Akupresura za glavobole: 4 tlačne točke za lajšanje glavobola

Zdaj, ko je življenje postalo bolj stresno kot kdajkoli prej, bo morda glava bolela pogosteje. Medtem ko stres ni edini vzrok glavobolov, je zagotovo eden izmed njih. Še preden pa posežete po aspirinu ali nesteroidnih protivnetnih zdravilih (kot je ibuprofen) do lajšanje nagajočega glavobola, poskusite z nečim, ki ni posledica neželenih učinkov, ki jih povzročajo zdravila, in jih lahko storite kjer koli - akupresuro.

Akupresura se v tradicionalni kitajski medicini uporablja že tisočletja in temelji na podobnih načelih kot akupunktura (vendar brez igel), začenši z meridiani. Meridiiani so naravne poti v telesu, ki omogočajo kroženje energije ali qi-a, ko pa se ta qi blokira, lahko pride do bolečine in bolezni.

S fizičnim pritiskom spodbudite določene točke na teh energijskih poteh (klasičnih ostrin je 365, druge pa obstajajo) lahko pomagate obnoviti ravnovesje in svojemu telesu omogočiti zdravljenje.

"Kitajska medicina deluje na teoriji, da zdravila, ki jih potrebujete, že imate v telesu," pravi

Prednosti akupresure so številne in vključujejo zmanjšanje bolečine, lajšanje stresater preprečevanje ali zdravljenje glavobolov. Medtem ko se večina raziskav osredotoča na akupunkturo, dr. Taw pravi, da je mogoče podatke iz akupunkturnih študij ekstrapolirati na akupresuro, saj so teorije med obema praksama tako podobne.

Opozarja na enega iz znanstvene revije Kartiranje možganov, v kateri so raziskovalci ugotovili, da je akupunktura narejena na določeni točki (Large Intestine 4, ki se nahaja v mesnatem prostoru med palca in kazalca) uravnava delovanje limbičnega sistema, ki je vključen v občutke bolečine in povezavo duha in telesa.

Zlasti pri glavobolih je akupresura preventivno in terapevtsko za obstoječe bolečine, zato dr. Taw priporoča začetek akupresure, ko čutite glavobol ali migreno. Sploščenost glavobola lahko na splošno preprečite tudi tako, da redno akupresuro počnete redno, tudi če to želite dnevno.

POVEZANE:Pogosti glavoboli? Lahko je tvoja pričeska

Na srečo vam ni treba obiskati usposobljenega zdravnika, da bi izkusili prednosti tega naravnega zdravila proti glavobolu - to lahko preprosto storite sami, doma. (V bistvu, če ste kdaj ob nagonu glavobola nagonsko podrli templje, že uporabljate obliko akupresure.) Če upoštevate svojo tehniko in razumete, katere natančne točke na telesu, da boste dosegli največjo olajšanje, vam lahko pomagajo, da odložite svoj naslednji glavobol. "Če naredim prav, je akupresura lahko zelo učinkovita," pravi dr. Taw in dodaja, da veliko ljudi opazi takojšnje izboljšanje svoje bolečine v glavi.

• Začnite s pristopom „nizko in počasno“. Najprej pritisnite dovolj pritiska, da občutite nežen in boleč občutek. "Če ne boste imeli tega občutka, ne bo tako učinkovito," pravi dr. Taw.
  
• Ko dosežete pravi pritisk, s prstom premaknite z vrtečim se gibanjem ali premikanjem navzgor in navzdol.
  
• Najprej pojdite počasi, tako da območje stimulirate od 15 do 30 sekund, čeprav to zagotovo lahko storite dlje.

POVEZANE:Ta naprava Theragun je junak za vse moje mišične bolečine

Tu so štiri koristne tlačne točke za zmanjšanje glavobola. Poskusite ciljati na vse štiri (in ponovite ostrine, ki so najbolj nežne). Če imate omejen čas, začnite s prvima dvema, ki sta videti najučinkovitejša.

Ta ostrina je znana kot Large Intestine 4 (LI4) in se nahaja med palcem in kazalcem. Če ga želite najti, držite ta dva prsta skupaj (kot da s to roko naredite znak »V redu«). Med palcem in kazalcem bi morali na zgornji strani roke videti visoko točko. Palec nasprotne roke položite na to mesto in pritiskajte, da ga začnete stimulirati.

Ena opozorila: Izogibajte se tej pozornosti, če ste noseči. "Določene akupresurne točke, kot je ta, lahko spodbudijo [porod]," pravi dr. Taw.

Ta točka je na dnu lobanje. Če želite najti GB20, prekrižajte prste, tako da bodo palci prosti, dlani pa položite na zadnji del glave s palci obrnjenimi navzdol. S palci poiščite nežne, žlebljene točke, kjer se vam vratne mišice pritrdijo na lobanjo. Ko to ugotovite, s palci spodbudite ta območja.

Na vrhu ene roke poiščite utor med četrtim in petim prstom (prstani in roza prsti) - rahlo dlje proti zapestju kot razmik med zadnjima dvema členkoma. S palcem nasprotne roke pritisnite in spodbudite to točko.

Liste GB21 sedijo na obeh straneh zgornjih delov ramen, na sredini vsake mišice trapeza. Če ga želite najti, uporabite palec in srednji prst nasprotne roke, da ramensko mišico stisnete navzgor (del, ki se dvigne, je, kje začnete pritiskati, ko sprostite ščepec). Stimulirajte globoko v to točko za nekaj sekund, nato pa potisnite mišico navzgor in navzdol. To je lahko učinkovito tudi za lajšanje napetosti vratu in ramen. Roke lahko celo prekrižate čez prsi in hkrati dobite obe strani.

POVEZANE:4 raztezaji, ki jih verjetno niste vedeli, lahko olajšajo bolečine v hrbtu