapiji

Kaj pa zdravniki?

Večina izvajalcev terapije ne sme predpisovati zdravil. Običajno se boste morali posvetovati s psihiatrom (z zdravnikom zdravnika), družinskim zdravnikom, medicinsko sestro ali zdravnikom, kot so antidepresivi. Toda vaš zdravnik mora sodelovati s svojim terapevtom, da bo zagotovil najustreznejše zdravljenje. Če menite, da bi vam koristilo zdravljenje z zdravili, se posvetujte s svojim terapevtom. Lahko vas napotijo ​​na nekoga, ki predpiše pooblastilo.

Kakšen tip terapevta bi moral videti?

Spodnji zdravniki imajo dovoljenje držav, v katerih delajo in morajo delati določeno število ur pod nadzorom izkušenih klinikov, preden paciente vidijo sami.

Psihiatri

Ti zdravniki so na splošno najcenejši strokovnjaki, ki jih lahko opazimo, in jih je najtežje najti zaradi pomanjkanja države. Bolniki se lahko občasno odpravijo k psihiatru na recepte in drugo vrsto ponudnika (tisti, ki je cenovno ugodnejši in dostopnejši) za terapijo, čeprav nekateri psihiatri ponujajo terapijo.

Psihologi in socialni delavci

Prvi imajo običajno doktorate ali PsyD-je; slednji imajo vsaj magisterij. Oba sta usposobljena za zdravljenje specifičnih duševnih bolezni, kot sta anksioznost in depresija, in lahko uporabljata več različnih oblik terapije, kot je CBT.

Svetovalci

Imajo vsaj mojstrovino, stranke pogosto vodijo skozi težave, na primer, ali ostanejo v nesrečni zvezi ali pri slabšem delu.

Poročni in družinski terapevti

Imajo vsaj mojstra in so še posebej v pomoč, če želite videti nekoga z družino ali partnerjem.

POVEZANE:5 znakov, da ste bolj izčrpani, kot se zavedate - Plus enostavni načini za počitek