Kako obvladati svojo krivdo

Strategija 1: Pogovorite se

Ta nesrečna šala, ki ste jo povedali na zabavi, se sliši grozno, ko jo igrate vedno znova v glavi. Če pa poveš prijatelju, se morda ne zdi tako slabo. "Skrivnost je stopnjevalka krivde," pravi Edward Hallowell, M.D., avtor Drznite si odpustiti: Moč prepuščanja in premikanja naprej ($13, amazon.com), ker to, da ga držite pri sebi, ne omogoča nove perspektive. "Ko enkrat izžrebate nekaj, kar vas muči in odkrijete, da vaš prijatelj ni tako šokiran, kot ste mislili, da bo, se krivda začne izsuši se in počutiš se bolje. "Tudi če je vaš prijatelj nekoliko šokiran, vas lahko samo s prenašanjem teme prepričate, da ste bolj občutljivi v prihodnost. Če odprto razpravljate o tem, "sprejmete dejstvo, da niste popolni, da ste počeli stvari, ki niso lepe," pravi Hallowell. Toda to še ne pomeni, da bi se morali za vedno več kaznovati.

Strategija 2: Poskusite spremeniti spremembe

Če ste storili nekaj, za kar resnično obžalujete, recite, da vam je žal in poskusite popraviti situacijo. Večina ljudi ceni spravno potezo, ker je to signal, da jim je mar za njihova čustva in cenijo odnos. In morda boste ugotovili, da niso bili vsi tako razburjeni. "Zelo pogosto stvari, za katere se počutiš krive, niso imele nobenega vpliva na drugo osebo in trpiš brez razloga," pravi Hallowell,

Strategija 3: Poskusite preveriti resničnost

Pogosto se krivda pojavi samodejno, na podlagi standardov, ki jih ponotranjimo v otroštvu. Preden refleksno sprejmete krivdo, si vzemite nekaj minut in vprašajte: »Ali zavestno živim mimo moj pričakovanja? "pravi Mark R. Leary, dr. Morda je mati dvakrat na teden umivala in depila tla. Morda pa se vam ne zdi, da je vaš čas in energija najboljši, zato ne želite. Kljub temu se počutiš krivega, ker ne voskaš. To so prioritete vaše matere, ne vaše. In ne pozabite, da ste morda edini, ki je vložen v stvar, zaradi katere se počutite tako krivi. "Skrbi za svoje napake kot mati, ker nisi spekel domačih piškotov, ko je otrok sploh ne skrbi, ali je krivda narobe, "pravi Margaret Clark, doktorica psihologije na Yaleu Univerza.

Strategija 4: Dajte si zasluge

Opomni se, da je tisto, kar si naredil nepopolno, le del človeka, pravi Leary. Povej sebi, Občasno vsi zamujajo. Ali pa Vsi občasno rečejo nekaj neumnega. Če vedenje ni edinstveno za vas, ne pomeni, da je v redu, vendar je to dovolj razlog, da se nehate prebijati.
Poskusite voditi dnevnik o vseh dobrih stvareh, ki ste jih storili. "Običajno imajo ljudje, ki so dovzetni za krivdo, težko zaslužiti karkoli," pravi Hallowell. Kadar koli vas obvlada krivda, se ustavite in naštejte pet, kar ste storili, ki so hvalevredne, naj bodo majhne ali velike.

Strategija 5: Prekinite znoj

Namesto da bi sedli naokoli v funk, pojdite na tek, kolesarjenje ali plavanje ali igrajte nekaj tenisov. "Vaditi je tako, kot da pritisnete na gumb za ponastavitev na možgane," pravi Hallowell. "Težko je telovaditi in hkrati čutiti krivdo." Razume se, da to ni trajna rešitev za prevelik občutek, ki ga ne vlečeš vašo težo v službi ali zanemarjate prijatelja, vendar je popoln protistrup za manjše, osamljene težave, ki vas lahko prebudijo noč ali dva.

Strategija 6: Pazite na krivice

Krivda ni vedno nekaj, kar nalagaš nase. Nekateri ljudje (ne glede na to, ali jih želijo ali ne) pri drugih spodbujajo krivdo to pogosto za napredovanje svojih agend.
Da se izognete temu, ocenite, ali je stališče druge osebe legitimno in ali upošteva vaše potrebe. Mogoče na primer vaša starejša mati ne hodi veliko in ljubi vaše obiske. Toda vaša vsakodnevna prisotnost ne bo dobesedno ozdravila tistega, kar jo muči, kot to ne kaže preveč pretirano. Če si na dolgem potovanju vsak dan ogledamo, da morate zanemariti svojo družino in sebe, je to nekaj več krivde. V tem primeru je potreba vaše matere zakonita, vendar je njena zastopanost pretirana.
Z drugo osebo se pogovorite o rešitvah, ki delujejo za vas, tako da nihče ne čuti ogorčenja do drugega. In če vse drugo odpove, ji prinese kup piškotkov (kupljenih v trgovini) vedno izboljša stvari.