Kako delo od doma vpliva na sindrom prevaranta in kako ravnati

Ampak sindrom prevaranta je nekoliko več kot strah pred neuspehom. Gre za psihološki pojav, pri katerem oseba verjame, da ni tako pametna ali spretna, kot se zdijo njeni vrstniki (ali tisti okoli njih). Ljudje, ki imajo sindrom prevaranta, se počutijo kot prevaranti in svoje uspehe pogosto pripišejo sreči in ne resnični sposobnosti, talentu ali spretnosti. Pogosto živijo z a globoka in izčrpavajoča tesnoba da jih bodo "odkrili" in "izpostavili" kot nezaslužljivega, no, prevaranta.

Pomembno je opozoriti, da DSM-5 kljub vključitvi besede "sindrom" sindroma prevaranta ne prepozna kot uradno motnjo. Izraz sta v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja skovali in opredelili dve psihologinji, dr. Suzanne Imes in dr. Pauline Clance kot izkušnja, da uspeha ni mogoče ponotranjiti. Takrat naj bi se pojavljala le pri ženskah z visokim dosežkom nedavne raziskave kaže, da jo doživljajo ljudje vseh vrst in vseh družbenih slojev.

Impostorjev sindrom ni nič novega, a prehod na delo od doma med pandemijo COVID-19 je že

poslabšala njegove učinke. In najslabša stvar, ki bi jo lahko storili, je po mnenju dr. Susan David, psihologinje s Harvardske medicinske šole, tiranija pozitivnosti: zatiranje teh negativnih in težkih misli ali obsojanje samega sebe, ker jih čutite.

Dvom v sebe je pričakovati v času stresa in novih situacij. Prehod iz zasedenega pisarniškega življenja na povečanje sestankov v pižami z otroci so kričali v ozadju ali hrupna gradnja soseske je bila stresen premik.

David vidi te samozvene misli kot način, kako se naš um prilagaja situacijam. Če ste na primer zaposlena mati, si morda mislite: »Moja mama je bila dobra mama in je bila vedno zame. Trudim se uravnotežiti, da sem tam za svoje otroke in delam od doma, zato ne smem biti dovolj dobra mama. " Pogosto pride do samokritične, mučne skrbi da bi lahko kdo drug vse to naredil in to bolje kot ti, ti pa se prepričaš, da je to prav.

Ta posebna miselna zanka verjetno izhaja iz pričakovanja, ki ga imate do sebe kot starša. Um vam sporoča, da cenite prisotnost s svojo družino. David vas poziva, da poiščete rešitev, ki ustreza vašim ciljem in vrednotam, ne da bi se zataknili v ciklu krivde sindroma prevaranta. Morda je preprosto, kot da telefon odložite po 17. uri. biti bolj prisoten pri svoji družini.

Če ste bili vzgojeni z določenimi pristranskostmi, na primer »ljudje, kot smo mi, ne hodijo na fakulteto« ali »ne morete imeti družine in svoje kariere«, potem boste verjetno oborožite te pristranskosti do sebe v stresnih situacijah, pri tem pa kupite (napačno) idejo, da niste pripravljeni na šolanje, starševstvo in delo polni delovni čas.

POVEZANE:Po mnenju psihologa je najboljši (in najslabši) način reševanja negotovosti

Nekaterim pa je zamegljena meja dela in doma morda povzročila tesnobo zaradi slabega delovanja, kar se lahko kaže v preobremenjenosti. Marie Barnes, izredna profesorica na mednarodni univerzi Florida, specializirana za industrijsko organizacijsko psihologijo, v celoti verjame, da je nenaden in dvoumen prehod v polni delovni čas od doma povzročil več dvomov o sebi in negotovosti pripadnost.

Barnes dobro pozna sindrom prevaranta. Študent jo je nekoč vprašal, na kateri točki svoje kariere se je počutila kot profesionalka, in odgovorila je z: "Povedala vam bom, ko bom doživela to. " Torej, ko se je izziv povezovanja s svojimi učenci pojavil na daljavo, je šla k strokovnjakom - tistim, ki že vse delajo od doma skupaj. Prvič se je morala naučiti stvari, kot je gradnja oddaljenega urnika in kako se boriti proti želji po pranju perila, ko bi morala biti na video sestanku.

Tisti, ki so bili v pisarni ali šoli, preden se je svet zaprl, je bil Zoom sprva zabaven. V Barnesovem primeru so se njeni učenci srečali z njenimi mačkami, Jesterjem in Iceom in jo videli Hamilton plakat na steni. Stvari so se zdele bolj intimne. Če pa ste diplomirali v svetu COVID-19 ali med njim zamenjali kariero, se boste morda počutili kot da ste zamudili. Socialni znaki in odtenki se izgubijo, ko komuniciramo prek video kamere ali Slacka. Zaposleni težje ocenjujejo, kako njihove ideje pristajajo pri sodelavcih. Takojšnje, naravne povratne informacije zaostajajo in ustvarjajo prostor za dvom.

Smo družbena bitja in o tem, da smo v bližini drugih ljudi, lahko rečemo nekaj neprecenljivega. Barnesovo področje, industrijska organizacijska psihologija, se osredotoča na druženje zaposlenih v organizacija za spodbujanje zadrževanja, sodelovanja in splošnega uspeha tako zaposlenih kot njihovih podjetja. Težko je v celoti nadomestiti človeško interakcijo in procese vkrcanja skozi zaslon.

Kot psiholog v Silicijevi dolini Pomeranz sodeluje z vodilnimi v izjemno uspešnih podjetjih. Ti ljudje so tehnološki in poslovni geniji, a v Pomeranz prihajajo priznati, da nimajo pojma, kaj delajo. Seveda vedo, kaj delajo, in so trdo delali za svoje delo, toda to počne sindrom prevaranta. To je tisti glas, ki šepeta »kdo so ti delati to? "

"Lepo je vedeti, da je vseeno, kakšen položaj imate ali vaše podjetje ocenjuje milijardo dolarjev, na koncu smo vsi samo ljudje," pravi.

Za te vodstvene delavce verjetno drži, da bolj ko se naučite, bolj vidne so vrzeli v vašem znanju. In samoumevno je, da ljudje, ki pridejo v Pomeranz, že pred pandemijo doživljajo velik stres. Toda delo od doma je omejilo našo komunikacijo, izumetničil našo socialno interakcijo in marsikomu pustil iluzije, da ne delamo tako težko kot kolegi.

Pandemija je za vodstvo in voditelje ustvarila resnično potrebo po hitrem prilagajanju in javnem optimizmu. Morali so biti navijači svojih podjetij, po Pomeranzovih besedah ​​pa so se pogosto počutili, kot da se nimajo pravice pritoževati, ker imajo še vedno službo in zdravje. To je bil tudi čas, ko je bilo treba sprejemati težke odločitve. Zaradi teh dodatnih pritiskov so ljudje dvomili, ali imajo sposobnost vodenja.

Ni čarobnega zdravila za vse ali hitre rešitve, vendar obstaja nekaj vsakodnevnih strategij za upravljanje sindroma prevaranta med delom na daljavo. David ponuja nasvete za posameznike, ki se počutijo kot prevaranti, in za vodje organizacij.

Kako utišati sindrom prevaranta:

1. Izogibajte se mentalni hiši ogledal, kjer nimate le teh težkih, negativnih misli, ampak tudi obsojate sebe, da jih imate. So normalni.
2. Bodite prijazni do sebe. To je ključni čas, da se s samočutjem zazremo vase.
3. Vprašajte se, od kod prihaja. Vaš samozvani glas vam morda poskuša nekaj povedati. Če na primer čutite, da vam primanjkuje vrednosti, ker vas nikoli ne vprašajo za mnenje, verjetno želite uporabiti svoj glas in biti slišani in / ali iskati povratne informacije. Stopite v to: razmislite o načinih za učinkovitejšo komunikacijo s šefom ali vodjo.
4. Z logiko dokažite, da se motite. Če nenehno razmišljate: "Ne pripadam sem", se vprašajte - ali je to res res? To vlogo ste dobili in ste te odgovornosti pošteno in pošteno prevzeli. Zakaj drugi pripadajo in si zaslužijo svoje mesto, vi pa ne? Če nenehno razmišljate: "Odpuščen bom," se vprašajte, zakaj. Kakšno kaznivo dejanje ste dejansko storili? Ali pa ste imeli le razmeroma neproduktiven teden in ste morali naslednji teden opraviti nekaj trikov za upravljanje časa?
5. Zastanite in bodite hvaležni za te neprijetne misli in občutke. Opozarjajo vas, da se nekaj ne počuti dobro in to vam daje priložnost, da spremenite v svojem življenju, naj bo majhno, na primer iskanje načinov za preoblikovanje miselnosti ali nova dnevna trgovina stres; ali večje, kot je pogovor s terapevtom ali iskanje novega delovnega okolja.

POVEZANE: Pandemija nas je naučila empatije, a bo trajala? Nasveti psihologov za ohranjanje sočutja po COVID-u

Da, sindrom prevaranta je v stresnih situacijah normalen in ja, posamezniki lahko in bi morali delati na tem sami - ampak tudi odgovornost obstoječih sistemov je, da se njihovi zaposleni počutijo vključene in vrednoti. Če ste bili marginalizirani ali niste vključeni v svoje delovno mesto, potem se boste seveda počutili negotove glede svoje vrednosti v organizaciji. "Pazite, da se v pozdravnem poudarku odpornosti ne zanemarimo sistemov in procesov, ki prispevajo k nižji ravni dobrega počutja," poziva David. Zdrava kultura podjetja, še posebej na daljavo, lahko pomaga pri odpravljanju naravnih občutkov sindroma prevaranta med zaposlenimi.

Ljudje se trudijo. Organizacije morajo razumeti, da občutek njihovih zaposlenih vpliva na to, kako dobro opravljajo svoje delo. Dobro počutje delavcev ni več samo funkcija posameznika. Ko podjetja ljudem pomagajo, da se dobro počutijo do sebe in svojega okolja, ustvarijo kontekst, v katerem je organizacija trajnostna in uspešna.

Naredite revizijo zahtev in pričakovanj vaših zaposlenih v tem stresnem času, pa tudi prej. Pandemija vam je dala priložnost za prestrukturiranje in vedno je prostor za izboljšave. Nastavite ton, ki omogoča slišanje glasov.

Zastavite ta vprašanja:

1. Na kakšen način ljudem dajete prostor, da lahko odkrito govorijo? Ali imajo varno platformo za iskrene povratne informacije? Kako lahko pokažete, da se glas vaših zaposlenih ceni?
2. Kakšna pričakovanja postavljate zaposlenim? Ali pričakujete, da bodo ves čas »vklopljeni«, ali spoštujete meje med delom in osebnim življenjem?
3. Kateri ukrepi z organizacijske perspektive omogočajo prožnost? Ali lahko ljudje še naprej delati od doma če jim je ljubše? To jim omogoča agencijo in avtonomijo; izkazuje vaše zaupanje v zaposlene.

Analogija Stanford Duck sporoča, kako se vsi borimo pod gladino. Čeprav se lahko naši boji kažejo na različne načine, je ena najhujših napak, ki jih lahko naredimo, ta, da jih predpostavimo, da smo edini, ki mrzlično veslamo pod vodo, medtem ko naši vrstniki elegantno plavajo skupaj.

Če razumemo, da se vsi borimo proti lastnim tokovom, lažje potrdimo svoje izkušenj, zaupajte svojemu mestu v svetu, pokažite si ljubezen in prijaznost, nato pa jo dajte drugi.