8 nasvetov za obvladovanje stresa za otroke v šoli

Ker celotna družina prehaja v način šolanja v šolo, obstajajo različni stresorji kugajo tako otroci kot starši, kot prejšnji alarmi, zahtevne domače naloge in strožji čas spanja (če naštejemo ime nekaj). In kot ve kdo od staršev, se lahko šolski stres začne še preden se poletje konča, zahvaljujoč seznamom nakupovanja šolskih ponudb, bližajočim se urnikom jeseni in splošnemu občutku sprememb v zraku.

Govorili smo z Denise Pope, višjo predavateljico na Visoki šoli za izobraževanje na Univerzi Stanford in soavtorico Preobremenjene in premalo pripravljene: strategije za močnejše šole in zdrave, uspešne otrokein Michele Kambolis, otroški in družinski terapevt, avtor s sedežem v Vancouvru Generacija v stresu: Orodja, ki temeljijo na igrah, da otroku pomagajo premagati tesnoboo tem, kaj lahko storijo starši, da družina ostane mirna pod novimi pritiski, ki so na začetku katerega koli šolskega leta precej neizogibni. Spodaj je nekaj nasvetov Papeža in Kambolisa o ohranjanju stresa za nazaj v šolo.

1. Prepoznajte znake, zaradi katerih so vaši otroci pod stresom.

Obstaja različne načine, kako se lahko stres izrazi, a ker je pogosto internaliziran, ga je pri otrocih težko prepoznati. Poiščite rdeče zastave in običajne opozorilne signale, na primer težave s spanjem, glavoboli, bolečine v želodcu in spremembe v vedenju (razdražljivost in naglušnost). Kambolis pravi, da 44 odstotkov otrok poroča, da imajo težave s spanjem konec poletja in začetkom jeseni, kar je jasen pokazatelj, da prihajajoče spremembe v rutini nagajajo nanje.

Kambolis priporoča, da se vašim otrokom zunanji stres stresa. Da, z odprtim dialogom in poslušanjem, pa tudi s tem, da jim fizično izrazimo skrbi. Kambolis uporablja dejavnost, ki jo imenuje "zaskrbljujoča stena", kjer otroci zapišejo, kaj jih skrbi, na lepljive opombe in jih nalepijo na steno, da dobijo perspektivo in razdelijo svoje stresorje.

POVEZANE: Končno vse, kar morate vedeti, da lahko otroci ponoči spijo

2. Pazljivo poslušajte svojega otroka.

Če želite prepoznati povečano tesnobo v šoli pri svojem otroku, morate odpreti ušesa in paziti na njihove posebne težave. Če se vaš otrok pritožuje, da ne želi iti v šolo ali ima težave pri svojem delu, ugotovite korenino težave. Je to vprašanje učitelja? Nasilnež? Ali so čezmerni? Mogoče se vaš otrok počuti, da ne more izpolniti pričakovanj, ki se jih držijo ves čas. Starši se verjetno večine teh težav lotijo ​​doma ali tako, da se obrnejo na šolske skrbnike.

3. Prinesite otroke v posteljo.

Otroci potrebujejo veliko več spanja, kot jih večina ljudi zaveda. Medtem ko otroci v vrtcu do tretjega razreda lahko zahtevajo do 12 ur na noč, tudi srednješolci še vedno potrebujejo solidnih osem do 10 ur, Nacionalna fundacija za spanje. Hitro adejavniki, ki lahko povzročijo izgubo spanja, na primer upravljanje zahtevnega urnika, občutek tesnobe ali uporaba tehnologije ali v družabnih medijih pozno ponoči.

4. Načrtujte za teden.

Ravnanje z otroki lahko postane spor med pari, vendar s tem, ko so aktivni, lahko starši preprečijo, da bi med tednom nastal konflikt. Naj bodo dolgoročni pogovori (katere cilje želimo postaviti v tem letu?) In kratkoročni (kako bomo upravljali jutranja rutina?) in na beli tabli ustvarite vizualni razpored, s katerim boste obveščali vso družino (več o tem kasneje).

5. Če stvari gredo iz rok, stopite v stik z njihovimi učitelji.

Ne pritožujte se in ne pokažite s prsti, ampak učitelje spoštljivo prosite, da sprejmejo, kaj se dogaja doma. Če se zdi, da vaš otrok vzame preveč časa za nočne zadolžitve - kar potem vpliva na njihov spanec, razpoloženje in zdravje - se je vredno učiti baze z učiteljem in reči: otrok si vsak večer vzame X količino ur, da opravi Y, ali to traja? "Papež pravi, da veliko učiteljev iskreno nima pojma, koliko časa traja, da otroci izpolnijo določene naloge. Učitelj lahko nato razjasni, kaj bi se moral vaš otrok in na kaj ne bi smel osredotočati, da bi bil bolj produktiven in učinkovit.

6. Ustvari pogodbo o domači nalogi.

Starši so odgovorni za to, da imajo otroci dovolj časa in prostora za svoje delo, vendar ne smejo biti mentorji, pravi Papež. V pogodbi o domači nalogi mora biti določeno, kdaj bo otrok opravil svoje delo (na primer po prigrizku ali pred košarkarsko vadbo), da bo zagotovil, da bo opravil, vendar oceno prepusti učitelju. Če boste morali, naj se otroci odpovejo svojim telefonom ali odjavijo iz družabnih medijev, dokler ne končajo, kar morajo.

7. Uporabite vizualne urnike.

Začetek novega šolskega leta pomeni začetek milijonov različnih dogodkov, dejavnosti, igralnih iger in opravkov - ni stresno samo za otroke, ampak očitno tudi za starše. Pari pogosto občutijo napetost, ko se koledar začne polniti, kdo je odgovoren za kaj in kdaj. Kambolis ima koristen popravek: "Sem velik oboževalec deske," pravi. "Videla sem, da se družinsko življenje popolnoma preobrazi le s preprosto oblikovanjem vizualnega urnika, kjer vsi vedo, kaj se dogaja in kje morajo biti. Resnično lahko prizemlji življenje družin. "

8. Čas za »PDF«.

Ne uporabljajte pa le svojega vizualnega urnika za dejavnosti go-go-go. Prav tako morate fizične prilagoditve izpadov, družinskega časa in samooskrbe vključiti v rutino - v nasprotnem primeru boste ves čas le pojdite, pojdite, pojdite (enostaven način, da se še bolj poudarite).

V tem primeru "PDF" pomeni predvajanje (ki naj bo nestrukturirano), čas mirovanja (čas spanja in prehodna obdobja) in čas družine (na primer družinske večerje). Čeprav je tehnologija občasno lahko del PDF-ja, je ideja, da so to trenutki, ko je družina ne priključen. Ti trenutki iz oči v oči bodo otrokom pomagali razstaviti in se ponovno povezati s seboj, družino in prijatelji.

POVEZANE: Kako pomagati otrokom, da se spopadejo s tesnobo