5 joga poz za prebavo in zdravje črevesja,
Joga je bila zelo cenjena zaradi tega koristi telesu in duhu. Nekateri ne vedo, da koristi joge na telesu presegajo kondicijo ali krepitev mišic in izboljšanje prožnosti: joga lahko dejansko pozitivno vpliva na vaše zdravje. zdravje črevesja in prebavo.
Da bi razumeli, kako to deluje, se morate zavedati, kako stres lahko vpliva na prebavo. Opaziš, kako dobiš metulje v trebuhu, ko si živčen? Obstaja neposredna pot od možganov do črevesja - in imenuje se vagusni živec. Raziskovalci iz Švice ugotavljajo, da lahko stimulacija vagusnega živca na določen način blagodejno vpliva na nekatera psihološka stanja, kot sta tesnoba in depresija. Eden od načinov za to je dihanje globoko in počasi. In tu nastopi joga.
"Joga je močno orodje ki lahko pomagajo vplivati na komponente ANS [avtonomni živčni sistem], "pravi Kelly Turner, učitelj joge in direktor izobraževanja za YogaSix. "Če se počutite pod stresom in zaskrbljeni, lahko nekaj počasnih, globokih, nadzorovanih vdihov pomaga pri tem odziv na stres. "To pa lahko pripomore k ponastavitvi funkcije" počitka in prebave "avtonomnega živca sistem.
Po drugi strani pa, "kadar je nekdo v stanju visokega stresa, pogosto čutijo, da je njihova prebava [brez] udara. Ne glede na to, ali je varnostno kopiran ali zelo ohlapen, to je SNS [simpatični živčni sistem] boj-ali-let odziv v overdrive, "Pojasnjuje Turner. "Joga pomaga ljudem preiti nazaj v stanje sproščenosti in lahkosti, kar pogosto vodi do pozitivnih sprememb v njihovi prebavi."
Študije kažejo, da je dejavnik, ki prispeva k boleznim, kot so vnetne črevesne bolezni in sindrom razdražljivega črevesja, stres. Po navedbah ena kitajska študija objavljeno v Svetovni časopis za gastroenterologijo: "Zaradi stresa povzročene spremembe na nevro-endokrino-imunskih poteh delujejo na os črevesje-možgani in os mikrobiota-črevesje-možgani in povzročajo vnetje simptomov ali pretiravanje pri IBS. IBS je stresno občutljiva motnja, zato bi se moralo zdravljenje IBS osredotočiti na obvladovanje stresa in stresnih reakcij. "
POVEZANE: 3 vrste vaj z majhnim učinkom, ki lajšajo stres, medtem ko gradijo moč
Posamezniki z visoko stopnjo tesnobe in stresa pa niso edini, ki lahko koristijo jogi. Gibalna praksa je dobra tudi za tiste, ki se morajo stvari premikati, ko se počutijo v trebuhu. "Določeni položaji joge lahko nežno stisnejo in sprostijo želodec in debelo črevo, vključno z zvitki in gubami naprej," dodaja Turnerjeva. "Ta notranja masaža lahko tako rekoč premika stvari, zato v jogi občasno slišimo občasno napenjanje razred. "Tako je, naravno in iskreno pričakovano je, da nekatere joge pomagajo lajšati napenjanje, pline in / ali zaprtje. Tu je pet joga položajev, ki pogosto pomagajo spodbuditi črevesje in vas razbremenijo neprijetnih težav s trebuhom.
POVEZANE:6 preprostih jogijskih raztezkov, ki topijo mišično napetost
Zasluge: Getty Images
1Mačka / krava
Kako narediti: Začnite na vseh štirih z rokami neposredno pod rameni. Vdihnite in spustite trebuh, hkrati pa dvignite repno kost in pogled navzgor (poza krave). Nato med izdihom spustite glavo in vrat navzdol in nežno zaokrožite ramena, ko potegnete trebuh proti nebu, potisnite repno kost in pustite, da glava visi dol (mačja poza). Ponovite pet do desetkrat, pri čemer se vdihnite in izdihnite od krave do mačke.
Zasluge: Getty Images
2Supine Twist
Kako narediti: Lezite na hrbet in eno koleno dvignite proti prsim. Nato prekrižite koleno pred seboj in ga spustite na nasprotno stran telesa. Z nasprotno stransko roko lahko nežno pritisnete koleno ali stegno, da poglobite raztezanje, drugo roko pa držite iztegnjeno vstran.
Zasluge: Getty Images
3Pes navzdol
Kako narediti: Začnite v a položaj deske, pazite, da so vaše roke narazen. Pošljite boke gor in nazaj in pustite, da se vaše pete pogreznejo čim bližje tlom. (Morali bi narediti obrnjeno obliko trikotnika s tlemi kot podlago). Odmaknite ramena stran od ušes, pustite, da glava visi dol in globoko dihajte, da se celo telo raztegne.
POVEZANE:Kako se znebiti neprijetnega napihnjenosti in se počutiti toliko bolje
Zasluge: Getty Images
4Vstavite iglo
Kako narediti: Začnite na vseh štirih z rokami neposredno pod rameni in koleni, poravnanimi neposredno pod boki. Vdihnite in na izdihu potisnite desno roko skozi odprtino med levo roko in stegnom, pri čemer držite desno dlan obrnjeno proti stropu. Desno ramo spustite in se spustite na tla, desno lice pa naj počiva na tleh. Boki se ne smejo spuščati ali premikati, naj bodo dvignjeni in čim višji. Ponovno prilagodite, da zagotovite, da vrat in glava ne nosita vse teže. Nekaj ciklov globoko dihajte, nato ponovite na nasprotni strani.
Zasluge: Getty Images
5Polovični gospodar rib (sedeči hrbtni zasuk)
Kako narediti: Začnite tako, da sedite na tleh z upognjenimi nogami (kolena obrnjena navzgor). Desno nogo potisnite med levo peto in levo zadnjico, tako da zunanja stran desne noge počiva na tleh. Še bolj zavijte levo nogo proti desnemu boku (levo koleno naj bo še vedno usmerjeno navzgor). Vdihnite in med izdihom nežno zasukajte zgornji del telesa proti notranjosti leve noge. Levo roko lahko položite na tla poleg ali za seboj za oporo in prestavite desni komolec čez levo koleno, da zadržite položaj sukanja. Poskusite, da se ne pustite, da se leva zadnjica dvigne od tal in naj bo hrbtenica čim višja in ravna. Nekaj ciklov zadržite in globoko dihajte, nato ponovite na nasprotni strani.
POVEZANE:8 naravnih zdravil za težave z želodcem in prebavo
Nekaj, kar je treba opozoriti: Ne bodo vsi videli prednosti joge in če bodo simptomi vztrajali, je morda čas, da obiščete gastroenterologa.
Mario Taño, dr.med, pravi, da obstajajo pomisleki glede življenjskega sloga, ki jih je treba upoštevati. "Povprečen Američan poje od 3 do 4 grame vlaknin na dan, ko potrebujemo od 20 do 30 gramov vlaknin na dan," pravi in dodaja, da smo postali prebivalstvo, ki tega ne mara pijte dovolj vode, ki lahko motijo tudi prebavni pretok.
"Prebavni trakt ima dva ključna elementa, nevrološki in vaskularni," pojasnjuje dr. Taño. "Torej, če imate kakršne koli nevrološke težave, lahko trebuh postane počasen. Druga težava je pri vaskularnih boleznih, kot je diabetes, ali spet dehidracija. "
POVEZANE:Kaj jesti in čem se izogibati, če se borite s kislim refluksom, zgago ali prebavo