6 preprostih zdravil proti bolečinam
Če imate ob koncu dneva utrujene, boleče in boleče noge, niste sami. Ne glede na to, ali stojite ves dan, ga preveč poznate stopala bunion, imaš opečene noge, ali če ste nosili par čevljev, ki so bolj modni kot funkcionalni, obstaja veliko razlogov, da vas bolijo noge, vendar obstaja tudi veliko zdravil.
"Stopala se premagajo," pravi Christopher Neville, PT, dr. predsednik Posebne interesne skupine za stopala in gleženj (del Akademije za ortopedsko fizično Therapy) in izredni profesor na Oddelku za fizikalno terapevtsko vzgojo pri SUNY Upstate Medical Univerza. "Noge pa so neverjetno odporne na to, s čimer jih preživimo vsak dan."
V večini primerov so boleče noge prav to: utrujeni so od dolgega dne in ničesar ne skrbijo. Obstaja ena rdeča zastava, ki bi vas morala pritegniti.
"Bolečina je največja rdeča zastava," pravi Alex Kor, DPM, član podiatrist in tiskovni predstavnik Ameriško podiatrično zdravniško združenje. »Bolečina ni normalna. Če bolnik nima občutka na nogah (zaradi nevropatije), pacient ne sme prezreti bolečine v nogah in mora obiskati podiatra. "
Če je vaše nelagodje bolj boleče in boleče, obstaja veliko preprostih zdravil za boleče noge, stopala se razteza, in vaje za stopala da prste prinesete nazaj v hojo.
6 preprostih zdravil za boleče noge
1
Dvigni jih
Dvigovanje stopal vam pomaga premakniti kri navzgor in navzven iz nog, nazaj k srcu. To je ključni korak za zmanjšanje otekline. Najpomembneje je, da so vaše noge nad srcem, pravi Neville. To pomeni, da se uležete na hrbet in nato položite vzglavnik ali dva pod kolena in gležnje, da se noge dvignejo.
2
Premakni noge
Premikanje nog v nežnem obsegu gibanja poveča pretok krvi. Poskusite abecedni obseg gibanja, predlaga Neville. Z vsako nogo nežno sledite črkam abecede. (To še bolje, če sta obe nogi dvignjeni.)
3
Razteg stopala brisač
Dr. Kor priporoča, da to storijo zjutraj, preden vstanete iz postelje. Sedite z eno upognjeno nogo in nogo položite na tla. Drugo nogo postavite naravnost predse, z naravnim kolenom. Nato položite brisačo okoli nogice, da potegnete nogo proti kolenu. Držite 30 sekund. Ponovite petkrat in nato zamenjajte nogi.
4
Stoječi telečji raztežaj
To raztezajte zvečer, priporoča dr. Kor. Soočite se s steno. Postavite obe roki na nivo prsnega koša na steno. Postavite eno nogo približno šest centimetrov od stene, drugo pa približno 12 centimetrov zadaj. Upognite sprednje koleno in ga položite proti steni z ravnimi in usmerjenimi nogami. Zadnja noga mora biti ravna. Počasi premikajte boke naprej, dokler ne začutite raztezanja. Držite 30 sekund. Naredite petkrat.
5
Hidrirajte noge
Noge naj bodo hidrirane bodisi z uporabo losjona bodisi z namakanjem v magnezijevi / sulfatni solni kopeli, pravi Neville. Suha stopala so lahko predhodnica nadaljnjih težav, kot so odprte rane, imenovane tudi razjede na nogah, ali dražilni žulji. Naredite olajšanje še korak naprej in losjon ogrejte, preden ga nanesete. Skodelico vode za minuto ali dve postavite v mikrovalovno pečico. Odstranite skodelico in vanjo položite stekleničko z losjonom. (Pred nanosom preverite temperaturo.) Zavijanje nog v tople brisače bo tudi hidriralo in pognalo dobre občutke. Preprosto sperite brisačo v umivalniku, jo ožamemo in nato 30 sekund pečemo v mikrovalovni pečici. Nežno se ovijte okoli nog in se sprostite.
6
Oblecite kompresijske nogavice ali nogavice
Uporaba kompresijskega orodja lahko pomaga, da se kri dvigne iz stopal, kar preprečuje otekanje spodnjih nog in gležnjev. Boleče noge se bodo počutile podprte in odpravile utripajoče bolečine. Pred nakupom poiščite 8 do 15 mmHg lahkega stiskanja na embalaži. Poskrbite, da se počuti udobno, in preverite, ali je na koži draženje ali podplutbe, kar pomeni, da je stopnja stiskanja pretesna.