5 zdravih polnočnih prigrizkov

Počitek za eno noč je eden izmed najpomembnejše stvari lahko naredimo za splošno zdravje. Toda včasih, tudi če naredimo vse v redu, ko gre za pridobivanje naših Z-jev, še vedno ne moremo doseči tistih osem dragocenih ur počitka in okrevanja. Eden najpogostejših krivcev premetavanja sredi noči? Zbuditi se lačen in ne vem, kako zatreti ta ropotajoč trebuh.

Je zbujanje lačnega sredi noči normalno? Resnica je, da če jeste uravnoteženo prehrano, je lakota lakota najmanj čez noč in prva stvar zjutraj. Torej, če se sredi noči zbujate lačni, študije kažejo na to verjetno ne boste dobili vseh hranilnih snovi, ki jih vaše telo potrebuje.

"Prepričajte se, da nehate jesti eno do dve uri pred spanjem," pravi dr. Teoflio Lee-Chiong, strokovnjak za spanje in glavni zdravnik pri Philipsovi službi za spanje in dihala. "Prehranjevanje pred spanjem lahko moti spanec pri tistih, ki običajno ne jedo pred spanjem, delno zaradi nelagodja, povezanega z želodčno aktivnostjo. Posamezniki, ki običajno jedo pred spanjem - na primer zaradi urnika dela ali šole - bi morali jesti zmerno in se izogibati velikim obrokom. "

Dr. Lee-Chiong priporoča uživanje a visoko beljakovinski prigrizek 1-2 uri pred spanjem, na primer skuta ali jogurt z nekaj oreščki ali pol jabolka z mandljevim maslom. "Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je povezana z izboljšano kakovostjo spanja, diete z veliko maščobami pa lahko negativno vplivajo na celoten čas spanja. Poleg tega so v nekaterih raziskavah poročali, da imajo nekatera živila, kot so mleko, češnje in kivi, da imajo učinke, ki spodbujajo spanje. "Poišči vse najboljša hrana za spanje tukaj.

5 okusnih, zdravih in enostavnih idej za polnočni prigrizek