Ali vam karantensko življenje daje nespečnost? Nisi sam

Zdi se, da je pandemija koronavirusa prenehala vsak del običajnega življenja, od tega, kako vodimo naročila do tega, kar jemo, do tega, kako praznujemo rojstne dneve. Obstaja občutek hipervigilance in nit tesnobe, ki teče skozi tudi najbolj vsakdanja dejanja.

Pravkar prinesel pošto? Zdaj vas skrbi, da bi ga sanirali, preden ga odprete, kaj pa, kaj je v ovojnici, ali bi morali to tudi sanirati? Ste si roke po dotiku nabiralnika dovolj dolgo umili? Vse se počuti zaskrbljeno. In veste, kaj se zgodi, ko neprestano skrbi, ves dan, vsak dan? Vaš spanec trpi.

• POVEZANE: Prednosti vaše družine Več spanja

Anksioznost in nespečnost gresta precej v roke - če jo imate, bo verjetno druga. Po mnenju Washington D.C.-jevega psihologa in avtorja Vzdržite se tesnobe, Alicia Clark P.h. D., neustrezen spanec lahko povzroči motnje v tesnobi in obratno, tesnoba lahko povzroči bolezen v slabem spanju in če si dovoli snežno kepo, boš izmučen, zaskrbljen.

In pravi kurac je, da zdaj, v času, ko se vsi potrudimo, da ostanemo zdravi, naš slab spanec uniči naš imunski sistem.

• POVEZANE:Zakaj meditacija spanja deluje in kako jo poskusiti

In ne samo odrasli se borijo s spanjem. Ob zaprti šoli in vsakodnevnih rutinah skozi okno, da ne omenjam zmanjšanja telesne aktivnosti, otroci ostanejo pozneje in morda ne dobijo priporočene količine spanja.

The AAP priporoča da otroci na dan dobijo naslednje količine spanja:

• 4-12 mesecev: 12-16 ur (vključno z napsi)
•  1-2 leti: 11-14 ur (vključno z napsi)
•  3-5 let: 10-13 ur (vključno z naporom)
• 6-12 let: 9-12 ur
• 13-18 let: 8-10 ur

In to je precej varna stava, da starši, ki so izčrpani sami in morda nimajo energije za posteljni boj, da veliko otrok ne doseže teh številk. "Starši so samo prepirani zaradi prepirov ali pa jih preplavlja upravljanje časa," razlaga dr. Clark. "Res je težko obdržati strukturo, ko to počneš sam. Starši so v plevelu domačega šolanja in delajo. Mislim, da so na koncu dneva izčrpani in potrebna je energija, da to zadnjo oviro spravite v posteljo. To je zelo pomembno, lahko pa je res težko. "

• POVEZANE:3 nasveti za spanje med spanjem pred 22. uro.

Slišimo ga že od njihovega rojstva, a imajo komplet rutinsko spanje in urnik spanja sta sestavni del, da mladim otrokom, od novorojenčkov do osnovnošolskih otrok, omogočimo ustrezen spanec, čeprav je trenutno težko. Topla kopel, zgodba in nekaj časa prikrajanja pred spanjem bodo ustvarili čudeže pri lajšanju prehoda iz budnosti v spanje. In če se boste zdaj v času stresa spopadli z rutino, se boste lažje držali te rutine, ko se bodo stvari vrnile v normalno stanje.

Pomembno je tudi, da vsak dan vključite nekaj telesne aktivnosti. V vsakodnevnih spremembah, s katerimi se srečujemo, je enostavno preobremeniti - delati od doma, poskušati v šoli, načrtovati trgovine z živili in oskrba teče - toda gibanje njihovih teles je pomembno ne le za otrokov telesni razvoj in duševno zdravje, ampak tudi za izboljšanje spat.

• POVEZANE:Majhni otroci se bolje obnašajo, ko imajo spanje

Starejši otroci potrebujejo več spanja, kot si mislijo, in z nastopom pubertete biološke spremembe ki prihajajo zraven, lahko tweens in najstniki težje zaspijo tudi v najboljših časih. Če prištejemo še stres izolacije in tesnobo zaradi svetovne krize, lahko le poslabšata njihovo nezmožnost, da bi v spodnji uri zaspali.

Čeprav običajno ne razmišljamo o rutini za spanje pri starejših otrocih, so lahko odličen način, da telo prikažejo na dejstvo, da je pred spanjem. Podobno, odmikanje tehniko uro pred spanjem daje tweencem in najstnikom možnost, da se sprostijo in sprostijo od dneva, preživetega potopljenega v druženje mediji, virtualno učenje in sestanki Zoom, da ne omenjam modre luči z zaslonov, lahko motijo ​​proizvodnjo melatonina in ovirajo spanec na svojem lastno.

• POVEZANE:Boljši posteljni prigrizki za otroke

Kot starši smo na nas, da poskrbimo, da naše družine dobijo vse potrebno. Toda to pomeni, da si moramo sami zagotoviti ustrezen počitek. Izrek "Ne moreš naliti iz prazne skodelice" še nikoli ni bil bolj resničen. Najpomembnejše, kar lahko storimo za naše družine v tem trenutku, je, da skrbimo zase, kar pomeni, da spimo prednost pred spanjem, ne samo za njih, ampak tudi za nas.

Kaj torej lahko storimo? Ni tako, da bo tesnoba kmalu popustila, kako lahko potem bolje zaspimo, ko se nam zdi, da se naš svet sesuje okoli nas? Po besedah ​​doktorja Clarka je trik, da izmučite svojo nespečnost, da si možgane zasedete z neko nalogo, vendar ne tako zasedeno, da bi vas vztrajalo.

• POVEZANE:Znanost pravi, da so mame srečnejše, ko otroci zgodaj gredo v posteljo

"Sem velika oboževalka odvračanja pozornosti," razlaga. "Torej štetje za tri ali sedem od 200, le zelo nežno štetje nazaj, da bo vaš um ohlapno osredotočen, a ne povsem obdavčen. Trik je v tem, da se vaš um dovolj angažira, da ne dirka, se ne vrti v misli, ki lahko prinesejo tesnobo. "Meditacija aplikacije in vključevanje v vednost so tudi odlični načini, da zaspite ali zaspite, če se zbudite sredi noč.

Če nič drugega ne deluje, razmislite o svojem zdravniku o zdravilih za spanje. Dr. Clark pravi, da je spanje, ki mu pomaga, boljše kot brez spanja

Ker se pandemija COVID-19 še naprej širi in s tem se tesnoba, s katero se vsi spopadamo, še naprej širi, je prednostno spanje ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite za svoje zdravje. Ne morete naliti iz prazne skodelice, zato napolnite svojo tako pogosto, kot lahko.