Ste utrujeni ves čas?

Zaradi nizke ravni železa ali vitamina D ali B12 se lahko počutite utrujeni, tesnobni in šibki, pravi Irene Park, medicinska sestra iz New Yorka. Številni strokovnjaki menijo, da znaten odstotek ameriške populacije primanjkuje vitamina D. "In nižja raven vitamina D lahko povzroči mišično oslabelost in bolečino," pravi Keenan. Če ste ženska v reproduktivni dobi, imate statistično večje tveganje za anemijo s pomanjkanjem železa.
Edini način, da ugotoviš, da imaš malo vitamina ali minerala, je, da se posvetuješ s svojim zdravnikom. Medtem pa za okrepitev trgovin svojega telesa razmislite o zaužitju multivitamina z vsaj 100 odstotki dnevne potrebe po vitaminih in mineralih. (Strokovnjaki na splošno svetujejo, da zdravi odrasli dopolnijo tudi z 1.000 do 2.000 mednarodnih enot vitamina D na dan.)

Krivec: Modri

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z depresijo štirikrat večjo verjetnost, da imajo netesani, da izkusijo nepojasnjeno utrujenost. Aerobna vadba - natančneje 30 minut ali več tri do pet dni na teden - je učinkovita pri zdravljenju blage do zmerne depresije in lahko zmanjša zaspanost, povezano z njo. Če pa to ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo morda priporočil pogovorno terapijo ali zdravila, ki izboljšujejo razpoloženje, kot selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). Če se zdi, da vaša depresija in z njo povezana utrujenost pozimi pogosteje prihajata, bi lahko imeli sezonsko afektivno motnjo (SAD). Zdravljenje za SAD lahko vključuje uporabo posebne svetlobne škatle, pravi Marla Wald, psihiatrinja z medicinskega centra Univerze Duke v Durhamu v Severni Karolini. Toda odpiranje zunaj približno 20 minut na dan lahko prinese podobne koristi, pravi.

Odgovorni so za izločanje hormonov borbe ali letenja adrenalina in kortizola, ki se pojavita kot odziv na stres - pa naj gre za prazgodovinske vrste, kot jih je preganjal tiger, ali novodobna različica, kot so finančne skrbi ali tašča. Ko pa se ves čas počutiš pod stresom, se te žleze lahko prenapolnijo in se lahko izčrpajo - stanje se običajno imenuje nadledvična utrujenost, pravi Keenan. Nezmožnost ločevanja dovolj kortizola podnevi lahko povzroči požiranje energije, nato pa ponoči, ki lahko moti počitek spanja.
Da bi se nadledvičnim žlezam lahko napolnile, Keenan priporoča meditacijo, za katero meni, da bi telo postavila nevtralno. "Meditacija za nekaj časa upočasni proizvodnjo kortizola," pravi. Poskusite mirno sedeti in si vsaj pet minut na dan očistiti um. Tudi za vitamine B5 in C je dokazano, da podpirajo delovanje nadledvične žleze, pravi Jacob Teitelbaum, zdravstveni direktor Centra za fibromialgijo in utrujenost s sedeža na Havajih s Kona. Od utrujenega do fantastičnega! ($17, amazon.com). Priporoča, da bi dnevno dobili vsaj 50 miligramov B5 in 500 miligramov C. Tudi druge tehnike za zmanjšanje stresa delujejo dobro. "Vadba je še posebej učinkovita," pravi Park.

Krivec: Kaj pijete in jeste

Kofein je lahko preživljalec ob zaspanih jutrih, a preveč je lahko problematično, saj lahko deluje kot diuretik. "In dehidracija lahko povzroči utrujenost," pravi Bonnie Taub-Dix, registrirana dietetičarka iz New Yorka. Prizadevajte si za vsaj osem skodelic tekočine na dan, še več, če jeste veliko hrane z veliko vlakninami, ki absorbira vodo.
Preobčutljivost za hrano in njihovi stranski učinki lahko povzročijo tudi utrujenost. "Na primer laktozna intoleranca lahko povzroči drisko, kar lahko povzroči dehidracijo," pravi Taub-Dix. Teitelbaum ugotavlja, da prehrana z veliko predelane hrane lahko poslabša občutljivost hrane in vodi do nje utrujenost (ena takih občutljivosti je nezmožnost presnove glutena, ki ga najdemo v številnih predelanih živila). Internist ali registrirani dietetik lahko ugotovi, ali imate intoleranco za hrano.

Ko se zdi, da nič drugega ni v korenini vaše utrujenosti, razmislite o zdravniku. Fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti pogosto povzročata močno utrujenost, poleg slabe kakovosti spanja, možganske megle in / ali bolečine v mišicah. (Hipotiroidizem, premalo ščitnica, se pogosto pojavi z motnjami.) Veliko se ne razume fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti, vendar zdravniki ocenjujejo, da do 14 milijonov Američanov trpi zaradi enega oz drugi. In ženske so bolj verjetno kot moški, da jih izkusijo. "Običajno je genetska nagnjenost," pravi Kent Holtorf, tiroidolog iz Los Angelesa in ustanovitelj Nacionalne akademije za hipotiroidizem.
Nekateri zdravniki domnevajo, da je fibromialgija posledica nepravilnosti v centralnem živčnem sistemu in da je sindrom kronične utrujenosti povezan z okužbo. Drugi strokovnjaki menijo, da sta oba pogoja posledica disfunkcije hipotalamusa ter hipofize in nadledvične žleze. Večina standardnih krvnih preiskav ne prepozna motenj, zato se stanja običajno diagnosticirajo s fizičnim pregledom in podrobno anamnezo. Standardno zdravljenje lahko vključuje SSRI ali mišični relaksant.
Še ena motnja, ki je lahko kriva: obstruktivna spalna apneja. Oseba, ki trpi zaradi tega, med spanjem doživlja ponavljajoče se prekinitve dihanja, pogosto zato, ker jih ima ozke dihalne poti v njenem nosu, ustih ali grlu (nekateri opozorilni namigi: glasno smrčanje ali zadihanje diha spanje). Če vaš zdravnik sumi na apnejo v spanju, vas bo poslal čez noč v ambulanto za spanje. Zdravljenje je lahko tako enostavno, kot da spremenite spalni položaj ali nosite oralni aparat ali pa je tako kompleksno, kot če spite v maski, pritrjeni na stroj C-PAP (neprekinjeni pozitivni tlak v dihalnih poteh). V skrajnih primerih bo morda potreben kirurški poseg.

Leta 2008 so se centri za nadzor in preprečevanje bolezni odločili, da se naučijo le, kaj določa, koliko spanja dobijo Američani. Sledi znižanje rezultatov 403.981 anketirancev.
Ženske pogosteje kot moški dobijo nezadostno količino spanja. Rezultat je bilo 12,4 odstotka anketiranih žensk v primerjavi z 9,9 odstotka moških.
Delo vam pomaga spati. Ljudje, ki so zaposleni, imajo več počitka kot tisti, ki niso. Toda upokojenci dobijo več spanja kot katera koli od teh skupin. (Le 9,5 odstotka upokojenih anketirancev je poročalo, da premalo dobivajo z.)
Več izobrazbe = več spanja. Ljudje s fakultetno izobrazbo dremežijo več kot tisti brez srednješolske diplome ali GED.
Poročeni in samski ljudje spijo približno enako. Toda ločitev, vdova ali ločitev poveča vašo verjetnost za premalo spanja.
Kjer živite, vpliva na vaš spanec. Zahodna Virginija ima najvišjo stopnjo neprespanosti - več kot 19 odstotkov vprašanih. Za bolj zadosten spanec se odpravite v Severno Dakoto, kjer je le 7,4 odstotka poročalo o neustreznem spanju.
Dobra novica? Starejši ko rastete, večja je verjetnost, da se boste dovolj naspali. Ljudje, starejši od 65 let, so poročali o najnižjem odstotku nezadostnega spanca.