8 načinov za obvladovanje, če v tej praznični sezoni ne vidite družine in prijateljev

Tradicije so velik del tistega, zaradi česar je praznični čas nepozaben. Morda se boste veselili, da boste na svoje drevo obesili ročno izdelane okraske, slišali iste zgodbe svoje babice ali imeli nekaj sekund tetinih edinstvenih receptov. Vsaka družina ima svoj edinstven način pristopa k tem trenutkom, toda letos razmislite o sodobnem pristopu.

Potrjeni holistični wellness trener Kama Hagar predlaga, da na tradicionalne rutine vstavite inovativne vrtljaje, da se boste lažje počutili bližje svojim najdražjim. To lahko storite na več načinov: morda gre za kuharsko tekmovanje, kjer vsako gospodinjstvo poskuša poustvariti klasično jed in vsi glasujejo o predstavitvi. Ali pa gre za kuharico, kjer se razkrijejo nekatere družinske skrivne sestavine.

Če lahko, sestavite načrt varne dostave končnega blaga starejšim članom vaše družine, ki ne morejo potovati. "Lahko se dogovorite za virtualni tečaj priprave piškotkov z mamo ali spečete dobrote starim staršem in jih spustite na njihov prag," pravi Hagar. »Vem, da smo vsi precej zboleli za klici Zooma, toda kako neverjetno je, da imamo to tehnologijo? Ne obupajte se nad tem. Bodite skupaj kreativni. "

Če vas države ali oceani ločujejo od vaše družine, boste morda morali počitnice v tem prazničnem času poiskati lokalno. Eden najkoristnejših načinov, kako čutiti upanje in razširiti veselje, je prostovoljstvo. Še posebej letos je več priložnosti kot kdaj koli prej, tako z varne družbene distance kot osebno ali dejansko.

"Hrano lahko dostavite starejši osebi, ki zaradi pandemije morda ne bo mogla v trgovino," pravi Amy Cooper Hakim, dr. izvajalka industrijsko-organizacijske psihologije. »Lahko pa pokličete nekoga, ki je sam in potrebuje neko podjetje. Lahko celo izdelate počitniške čestitke ali voščilnice z mislimi na vas, ki jih dostavite v domove za ostarele ali bolnišnice. " Vračanje na ta način vam bo izboljšalo razpoloženje, tudi če svojih bližnjih ne vidite.

Z rekordnimi stopnjami brezposelnosti je proračun morda v središču pozornosti v tem prazničnem času. Čeprav darila vrhunskega razreda verjetno niso potrebna ali primerna, bodo majhna pomembna darila in ročno napisane kartice veliko pomagala vam in vašim najljubšim ljudem, da se počutite ljubljene in cenjene. Če je denar izredno tesen, se vseeno splača načrtovati telefonske klice ali dogodke, na katerih lahko tako rekoč zapojete pesmi, se pogovorite o smešnih zgodbah iz preteklosti in ostanete v stiku.

»Še posebej med pandemijo, ko se pri ljudeh pojavlja povečana stopnja tesnobe, stresa, nemoči, depresije, osamljenosti in / ali žalost, če imaš sistem podpore, na katerega se lahko nasloniš in mu daš čustveno podporo, je lahko zelo tolažilno in utemeljeno drug za drugega, «pravi psihologinja Yvonne Thomas, dr. "Ustvarite lahko nove pozitivne praznične spomine, ki so lahko zelo opolnomočni in spodbudni."

Za nekatere ljudi so lahko prazniki izredno težki, ker so letos izgubili nekoga, ki je zanje poseben. Zaradi več kot 200.000 ameriških smrtnih žrtev zaradi COVID-19 bodo številni ljudje počitnice zelo žalostni, saj si bodo prizadeli izgubo. Zlatin Ivanov, dr.med., psihiater z dvojnim certifikatom priporoča združiti prizadevanja z drugimi, da preoblikujete svoja čustva in poiščete način, kako spoštovati pokojnika, namesto da bi žalovali sami. To je lahko dobrodelna donacija ali fizični prikaz njihovega življenja.

»Razmislite o ustvarjanju spominske škatle, ki vsebuje opomnike o umrli osebi. Vključite lahko fotografije, citate, ki jih povezujete z njimi, vse spomine, ki jih imate, «priporoča dr. Ivanov. In če tega projekta ne morete opraviti osebno, dvignite telefon in delite zgodbe, se pogovorite o tem, kako zelo jih pogrešate, in si priznajte svojo žalost.

POVEZANE: Kako letos varno gostili zahvalni dan

Ne potrebujete prevelikih dragih kretenj, da bi ustvarili verižno reakcijo prijaznosti v svoji skupnosti, družini ali prijateljski skupini. Pravzaprav lahko preprosto prisotnost pomaga tistim okoli sebe, da se v zahtevni sezoni počutijo podprte in slišane. In če dajete drugim, dajete sebi. Kot pravi Hagar, je občutek ljubezni življenjsko pomemben za človekovo počutje. Torej, nalogo vadite premišljeno kretnjo tedensko od novembra do januarja (in pozneje, kaj, zakaj ne?).

"Pokličite nekoga, ki ga poznate, ki nima družine, napišite pismo svojemu nedavno ovdovelemu družinskemu prijatelju ali pokličite nekoga, ki se je pred kratkim ločil ali izgubil službo," pravi Hagar. »Prazniki so super težki za vse, še posebej tiste v osamljenih ali negotovih situacijah. Naj bo tedenska praksa, da se obrnete na klic ali FaceTime, da bodo drugi občutili praznični duh. "

Če imate dvomestne bratrance in tete / strice, brate in sestre z mladimi otroki in starše, ki niso tako navdušeni nad tehnologijo, je večerja s Zoomom lahko zapleten predal. Nekomu bo internet zagotovo omagal, babica pa ne bo ugotovila, kako naj se utiša. Namesto tega Hakim predlaga, da nekaj pritiska odstranite tako, da si nazdravite zunaj zaslona z vinom, kavo, čajem ali vročo čokolado. Če lahko ugotovite videokonference, super. V nasprotnem primeru spodbudite vse, da v skupinskem klepetu pošljejo selfi s počitniškega pribora in pijačo po izbiri. Zaradi fotografij se boste nasmejali - in upamo, da vas bodo popeljali skozi dan. Za bonus točke pošljite stekleničko z mehurčki (ali drugo pijačo po izbiri) vsem na seznamu toast, da boste vsi pili isto.

Iskanje srebrne obloge v časovnem obdobju, ki ga lahko označimo samo za kaotično in brez primere, je zelo težko. Kljub temu je iskanje, uživanje in spoštovanje vseh in vseh zmag - tudi samo vstajanje iz postelje ali pošiljanje prazničnih čestitk - ključnega pomena za duševno in čustveno zdravje. V psihološkem smislu Thomas pravi, da se temu reče preoblikovanje, kjer človek vidi nekaj iz drugačne ali ne izključno negativne perspektive, zato je celotna slika natančno prikazana in predstavljena.

Namesto da bi rekli: »Letos ne praznujem zahvalnega dne, ker ne morem biti z družino,« lahko stavek preoblikujete v: »tega zahvalnega dne ne bom mogel biti z družino ker dajem prednost njihovemu zdravju in varnosti. " Ali pa se poskusite osredotočiti na načine, kako ste letos izboljšali svoj dom med zaklepanjem, tako da je pripravljen za povečavo za virtualna praznična srečanja.

Vsak del našega telesa je povezan in če bomo naslednje tri mesece porabili za nabiranje nezdrave hrane, sladkarij in priboljškov, bo naše duševno stanje v najboljšem primeru motno. Čeprav se veliko ljudi obrača na hrepenenje, da bi preoblikovalo svoja čustva, Thomas priporoča, da v tem prazničnem času dajo prednost svojemu osebnemu zdravju, še posebej, če vas to že vznemirja ali vznemirja.

"Zavestno se potrudite, da boste dovolj spali, se pravilno prehranjevali, telovadili, smejali in dobili čustveno podporo bližnjih, da boste ohranili svoje fizično in čustveno zdravje," pravi. "Bistvo je, da morda ne boste mogli nadzorovati te pandemije, vendar lahko vseeno najdete načine za razširitev in dodajanje svojega življenja in kot posledično se čustveno okrepite tudi med pandemijo, ko med letom ne morete biti osebno s svojo družino in prijatelji počitnice. "