Dejstva o sanjah

Sanje so zbirka slik in idej, ki se nehote pojavijo v določenih obdobjih počitka. Ko prvič odplaknete, se vaš srčni utrip upočasni, temperatura vam pade in možgani so zaposleni z obdelavo dogodkov v dnevu. V tej začetni fazi spanja so sanje sestavljene iz utrinkov misli in podob iz vašega življenje budnosti: kaj ste pojedli za kosilo, telefonski klic, ki ste ga opravili čez dan, film, ki ste ga gledali pred posteljo. Te sanje se redko spomnite, razen če se med njimi zbudite.
Po približno 90 minutah padete v fazo spanja v hitrem gibanju oči (REM), kjer se pojavljajo žive, pogosto nadrealistične sanje. Amigdala, območje možganov, odgovornega za procesiranje čustev, in hipokampus, sedež spomina, sta oba aktivna, zato imajo REM sanje kakovostno zgodbo in so tiste, ki se jih spomnite naslednji dan in se jih spomnite prijatelji. Če spite šest do osem ur spanja, doživite štiri do pet REM obdobij različnih dolžin, ki so vsa izpolnjena sanje (čeprav se jih večinoma ne boste spomnili).

Tema je še vedno zelo sporna, toda vodilno stališče drži, da sanje »pomagajo obdelati nove, čustveno pomembne informacije in jih dodati v naš konceptualni spominski sistem, "pravi dr. Rosalind Cartwright, psihologinja in ustanoviteljica službe za raziskovanje spanja in raziskovalnega centra v Medicinskem centru Univerziteta Rush, Chicago. Ko so informacije v vašem spominu, vplivajo na vaše vedenje in odločitve. Raziskave so na primer pokazale, da sanje lahko:
Pomagajo vam razumeti nove izkušnje. REM sanje povezujejo nove dogodke s starimi in jih postavljajo v kontekst. Če se na primer počutite zaskrbljeni nad službo, lahko sanjate o nekem drugem tesnobenem času, kot na primer na tečaju na fakulteti. "To je skoraj kot stari sistem katalog kartic v knjižnicah," pravi David Linden, doktor znanosti, nevroznanost na Medicinski fakulteti univerze Johns Hopkins v Baltimoru. "Sanje utrjujejo naše nedavne spomine in jih navajajo na starejše, da bomo lažje razumeli, kaj se dogaja. To pojasnjuje, zakaj sanje tako pogosto vključujejo elemente iz naše preteklosti. "
Resnično, ko znanstveniki med spanjem REM pregledajo možgane pri osebah, ugotovijo, da je vidno središče možgani, prevladujoče območje, ki obdeluje vse nove informacije, s katerimi se ljudje srečujejo, ko so budni, so zaprti dol. Center za vizualni spomin, čeprav je of tisti del možganov, ki hrani slike iz preteklosti, kot je izgledala vaša spalnica iz otroštva ―, je previsok. To kaže, da se vse slike, ki jih med sanjami »vidimo«, črpajo iz naših spominov, pravi Linden, ki je tudi avtor Nesrečni um: Kako nam je možganska evolucija dala ljubezen, spomin, sanje in Boga ($16, amazon.com). Skoraj tako je, kot če bi vaši možgani izkoristili novo izkušnjo in prelistali stare foto albume v spomin, da bi ugotovili, kje se prilega, kar vam bo na koncu morda pomagalo bolje razumeti.
Pripravite se na spremembo. Sanje so lahko vaja za nove izzive. Ko zaljubljena oseba sanja o porokah ali športnik sanja o tekmovanjih, to sanjarju pomaga, da se duševno pripravi na prihodnost. Cartwright pravi: "Vaši možgani jemljejo ta" čustveno vroči "material in vam pomagajo, da ga obdelate, da boste lažje kos njim, ko ste budni."
Pomagajo vam obvladati travmo ali izgubo. Cartwright je preučeval ljudi, ki gredo skozi ločitve, in ugotovil, da imajo tisti, ki so bili v budnem življenju najbolj depresivni, najmanj čustvene sanje, medtem ko so imeli tisti, ki dobro upravljajo, zelo izrazite, besne sanje, skupaj s prizori metanja predmetov nanje kmalu obstajajo. "Zdelo se je, kot da so ljudje, ki so se težje prilagajali, imeli najgluplje sanje, ker niso bili soočeni s svojimi čustvi, medtem ko so tisti, ki so se najbolje odrezali, v sanjah izoblikovali svoje občutke, «Cartwright pravi. "Bilo je skoraj tako, kot da so jim njihove sanje pomagale uresničiti:" Ravno tako sem se spoprijel s takimi občutki, da se z njimi lahko spopadem še enkrat. "
Sanje pa se lahko spremenijo, ko se začnete prilagajati izgubi. Deirdre Barrett, docentka psihologije na medicinski šoli Harvard in glavna urednica znanstvene revije Sanje, pogledal sanje ljudi, ki so izgubili ljubljene. Ugotovila je, da so sanje v najzgodnejših fazah žalovanja pogosto zaživele sanje, v katerih je sanjač zmeden ali razburjen zaradi videza ljubljene osebe. Sanje, ki so se zgodile mesece ali leta po tem, ko je oseba umrla, so bile bolj prijetne, tako da je pokojni sanjač govoril, da je vse v redu, ali včasih dajal nasvete. "Te poznejše sanje so sanjarje prepričevale, celo tolažile, pomagale so se soočiti z izgubo," pravi Barrett.
Olajšajte učenje. Sanje, ki niso povezane z REM, ki ponazarjajo dogajanje dneva, nam lahko pomagajo pri utrjevanju novih informacij. V seriji raziskav, ki so jih izvajali na Harvardu, so preiskovanci v laboratoriju za spanje zaprosili za predvajanje videoigre Tetris. Kasneje, ko so se med prvo fazo spanja prebudili tisti, ki so se lahko spomnili svojih sanj, so tri četrtine sanjale o Tetrisu. Raziskovalci verjamejo, da so preiskovanci s sanjanjem o igri delali na izpopolnjevanju svojih spretnosti. Raziskovalna skupina, ki je izvajala te raziskave, je pravkar zaključila podobne s pomočjo smučarske igre Alpine Racer 2. Začetna poročila, objavljena v reviji Znanost leta 2001, je izjavil, da so tisti, ki so najbolj igrali med igro, najbolj sanjali to nakazuje, da so njihovi možgani, medtem ko so spali, obdelali informacije, ki so se jim najbolj zdele pomembno.

Vsi ljudje sanjajo. (In ker večina sesalcev in ptic doživlja REM spanje, se domneva, da tudi to počnejo.) Ko ljudje rečejo: "ne sanjam", ti resnično govorijo, da se ne spomnijo svojih sanj. Spominjanje je lažje, če se zbudite sredi sanj ali skoraj takoj zatem. Posledično imajo lahki pragovi, ki so med spanjem REM pogosti, da se pogosto zbujajo med seboj, na splošno boljši priklic kot njihovi sopotniki. Tudi spomin je lažji, ko se prebudite naravno, denimo med vikendom ali med počitnicami. Po drugi strani pa lahko budnost budilke naglo skoči iz fantazijskih sanj na nagaški seznam opravkov.

Zakaj so določene sanje tako pogoste?

Pada s pečine. Preganjani. Letenje. Te teme obstajajo v kulturah in generacijah. "Obstajajo folklori skoraj vsake civilizacije, ki kažejo, da o teh stvareh vsi sanjamo," pravi Cartwright. "Povezane so s splošnimi tesnobami." Prevladujoče teme o anksioznem sanjanju izražajo strah pred občutkom ponižani, izgubiti svojo lepoto, ne biti zaželen ali nimajo zmožnosti, da bi v nečem uspeli. Vključujejo:

• Na preizkusu.
• Ugotoviti, da ste noseči.
• Nekje pozabite svojega otroka.
• V javnosti se pojavljajo goli.
• Stoji na odru.
• Izpadajo zobje ali lasje.
• Biti intimen s tujcem.

Barrett pravi, da so intenzivne, zastrašujoče sanje pogoste in normalne, če jih nimate vsak večer. Nočne more pogosto povzročijo resnični dogodki, na primer selitev v nov kraj ali travma, kot je žrtev kaznivega dejanja. Tudi te sanje so lahko poučne. "Strankam povem, naj poskušajo sprejeti svoje nočne more, ker vas lahko nagovorijo na čustvo, ki ga je vredno raziskati," pravi Gayle Delaney, doktorica, ustanovna predsednica Mednarodnega združenja za proučevanje sanj v Berkeleyju, Kalifornija. "Pacientka je na primer imela nočno moro, ko je videla svojega fanta čez sobo, ki se je sladko nasmehnil. Ko pa se je približala, so kmetje, kot so vilice in lopate, začeli leteti iz glave proti njej. Ko se je odmaknila, se je ustavila. To se je med sanjami zgodilo nekajkrat. Povedala mi je, da se je v resničnem življenju večkrat potegnila od njega, ker vsakič, ko se je pustila, da se mu približa, je lahko zloben in hladen. Glede kmetijske opreme? Bila je mestna punca, on pa bolj surovo obarvan. "
Otroci imajo več nočnih more kot odrasli. "Niso razvili psiholoških orodij za obvladovanje čustev, zato je večja verjetnost, da se bodo z njimi počutili," pravi Cartwright. "Imajo veliko nočnih mor o živalih in pošastih. To bi lahko bilo simbolično za vse velike stvari, ki jih še ne razumejo. "
Neugodne ponavljajoče se sanje so običajno povezane z neprilagojeno tesnobo, pravi dr. Veronica Tonay, inštruktorica psihologije na kalifornijski univerzi v Santa Cruzu in avtorica Ustvarjalni sanjač ($15, amazon.com). Delaney pravi: "Videla sem, da stotine strank končajo vznemirjajoče sanje, tako da ugotovijo, kakšno osnovno skrb izražajo sanje, nato pa se ukvarjajo z njimi v resničnem življenju. Ena od strank se je ponavljala v sanjah, da bi jo zasledila. Med pogovorom je razkrila, da je zaskrbljena nad tem, da je tašča prišla živeti z njo in da se ne more pogovarjati z možem o tem. To je bila povezava - resnično se je počutila gahasto. Z možem se je pogovarjala o svojih pomislekih in nehala je sanjati. "

Obstaja biološki razlog. Prefrontalna možganska skorja, ki je odgovorna za logiko in sklepanje, je med spanjem neaktivna, kar omogoča, da se vse vrste norih slik razvijajo necenzurirano. In ker vaše sanje povezujejo nove spomine s starimi, se ta združenja pogosto izkažejo za malce pohotna. "Sanje uporabljajo toliko bitov in koščkov našega spomina, vendar ne na logičen, linearen način," pravi Cartwright. "Gre bolj za asociativni konglomerat stvari."
Kljub temu da se asociacije včasih zdijo nepovezane, če slike pogledate simbolično, bi lahko začele imeti smisel. Na primer, sanje, ki združujejo letenje, srečanje v plavanju v otroštvu, in vaša matura na fakulteti se zdi čudna, vendar ob natančnejšem pregledu opazite, da se vse slike nanašajo na občutek samozavesti. Morda se ta tema nanaša na trenutni izziv, s katerim se soočate, in vašo željo, da bi bili pogumni.
Ali pa morda ne. Nekatere naše sanje so morda nenavadne mishmash misli. "Tako kot imamo čez dan veliko neumnih, trivialnih, bizarnih misli, ne bi smeli pričakovati, da bodo vse naše sanjajoče misli še posebej globoke," pravi Barrett. "Nekateri od njih so lahko samo neumnosti."
Hormonske spremembe, kot so tiste v nosečnosti ali po porodu, lahko tudi vaše sanje postanejo nore, prav tako tudi nekateri antihistaminiki in večina antidepresivov. (Oboje lahko sedi, spreminja vzorce spanja in antidepresivi spremenijo možgansko kemijo.) Vročina lahko vpliva tudi spanje in sanje, kot lahko želodec, zato nekateri verjamejo, da začinjena hrana ali jedo tik pred spanjem povzroča divja sanje.

Ali lahko sanje napovedujejo?

Morda. Po legendi je Abraham Lincoln svoji ženi povedal, da sanja, da je bil umorjen le nekaj dni pred smrtjo. Toda nihče v resnici ne ve, ali lahko sanje delujejo kot kristalne kroglice, saj je skoraj nemogoče preučiti pojav. Raziskovalci bi morali več let izslediti na tisoče sanjskih revij, da bi prišli do kakršnih koli zaključkov. "Mislim, da je večina" napovedovalnih "sanj povsem naključnih," pravi Delaney. "Brez dokazov je nemogoče zagotovo reči. Vendar bi bil pripravljen pustiti vrata odprta za možnost. "