5 poševnih vaj za močnejšo podporo hrbtenice in hrbtenice

Če ste že kdaj hodili na sprehod, segli v roke in vzeli telefon iz nočne omarice ali pa zamahnili s palico na piñato), potem ste pri svojem delu začutili svoje poševne pošičke. Konec koncev so bistvene mišice za vsakdanje življenje, delovanje in gibanje.

V popolnem svetu bi moralo celotno jedro (skupina številnih mišic) delovati kot simfonija, pravi Patricia Ladis, PT, CBBA, ustanovitelj WiseBody PT in soavtor Vodnik modre ženske o vaši najbolj zdravi nosečnosti in porodu. "Diafragma je dirigent, ki začne sporočilo simfonije aktiviranje transversus abdominis najprej in nato dovolite, da se vključijo ustrezni gibalci - poševni in/ali rektusni trebušni mišici. "Da se to zgodi, morate trenirati celotno jedro. Na žalost se ljudje osredotočajo na rektus abdominis, najbolj oddaljeno področje trebuha, ki je odgovorno za šest paketov, pravi Jess Sims, inštruktor fitnesa v Pelotonu. Toda vaš abs je več kot le tisti zunanji ali površinski sloj.

POVEZANE:6 Po mnenju osebnih trenerjev nepričakovane prednosti izvajanja načrtov (poleg krepitve temeljne moči)

Na primer, poševnice, ki potekajo diagonalno na obeh straneh pasu od reber do bokov, so pomembne tudi za splošno telesno funkcijo. Kosi, sestavljeni iz notranjega in zunanjega sklopa, so pravzaprav največja od mišic ab. Njihova funkcija: "vrtenje, bočno upogibanje in premikanje trupa ter pomoč pri dihanju," pravi Ladis. Poševni deli prav tako igrajo vlogo pri preprečevanju zvijanja trupa, da se stabilizirajo in nato zaščitijo hrbtenico.

Če so vaše poševnice šibke ali premalo izkoriščene, bodo drugi deli telesa poskušali kompenzirati to, kar lahko vodi v nelagodje ali bolečino. The spodnji del hrbta je eno področje ki ima pogosto velik udarec. Pravzaprav je a Journal of Physical Therapy Science študij ugotovili, da je vključevanje poševnih vaj pomagalo zmanjšati kronične bolečine v hrbtu, pogoj, da prizadene več kot 50 odstotkov ljudi v Združenih državah.

POVEZANE:Nezahteven trik, ki vam pomaga pri bolečinah v hrbtu, ko ves dan sedite

Želite vedeti, ali so vaše poševnice na ravni? Preizkusite jih do delajo škripanje s kolesom, predlaga Ladis. "Komolec bi morali zviti na zunaj upognjenega kolena in resnično zavrtiti telo. Če se ne morete zviti mimo vaše srednje črte, potem nimate ustreznega nadzora in moči v teh mišicah. "Lahko pridete tudi v stransko desko. "Če se vaši boki upognejo navzdol ali se vaše telo zvije ali vrti v eno smer, lahko to pomeni, da poševnice ne delujejo skupaj in sta šibka. "Nepravilno dihanje, zadrževanje diha in izstrelitev reber so tudi znaki poševne šibkosti, dodaja Ladis.

Ne glede na to, ali vaši zdržijo konec pogodbe ali ne, Simsov nasvet je, da vsakdo vključi vaje, ki ciljajo na poševnice, v svojo rutino vadbe, a "še posebej, če imate šibkost pri vrtenju jedra ali preprečevanju njegovega vrtenja. "Na srečo obstaja veliko različnih možnosti, od ruskih zvijač do stoječih stranskih krčkov, ki dobijo službo Končano. Za pomoč pri krepitvi vašega položaja Sims predlaga teh pet ojačevalcev poševnih kosov.

POVEZANE:15-minutno vadbo za trebuh lahko stisnete v katero koli rutino fitnesa