5 Znanstveni znaki izčrpanosti - plus enostaven način za počitek

Ne potrebujete diplome, da bi vedeli, kaj ste utrujeni (sploh ves čas utrujen) čuti se kot. Simptomi so očitni, še posebej, če ste slabo spali, delali čez noč, da bi dokončali projekt, ali prečkali časovni pas ali dva in se spopadate z jet-zamikom.

Majhna utrujenost je celo običajni del skoraj vsakega dne. To je zato, ker bo vaše telo približno 45 do 60 minut po jedi naravno čutilo rahlo izpraznjeno. "Vaše telo preusmerja energijo za prebavo hrane," pravi Jacob Teitelbaum, dr.med., Internist in avtor dokumenta Od utrujenosti do fantastične, utrujenosti in rešitve fibromialgije, in priljubljena brezplačna aplikacija za pametne telefone Cures A-Z. Utrujenost se lahko pojavi celo po napornem delovnem dnevu ali naporni vadbi.

Medtem ko je občutek zapuščanja očiten končni rezultat nekaterih zgornjih scenarijev, obstajajo nekateri drugi simptomi utrujenosti, ki morda niso tako očitni - kot nekateri

znaki stresa niso vedno prepoznavni V nekaterih primerih bi lahko bilo ogroženo vaše zdravje, če ne vidite dokumenata in začnete ugotavljati kako se nehati počutiti utrujeno. Torej, kdaj bi vas morali preveriti? "Če pomembno vpliva na vaše življenje, se prepričajte," pravi dr. Teitelbaum.

Kateri simptomi lahko kažejo, da ste bolj utrujeni, kot se zavedate, in da ne gre samo za pomanjkanje spanja? Tukaj je pet:

Čez dan enostavno zaspite.

Če zaspite med gledanjem televizije ali, še huje, med vožnjo kimate ali zaspate, je čas, da spremenite svoje načine. "To kaže, da ponoči ne boste zadostno zaspali," pravi dr. Teitelbaum. Če želite rešiti težavo, poskrbite, da boste dobili vsaj osem ur na noč. Če spite dovolj in še vedno imate te simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom; krivec za spanec je lahko krivec.

Počutiš se boleče.

Zategnjene mišice in utrujenost? To bi lahko bila rdeča zastava. "Ko ima vaše telo energijsko krizo, povzroči, da se vaše mišice zaskočijo v skrajšanem položaju," pravi dr. Teitelbaum. Mišice so navsezadnje kot vzmet in potrebujejo več energije, da jih raztegnemo v primerjavi s pogodbo, kar je en razlog, da se po treningu zategnejo. Kombinacija napetih mišic in utrujenost bi lahko pomenila, da ima vaše telo težave pri pridobivanju potrebne energije. Da bi zmanjšali bolečine, poskusite namakanje v topli kopeli z Epsom soljo ali sivkinim oljem (ali obema). Če potrebujete hitrejši popravek, poskusite z blazinico za glavo.

Imate možgansko meglo.

Presenečenje! Morda govori vaš mikrobiom črevesja, ki ga nekateri strokovnjaki imenujejo drugi možgani. "Pozabni trenutki so lahko znak neuravnoteženega mikrobioma," pravi Raphael Kellman, dr. Med., Ustanovitelj Wellness centra Kellman v New Yorku. Verjetni krivci so predelana hrana, antibiotiki, sladkor in kemična gnojila. Za boj proti temu dr. Kellman priporoča, da svojo prehrano naložite s pred in probiotična živila—Živila, bogata z inulinom, so odličen vir prebiotikov in vključujejo šparglje, korenje, jice in por, medtem ko fermentirana hrana, kot so kislo zelje, kimči in vložena zelenjava, so probiotične moči.

Zasladite se in vaše hrepenenje po sladkorju je zunaj nadzora.

To boste morda krivili za menstruacijo, vendar bi lahko obstajal še en vzrok, in sicer težave z nadledvično žlezo, ki se telesu pomagajo boriti proti stresu in utrujenosti. "To kaže na to, da se vaša žleza nadledvičnega stresa utrudi," pravi dr. Teitelbaum. Poskusite se izogibati sladkorju (lažje rečeno kot storiti) ali pa bodite smiselni, da si vsako noč privoščite osem ur spanja, da zmanjšate hrepenenje, ki ga lahko sproži premalo spanja. Pomaga lahko tudi skodelica sladkega čaja vsako jutro, pravi dr. Teitelbaum.

Imate nosno kongestijo ali sindrom razdražljivega črevesja.

Dr. Teitelbaum pravi, da plini, napihnjenost, driska, zaprtje in celo nosna zastoja zunaj alergij ali prehladov pomenijo, da zaraščanje kandide ali kvasa porabi vašo energijo. Dve rešitvi: Izogibajte se sladkorju in se posvetujte z zdravnikom, ali je probiotik pravi za vas.