Imate čudne sanje v zadnjem času? Tukaj je razlog zakaj

Čeprav smo leto 2020 morda začeli z velikimi upi, je bilo leto doslej eno izziv za drugim. Anksioznost se je zares začela vzpenjati skupaj z smrtna žrtev od COVID-19in je zadnjih nekaj mesecev problematika mnogih. K temu prištejemo še novejša dejanja policijskega nasilja in kasnejših demonstracij po državi. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, vse to vpliva na kakovost vašega spanja - in ki vključuje vaše sanje. V bistvu, če ste že od začetka pandemije opazili, da imate še posebej čudne sanje, niste sami. Toda zakaj je to tako in ali lahko kaj storimo glede tega? Pogovarjali smo se z več strokovnjaki, da bi ugotovili, kaj morate vedeti boljši nočni spanec.

Preden se lotimo svojih čudnih sanj, povezanih s stresom, pogovorimo se, zakaj sploh sanjamo. Skratka, v resnici ne vemo. "Ljudje skušajo razumeti sanje že stoletja," pravi Ravi Shah, dr. Med, psihiater na univerzi Columbia in glavni zdravnik na Mantra zdravje. "Freud je rekel, da sanje pomenijo" preostanek dneva ". To pomeni, da običajno sanjamo o vsaj nekaj stvareh delno povezano z nečim, kar se je zgodilo v zadnjih 24 do 48 urah, ali nekaj, kar smo predvidevanje. "

Vemo, da se največ sanjanja zgodi med spanjem hitrega gibanja oči (REM) in da so možgani med REM-om zelo aktivni, ker takrat stresajo in boleče čustva, Britney Blair, PsyD, licencirani klinični psiholog, strokovnjak za spanje ter soustanovitelj in glavni znanstveni direktor Ljubimec, aplikacija za spolni wellness. "To je skoraj tako, kot da prebavljamo nekaj strupenega," pojasnjuje. "Ob trenutnih ravneh stresa, izolacije in stiske so čustva, ki preplavijo podzavest med spanjem v REM, visoka in intenzivnejša."

Po besedah ​​dr. Shaha so sanje način, kako bolje razumeti naše nezavedno - ja, tudi tiste čudne. Toda namesto da na čudne sanje gleda kot na negativni simptom, priporoča, da se poskusite nagniti vanje in se iz njih nekaj naučiti. "Pomislite na sanje in kakršne koli asociacije, ki jih povzročajo," pravi. "Ni se treba bati svoje nezavedne niti svojih sanj, saj nam omogočajo vpogled v naše misli."

Čeprav običajno večina ljudi ve, da drugi nočejo slišati o svojih sanjah, od začetka globalne pandemije zgleda da je a pogostejša tema od pogovor- verjetno zato, ker to doživlja veliko ljudi.

Trenutno je vse v našem življenju drugače, kot je bilo pred nekaj meseci. "Naši možgani nimajo nujno izpadov, kot so jih imeli včasih," pravi dr. Rachel O'Neill, klinična psihologinja in direktorica klinične učinkovitosti pri Talkspace, aplikacija za terapijo za duševno zdravje. "Pred pandemijo smo v svojem življenju na splošno imeli občutek za rutino - med katerimi so bili večinoma dejavnosti zunaj doma in prostora, ki so zunaj naših misli in občutkov."

A zaradi pandemije in drugih stresorjev je veliko ljudi v nenehnem čustvenem vzburjenju, pojasnjuje O'Neill. "Prav tako porabljamo več medijev, kar pomeni, da se od naših možganov zahteva, da obdelujejo vsebino v bližini vsak trenutek, vendar brez sposobnosti, da bi bili resnično prisotni s tem, kar doživljamo, «je dejala pravi.

Upoštevati moramo tudi, da so sanje pogosto odraz naše podzavesti. "Glede na to, da se je v zadnjih mesecih zgodilo veliko lepih dogodkov brez primere, ne preseneča, da veliko ljudi doživlja čudne sanje," pravi Pavan Madan, dr, psihiater s skupnostno psihiatrijo. "Del tega je nadzor. Večina ljudi skoraj ni imela nadzora nad tem, kako se je pandemija razširila in vplivala na njihovo življenje. "

In čeprav kognitivno razumemo, sprejemamo priporočila javnega zdravja, kot npr nošenje maske za obraz v javnosti in izvajajo socialno distanciranjein kaj lahko storimo, da se zaščitimo pred virusom, naš um se ne mara ukvarjati s stvarmi, ki jih ne more nadzorovati ali napovedovati. "Drugi del tega je povezan s tesnobo," razlaga dr. Madan. "Tudi če o tem ne zavestno razmišljamo, je veliko ljudi zaskrbljenih zaradi še ene bizarne krize, ki je zunaj njihovega nadzora. Mogoče je, da naš um zdaj plete možne absurdne scenarije, ki se lahko uresničijo, morda pa nas pripravijo v primeru, da se soočimo z novo krizo. " Plus s toliko ljudmi brez dela oz delati od doma in ne potovati ali se družiti toliko kot prej, imeli smo manj motenj, da bi nas zasedli in več časa za razmislek o našem življenju in o tem, kaj se dogaja v svet. "Ti razmisleki morda igrajo tudi vlogo pri uvajanju čudnih misli in sanj," dodaja.

Verjetno ste že slišali izraz "Higiena spanja," in v skladu s Wayne Pernell, dr, psihologinja in strokovnjakinja za spanje, je zdaj čas, da to uresničite, če še niste. Nič s tem ni povezano dobra higiena spanja je novo ali presenetljivo - to so vse običajne stvari, za katere vemo, da bi jih morali početi, na primer ne telovaditi nekaj ur pred spanjem, se izogibati alkoholu in omejiti čas zaslona, ​​preden udarite v vrečko. Kar pa je pri vadbi še posebej koristno, Pernell pravi, je prepoznavanje nadzora, ki ga dejansko imate nad spanjem, čeprav je omejeno.

Kot ugotavlja dr. Madan, je sprejemanje prvi korak pri spopadanju s tovrstnimi sanjami. "Priznati moramo, da so to posledica stresnih časov, v katerih smo," pravi. »Dobro skrbite zase in poskusite znižati raven stresa. Poskusite se pogovoriti o svojih razmišljanjih z ljubljeno osebo ali terapevtom. Bolj kot zavestno obdelujemo te misli, manj nas lahko motijo ​​ponoči. "

Če se sredi noči zbudite s pandemično nočno moro, O'Neill priporoča poskusiti nekaj globokih, pomirjujočih vdihov, ki vas opominjajo, da ste v redu, in se osredotočite na padanje nazaj spat. "Od 1.000 lahko računate nazaj, razmišljate o nečem, kar vam prinaša srečo, ali vklopite zvočni posnetek hitre meditacije, usmerjene v spanje," pravi.

Če se vaše nočne more nadaljujejo ali pa so se začele že dolgo pred pandemijo, Blair pravi, da boste morda želeli, da se preučite v terapiji za posnetke (IRT) v sodelovanju z specialist za vedenjski spanec. IRT je kognitivno-vedenjsko zdravljenje, namenjeno zmanjšanju števila in intenzivnosti nočnih mor, in je pogosto uporablja za ljudi s ponavljajočimi se nočnimi morami, ki so posledica posttravmatske stresne motnje (PTSP). Če želite nekaj podobnega preizkusiti, O'Neill s svojimi strankami uporablja tehniko, ki vključuje prepisovanje pripovedi sanje ali nočne more zjutraj po tem, ko ga zaužijete, tako da boste čutili malo več nadzora nad izkušnjo tega sanje.

Ker je zdaj vse tako čudno in težko, dober spanec je pomembnejši kot kdajkoli prej. Anksiozne sanje pri tem zagotovo ne pomagajo, vendar vsaj obstajajo načini, kako si lahko pomagamo, da se odpravimo po nočni morji in bolje razumemo, zakaj se zgodijo na prvem mestu.