7 okusnih načinov uživanja ovsa, ki ne vključuje ovsene kaše

Domača granola je težko premagati. Je zelo preprost, prilagodite si ga lahko poljubno, zaradi česar kuhinja tako dobro diši med peko. Tudi Swinehartov ‘recept’ si je enostavno zapomniti - 1½ skodelice ovsa, 1 skodelica oreščkov in / ali semen, ¼ skodelice javorjevega sirupa ali medu, 3 žlice olivnega ali kokosovega olja ter velikodušno cito cimeta in soli. Vse skupaj zmešajte in ga za približno 20 minut pri 350 ° F vrzite v pečico na pločevino. "To je vse, kar potrebujete kot osnovo, vendar se ne bojte mešati z različnimi suhimi sadeži, kot je marelice, brusnice ali jabolka, kokosovi kosmiči, kvinoja, lanena semena, celo čips iz temne čokolade, " pravi.

“Rad bi naredil veliko serijo kolački in jih zamrznite, kadar koli potrebujem hiter jutranji ali popoldanski prevzem ali grižljanje pred treningom, «pravi Swinehart. Oves je odličen za mafine, ker doda okus, teksturo in vlaknine. "Prav tako rad dodam nekaj jabolčnih omak, ker je to preprost način za naravno sladkanje mafinov, zaradi česar so super vlažni."

»Obožujem uporabo oves v palačinkah, še posebej, če jih želite narediti brez glutena, «pravi Swinehart. Njen recept je 1 skodelica ovsa, 1 zrela banana, ½ skodelice nesladkanega mandljevega ali ovsenega mleka, 1 čajna žlička pecilnega praška, žlica chia semen ter kanček ekstrakta vanilije in morske soli. »Vse vržem v mešalnik in mešam na visoki temperaturi, dokler testo ne postane gladko. Tako enostavno jih je narediti, čiščenje pa je vetrič. Če želite vsebnost beljakovin dvigniti navzgor (kaj je najslabše od godrnjanja trebuha dolgo pred poldnevom?), Predlaga RX A.M. Paketi javorjevega ovsa. »Ne samo, da dodajo dodatne beljakovine iz beljakov in ravno pravo mero naravne sladkosti iz datljev, okus javorja je tako okusen in odlično dopolnjuje oves in banane. Popoln menjalnik iger. "

Veste, pri čem se ukvarjamo s TikTok trendom. Narediti pečen oves, ovse preprosto zavrtite v mešalniku z banano in kombinacijo pecilnih sestavin, kot so soda bikarbona in jajca. Nastalo testo je tako gladko in oblačno podobno, da se speče v puhasto, zdravo in zajtrku prijazno torto. Ne spijte na tem triku za virusno peko, še posebej, če ga radi prilagajate.

Dodajanje ovsa v jutranji napitek vam ne prinaša ničesar: to je enostaven način za dvigovanje vlaknin, tako da so vaši napitki bolj nasitni in vam bodo všeč orehovi okus in tekstura, ki jih doda. Za še več dodajte orehovo maslo - poleg tega pakirate še dodatne beljakovine.

»Z ovesom lahko greste tudi slano. Burgerjem ali mesni štručki dodajo odlično teksturo in hranilnost ter so odlični za mešanje z domačimi piščančjimi piščanci namesto drobtin, «pravi Swinehart.

Če veste, veste: oves se popolnoma ujema s kremastim jogurtom. Po mnenju Swineharta združevanje jogurta z vašim ovesom ne bo samo okusen zajtrk, temveč bo povečalo beljakovine vašega obroka, da boste dlje siti. "Zelo rada potresem nekaj svežih ali zamrznjenih jagod po skledah z jogurtom in ovsenimi kosmiči," dodaja.