Kako ustvariti prostor za meditacijo doma
Meditacija prihaja s takšnim dolg seznam ugodnosti da ni čudno, da se svet zgrinja vanj. "Vključitev a redna meditacijska praksa v svoje življenje lahko izboljšati svoje razpoloženje, izboljšajte svoje odnose, spodbudite ustvarjalnost, izboljšajte spomin in v svoje življenje vnesite več veselja, hvaležnosti in ljubezni, "pravi Olivia Bowser, izvršna direktorica in ustanoviteljica Liberate, mentalnega wellness studia, in certificirana učiteljica pozornosti in meditacije v Los Angeles.
Meditacija lahko tudi stabilizirajte stres, saj številne študije kažejo, da imajo redni meditatorji v možganih nižjo raven stresnega hormona kortizola v primerjavi z drugimi, ki ne meditirajo. Ko je duh ali telo pod stresom ali v strahu, bo vaše telo sprostilo kortizol. Kratkoročno so povišane ravni kortizola potrebne, da se telo osredotoči na začasne nujne primere, vendar dolgo izraz, presežne, dolgotrajne ravni kortizola lahko povzročijo opustošenje telesnih sistemov, škodujejo spominu, imunosti, krvnemu tlaku in številnim več. Toda "meditacija je ena najboljših praks za
pomiriti živčni sistem in dajte kortizolu izpust, "pravi Bowser. "Ko se meditanti vrnejo v sedanji trenutek, dajejo svojemu telesu in umu priložnost, da se odklopijo od naravnega odziva telesa na boj ali beg in pridobijo odpornost ob povečani tesnobi."Vprašanje pa je, kje boste meditirali? Medtem lahko meditirate kjer koli, tudi med hojo, koristno je ustvariti mirno in udobno okolje za meditacijo. To je lahko vaša postelja, stol ali kotiček vašega doma, namenjen meditaciji (iztočite genija meditacijska omara od Resničnega preprostega doma 2020!). Medtem ko ti ne potrebujejo poseben meditacijski distančnik za domačo meditacijo, vam lahko pomaga, da postane vaša meditacija bolj posebna in prilagojena ter celo pomaga uveljaviti navado.
Želite pomoč pri ugotavljanju, kje meditirati? Tu Bowser ponuja nekaj navdihnjenih predlogov, kako si doma urediti kotiček za meditacijo.
POVEZANE: Odpovedal sem se aplikacijam za meditacijo, dokler nisem odkril tiste, ki je spremenila moj pristop k čuječnosti
1
Bodite kreativni
Vedite, da kateri koli prostor deluje. Ali je to vaša postelja (če to počnete tik pred spanjem), Tuš, ali mizo, ni napačne lokacije, če lahko ustvarite okolje, ki podpira osredotočenost in sprostitev.
2
Dajte prednost zasebnosti
Izberite si mesto, kjer vas ne bodo motili: nočete izgubiti meditativnega stanja, zato bo vaš prostor v najboljšem primeru odstranjen iz motenj, vključno z otroki, napravami in vsiljivimi zvoki. (Vedno lahko vzamete nekaj slušalk za odpravljanje hrupa, če je resnična osamljenost resnično nemogoča.)
POVEZANE: 11 čudovitih idej za branje kotičkov, ki delujejo za vsak prostor
3
Počisti vse nerede
Nered ni samo moteč, ampak tudi ne predstavnik energije si prizadevate za gojenje, pravi Bowser. Kjerkoli se odločite za vajo, se pred začetkom prepričajte, da je urejena.
4
Cilj je udobje - vendar ne preveč
Morali bi se počutiti tako ozaveščeni in pozorni kot sproščeni. Če ste meditacija prvič, se boste morda počutili prijetno ležati na jogi. A če ne izvajate posebej meditacije za spodbujanje spanja, se izogibajte ležanju v postelji, saj boste morda odnesli, pravi Bowser. Če želite svoje telo okrepiti in povečati svojo osredotočenost, je idealen položaj za meditacijo, če sedite na stolu z nogami na tleh, da se počutite ozemljeni in budni.
5
Vključite svoje čute
Aktivirajte svoja čutila. "Prilagajanje sedanjim čutom lahko pomaga gojiti več veselja in osredotočenosti skozi vajo," pravi Bowser. Na primer, razmislite o sveči za svetlobo, rastlini za vid, odeji za dotik, čaju za okus in meditacijski glasbi ali zvočnemu vodniku za zvok. Na primer, Bowser vedno prižge svečo, ko meditira v zaprtih prostorih, da bi ji pomagala, da ostane prisotna ves čas vadbe.
6
Naj bo minimalno
Ne pozabite, manj je več. Za to, da bi bil prostor za meditacijo poseben, ne potrebujete veliko ničesar - ali celo kaj novega. "Poiščite nekaj stvari, ki ne podpirajo samo vaše meditacije, ampak vas veselijo, da boste tam meditirali vsak dan," pravi Bowser.
POVEZANE: 16 aplikacij za meditacijo, ki vam bodo pomagale ohranjati kul cel dan, vsak dan