7 enostavnih načinov, kako še bolj izkoristiti svoje sprehode

Najbolj priljubljena ostaja hoja kondicijska aktivnost v tej državi z dobrim razlogom: ne samo, da je dostopen vsem, ampak tudi žanjete a seznam nagrad za pranje perila s tem. "Hoja izboljša vaše psihološko in fizično zdravje, "pravi Patricia Friberg, MPS, nacionalna trenerka zdravja in dobrega počutja v Los Angelesu.

Za začetnike, hoja je aktivnost z majhnim vplivom, kar pomeni, da bo ustvarilo manj stresa in obremenitve vaših sklepov, pravi Samantha Parker, MS, certificirana joga terapevtka in strokovnjakinja za kineziofobijo in kognitivno gibanje v Washingtonu, Z vidika zdravja vam hoja pomaga shujšati in prepreči vrsto kroničnih težav, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka, Friberg pravi. Lahko tudi povečajte svoje razpoloženje- še bolj, če hodite zunaj - in zmanjšate simptome tesnobe, depresije in stresa. Po hoji boste morda tudi ugotovili, da ste bolj ustvarjalni, zbrani in produktivni. In če se sprehajate zunaj, boste morda celo močneje povezani s svojo skupnostjo ali vsaj s sosesko, dodaja.

Večina študij kaže, da zdravstvene koristi s hojo dosežemo s hitrim sprehodom, v bistvu do točke, ko dihanje postane močnejše in se začnete nekoliko potiti. To seveda pomeni, da pospešimo tempo - vendar to ni edini način, da od teh sprehodov dobimo več.

Spodaj strokovnjaki za fitnes ponujajo preproste strategije za njihovo izdelavo sprehodi bolj zabavni, ampak tudi za večjo vključenost duha in telesa za večje koristi.