15 zdravih smutijev za enostaven zajtrk na poti
Za pojedine, ki iščejo super hrano, so smoothiji eden najboljših načinov, da v enem obroku zagotovite več obrokov sadja, zelenjave in celo zdravih maščob. Prav tako se zdijo neverjetno okusne, ne glede na to, ali so tropske in sladke kot Kremni Mango Smoothie ali nekoliko bolj poživljajoče kot Kavni, ovseni in javorjev smoothie.
Ključ za ustvarjanje zdravih smoothijev, ki so dobrega okusa, je ravnovesje naravnih sladkih sestavin, kot je sadje, z vitamini, ki jih je mogoče zlahka zamaskirati. To lahko vključuje spirulino, špinačo, peso in raznovrstno zelenjavo, ki je znana po svojem prehranskem profilu, morda pa ne tudi po okusu pijače.
Ta zbirka zdravih smoothijev za zajtrk vsebuje zelene smoothieje, sadne smoothieje in številne druge mešanice sestavin, ki se spremenijo v okusno pijačo, ki jo lahko uživate na poti. Poiščite jo in si jo pripravite vsak dan - lahko kupite sestavine v razsutem stanju - ali mešajte in se ujemajte z različnimi recepti, da vsak dan preizkusite nekaj novega in drugačnega.
Tu je naša zbirka 15 najboljših zdravih smoothie receptov, ki prinašajo veliko okusa in, kar je še pomembneje, zdrav odmerek koristnih hranilnih snovi.
Sorodno: Najboljše recepte za smutije
Ne privijte si nosu pri zdravih zelenih smoothiejih, če barva ni všeč. Številni zeleni smoothieji so sladki, okusni in izjemno zadovoljni, čeprav njihova barva daje tudi ultrazdrave učinke. Ta smoothie ni izjema. Kombinacija kokosove vode in sadja daje osvežujočo podlago za zelene liste ohrovta in mete. Potek citrusov iz svežega soka limete uravnoveša tange zelenja in kokosovo vodo za hiter in enostaven smoothie za zajtrk.
Barva je svetla kot jutranje sonce, kar je zagotovo znak, da je ta smoothie za zajtrk nabit z vitamini in minerali. Seznam sestavin je kratek - ananas, pomarančni sok, korenje, banana in malo ledu - tako da lahko skoraj naredite ta smoothie, ne da bi se posvetovali s svojo knjigo receptov. Da bi ta zdrav smoothie postal še hitrejši, uporabite našega najljubšega trik iz smoothie-a vnaprej tako da se lahko v rekordnem času mešate in zapustite vrata.
Dobro se boste razumeli, če boste ta jutri, ko boste pripravljeni, pripravili recept za smoothie s tropi odločitev med preskakovanjem dela in odhodom na osamljen otok ali dejansko preskok vlaka, za katerega se prijavite dolžnost. Vsak požirek tega sadnega smoothieja je trenutek sprostitve. Še več, zaradi jogurta se nabere malo polnilnih beljakovin, zato se lahko odpravite jutranji lakoti, preden pride ura kosila.
Zjutraj, ko si zaželite kave, vendar je ne morete dojeti toplote, se za hiter pobiranje obrnite na ta kavni napitek. Dodajanje staromodnega valjanega ovsa v smoothie se morda zdi nenavadno, toda če ga zmešamo z banano, se tekstura spremeni v bujno in bogato. Dodatni odmerek vlaknin vas bo tudi dlje zadrževal, kar ni nekaj, kar dobite iz katerega koli smoothieja za zajtrk.
Zeleno grozdje brez semen in kokosovo mleko prinašata nepričakovano sladkost tej zeleni pijači. Špinača se lepo skriva v ostalih sestavinah, tako da nikoli ne boste vedeli, da ta zeleni smoothie ponuja vitamine A, K in C ter celo dober košček železa, kalcija in folne kisline. To bi lahko šteli tako dobro kot skoraj kateri koli multivitamin - vendar veliko bolj okusno.
Pridobite recept:Špinača, grozdje in kokosov smoothie
Če nimate časa (ali dodatnih rok), da na hitro in brez truda razmažete malo arašidovega masla in žele na kruh zajtrk, lahko PB&J pretvorite v požirek z mešanjem mleka z nizko vsebnostjo maščob, zamrznjenih malin in vašega najljubšega oreška maslo. Oreški masla v smoothiejih dodajo beljakovine, zdrave maščobe in okusno bogastvo, ki ga ne boste dobili samo od sadja in zelenjave.
Mango je odličen vir vitaminov A in C ter polni vlaknine, zato pitje celega v jutranji smoothie začne vaš dan na pravi prehranski nogi. Za različico brez mleka uporabite mandljevo mleko namesto kravjega mleka. Če so vam sladkarije všeč, da je mango čez noč pred mešanjem zamrznjen.
Ponovno izumite ovseno kašo tako, da v mešalniku vrtite ovsene borovnice, borovnice, jogurt in led. Rjavi sladkor in svež ingver dodata še dodatek popkovine. Če ne marate žvečiti ovsenega ovsa, ne skrbite. Izginejo in tvorijo močan in kremast smoothie, ki ima okus dekadenten in bogat.
Če ne morete čakati na sezono začimb z bučami, pojdite naprej in prinesite začimbo na zajtrk. Ta jesensko navdihnjena srpica je res čudovita v katerem koli letnem času, vendar vam ne bomo očitali, če vam bo to postalo najljubše v sezoni bučnih začimbnih linij v velikosti začimb na sosednjem kave. Uporabite konzerviran bučni pire, da olajšate to sezonsko srbenje s petimi sestavinami.
Termini so morda nekoliko preveč lepljivi, da bi jih lahko uživali kot prigrizke, a ko se zmešajo z mlekom in ledom, se spremenijo v sladek srk z namigi melase in cvetličnega okusa. Zmehčane datlje zmešajte tako, da jih položite v mleko za 15 minut, nato jih primešajte ledu za sladki zajtrk na poti.
Kalate solate so vedno dobrodošel način, da lahko naberete veliko vitaminov A, K in C, če pa ste že naveličani jesti listnato jed ob vsakem obroku, lahko v smoothie dobite vse dobrote zelenja. Ta zeleni smoothie dobi svoj odtenek po ohrovtu, kokosovo mleko, banane in svež ananas pa uravnotežijo okuse.
Chia semena so majhna elektrarna vlaknin in beljakovin - in malo gre. Samo ena žlica je vse, kar potrebujete, da zaokrožite ogromnih 10 gramov beljakovin in 15 gramov vlaknin v tej sadni pijači. Seme chia bo začelo odpadati, če bo smoothie predolgo sedel, zato pijte takoj po mešanju.
Za zdravi smoothie si omislite svojo zamisel: Zamrznjene borovnice lahko nadomestite skoraj vsako sadje in še vedno boste dobili okusno pijačo. Ta smoothie ponuja štiri, zato je idealen za družino, ki skupaj poje smoothie.
Ta bogata in kremna pijača je narejena z lanenim obrokom, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in jagodami, zdrava izbira za zajtrk ali prigrizek. Če potrebujete več obrokov srčno zdravih omega-3 maščobnih kislin, je ta sladki smoothie eden od načinov, kako jih dobiti, zahvaljujoč lanenemu obroku. Lano lahko dodate poljubnemu receptu smoothieja. Prepričajte se le, da je lanena moka in ne lanena semena. Semena je treba zmleti, da boste lahko pridobili največ prehranske koristi.
Sadni sok se morda zdi zdrava možnost zajtrka, ko je čas tesen, vendar bi mnogi dietetiki to storili spodbujamo vas, da si privoščite občasno priboljšek, ker je koncentriran vir sladkorja in ne veliko drugače. Lahko uporabite ta ustekleničeni pomarančni sok in si naredite svoj zdrav napitek za zajtrk z mlekom, klementinami, bananami in ledom. Končni izdelek posladkajte z vanilijo in medom.
Se dolgočasite z običajnim zajtrkom ali popoldanskim prigrizkom? Dajte tem hranljivim smoothijem vrtinec. Zeleni smoothie je nabit z vitamini in vlakninami, ananasovo-pomarančna mešanica pa sladka in trpka. Če imate radi in arašidovo maslo in žele, bo tretji smoothie (narejen z malinami in mandljevim maslom) množičen.