Kako določiti prednost svojega duševnega zdravja

Ne sme presenetiti, da je treba, da se soočiš s svojimi miselnimi bloki, najprej vedeti, kaj so. "Vzemite seznam vaših stresorjev," pravi Chlipala. "Kaj je res prioriteta? Stresorje oštevilčite na pomembni lestvici od 1 do 10 in se lotite najpomembnejših. "

To vam bo pomagalo, da ne boste imeli občutka za največje skrbi v svojem življenju, temveč vam bo pomagalo razumeti, kam naj se osredotočite. "Včasih se je enostavno prepustiti občutku nujnosti, ki lahko povzroči več stresa in tesnobe," pravi Chlipala. "Vzemite si eno nalogo."

Ko prepoznate svoje stresorje, ne pritiskajte nase. Bell pojasni, zakaj je "potrpežljivost in sočutje do sebe" vedno prava poteza. "Ne smemo pozabiti, da je za prevzem nove navade potreben čas," pravi. "Namesto da bi preveč pritiskali nase, začnite z majhnimi koraki in realnimi cilji, ki delujejo za vas."

Ko sestavite seznam prednostnih nalog duševnega zdravja, postavite meje. Ne glede na to, ali vas skrbi vaš prijatelj, ki vas nenehno vara ali vaš lastni negativni samogovor, ga nehajte prenašati. "Meje so zdrave in preprečujejo, da bi vas prišlo do neželenega vedenja. Sporočite ljudem, česa ne boste prenašali, "pravi Chlipala.

Postavitev teh ciljev ne velja samo za prijatelje, ampak za vaš način ravnanja. »Izzivajte negativno samogovorjenje - lahko ustvarite nepotrebno anksioznost in občutke depresije, če verjamete vsaki misli, ki jo imate, "pravi Chlipala. "Izzivajte svoje misli - pomislite na alternativne razlage in zgodbe. Poiščite dokaze, da pomeni, ki jih pripisujete, niso resnični. "

Ena meja, ki bi to lahko olajšala? Zmanjševanje socialnih medijev. "Določite čas, ki ni na družbenih medijih," predlaga Chlipala. "Težko je, če se ne primerjaš s tistim, kar počnejo tvoji prijatelji v družbenih medijih, zaradi česar se lahko počutiš slabše. Ali pa če se družite in ste zaskrbljeni zaradi svoje spletne izkušnje, si oddahnite. "

POVEZANE:Kako imeti bolj zdrav odnos s telefonom

Končno se znebite FOMO (ali "strahu pred izginotjem"). Medtem ko ste pomembni in se vaša prisotnost na dogodkih zagotovo čuti in ljubi, bodo stvari potekale brez vas. "Če ste samoproglašeni ljudje, če ste priprošnjik, recite pogosteje" ne "," pravi Chlipala. "Tudi sami boste ustvarili dokaze, da se bodo stvari vseeno obnesle, tudi če niste del tega."

Če hodite v telovadnico, ne bi smeli vplivati ​​samo na vaše telesno zdravje in videz - igra pomembno vlogo tudi pri vašem duševnem zdravju. Seveda, vadba je lahko zamudna, vendar tega ni treba.

"Vadite 15 do 30 minut, tri dni na teden," priporoča Chlipala. “Raziskave kažejo na vadbo lahko pomagajo povečati vaše razpoloženje in obvladati tesnobo in stres. "Tako boste lahko jasno in samozavestno prevzeli svoje meje. In če je minilo že nekaj časa od tvoje zadnje seje, tukaj je, kako začeti telovaditi od prvega (brez sramu).

POVEZANE:5 pogostih izgovorov vadbe, ki vas vodijo iz telovadnice - in kako jih premagati

Ne glede na to, koliko ciljev ste si zastavili ali našteli, stvari bodo še vedno dobile stresjaz in zaseden. Kljub temu obstajajo stvari, ki jih lahko naredite tudi v najbolj zakrpanih dneh, da stvari postanete nekoliko lažje in bolj vodljive.

"Poskusite vključiti previdnost v svoje vsakodnevne dejavnosti," predlaga Bell. “Pazljivost je sposobnost prisotnosti, brez motenj, z odprtim umom in prijaznim srcem. Pazljivost lahko vsakodnevno vključite tako, da več ozaveščenosti in sočutja do stvari, ki jih že počnete, na primer med potovanjem ali med jedjo. "

Vzemite si nekaj trenutkov, da se popolnoma osredotočite celo majhna naloga - odstranjevanje vseh drugih misli - je lahko zelo koristna za vaše duševno zdravje.

POVEZANE:The Telltale pomeni, da si zaslužite dan duševnega zdravja (kot, včeraj)

Če odlagate sestanek s terapevtom, pojdite naprej in pokličite. Uvodne seje so ponavadi namenjene temu, da spoznate slog in osebnost terapevta - in če se oba ne uskladita, se ne počutite slabo v nadaljevanju.

"Vsi terapevti ne sedijo in poslušajo," pravi Chlipala. "Poiščite terapevta, ki bo proaktiven in vam lahko da informacije in orodja, ki vam bodo pomagala, in vas lahko prevzamejo za odgovornost, da boste zagotovili prednost duševnemu počutju."

POVEZANE: Kako najti pravega terapevta za vas