Lahko preprečite, da bi PMS uničil svojo prehrano

click fraud protection

Dieterji se srečujejo s situacijami, ki ogrožajo moč njihove volje ali celo sposobnost, da dobijo hrano, ki naj bi jo jedli. Poskrbljena poslovna kosila, nedeljske večerje v sorodnikovem domu, rojstnodnevne zabave, pomanjkanje časa za obisk supermarket: To je le peščica ovir, ki stojijo med diete in njeno hrano načrt. Te težave so tako pogoste, da je nasvet, kako se spoprijeti z njimi, v večini knjig o hujšanju in skupinskih programih običajno.

Vendar obstaja nevarnost za žensko, ki je prehrana, ki je ne bo mogoče premagati s seznami hrane in moči volje, in to je predmenstrualni sindrom ali PMS.

PMS je mesečna motnja razpoloženja in apetit ki jih sprožijo hormonske spremembe nekaj dni pred menstruacijo. Izkušnje tega niso vse ženske in tudi tiste, ki to počnejo, lahko ugotovijo, da so določeni meseci slabši od drugih. Ko pa zadene, je to lahko kot plimni val, srušenje nadzora prehranjevanja, programov vadbe in čustvena stabilnost. PMS odstrani občutek čustvenega počutja in se odloži na svojem mestu

jeza, razdražljivost, zmedenost, izčrpanost in depresija. Ta neprijetna razpoloženja pogosto spremljajo impulzivno, nekontrolirano potrebo po jedi. Živila, ki so hrepenela v zadnjih dneh menstrualnega cikla, sodijo bodisi v kategorijo mastnih, slanih, hrustljavih, škrobnih ali v kategorijo maščob, krem, sladkorja.

Čeprav je že tisočletje jasno, da se ženskam vsak mesec nekaj dogaja spremenili njihovo razpoloženje, spanec, energijo in prehranjevanje, razlage so bile pogosto bližje čarovništvu kot znanost. Tudi v zadnjem delu prejšnjega stoletja so predlagali zdravila, ki so se izkazala za popolnoma neučinkovita ali pa so dejansko poslabšala stanje. Na primer, hrepenenje po čokoladi je znak PMS-a kot v "Lahko bi ubil za čokolado." Tako dobronamerni terapevti PMS so domnevali, da čokolada povzroča PMS in so jo prepovedali. Veljalo je, da voda na možgane (to je bilo v znanstveni literaturi pravzaprav omenjeno) vpliva na razpoloženje, zato so predpisali diuretike. Zaradi hormona progesteron se poveča v primerjavi z estrogena ob koncu menstrualnega cikla so dobronamerni zdravniki predpisali še več, da bi izničili simptome PMS. To je trajalo, dokler skrbno nadzorovane raziskave niso pokazale, da je progesteron poslabšal simptome. In še danes ženske revije svojim bralcem sporočajo, da telovadijo, pijejo vodo in jedo sadje in zelenjavo, da zmanjšajo resnost simptomov. Ta nasvet se sliši dobro, vendar ga ne morejo upoštevati izčrpane, jokave, jezne in hrepenejo po slanem, mastnem pomfritu.

Ženske s predmenstrualnim sindromom v tem času resnično jedo več kot v drugih tednih menstrualnega cikla. V raziskavi, ki so jo opravili na Massachusetts Institute of Technology (MIT), smo spremljali kalorični vnos žensk med menstrualnim ciklom. Prve dni svojega cikla so ženske živele v kliničnem raziskovalnem centru, nato pa so se vrnile tri tedne kasneje, ko so imele PMS. Prostovoljci z normalno težo so v predmenstrualnem obdobju porabili približno 1100 kalorij več, kot so jih počeli v drugih mesecih. In nikogar ni presenetilo, da so dodatne kalorije prihajale iz čokolade, krompirjevih čipsa, piškotkov in krekerjev.

Naši prostovoljci se niso imeli težav vrniti k svojemu zdravemu načinu prehranjevanja, ko je PMS minil in so zlahka izgubili kilogram ali dva, ki so jih morda pridobili s predmenstrualnim žvečenjem. Ampak za diete, PMS predstavlja več kot začasno zaustavitev njihovega hujšanja. Predmenstrualni sindrom lahko povzroči, da bo dieterjeva opustila prehrano.

Ena od naših strank za hujšanje je opisala vpliv PMS na njeno hujšanje: "Tri tedne sem pod nadzorom in moja izbira hrane natančno sledi načrtu prehrane. Potem se nekega dne v četrtem tednu menstruacijskega ciklusa zbudim z neobvladljivim nagonom, da bi jedel neželeno hrano. Preprosto se ne morem ustaviti. To traja tri ali štiri dni, dokler ne dobim menstruacije. Seveda je moja dieta razgaljena in sem tri ali štiri kilograme težja, kot sem bila teden prej. "

Kljub temu je mogoče preprečiti, da bi PMS uničeval prehrano.

Rešitev je povečati proizvodnjo serotonina, možganske kemikalije, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja in teže. Na MIT-u smo odkrili, da se aktivnost serotonina med PMS zmanjšuje, zato preprosto povečanje proizvodnje serotonina zmanjšuje neprijetno razpoloženje in prenajedanje v tem času meseca.

Povečanje serotonina je enostavno. Možganska kemikalija je narejena, ko jemo ne-sadne ogljikove hidrate. Tukaj je vse, kar je treba storiti:

Dvakrat na dan (ali po potrebi več) jejte prigrizek, ki vsebuje 30-35 gramov škroba ali sladkih ogljikovih hidratov. Izberite živila, ki vsebujejo več kot 2 grama beljakovin in 2 grama maščobe. Beljakovine preprečujejo nastajanje serotonina, maščoba pa samo doda kalorije.

Živila jejte na prazen želodec ali tri ure po obroku.

Prigrizke je treba šteti za užitne terapija za PMS, ne kot vir prehrana. Poskrbite za običajne dodatke vitaminov in kalcija ter zaužite toliko sadja, zelenjave, malo ali nemastnih mlečnih izdelkov in pustih beljakovin, kolikor vam bo dovoljeno hranjenje po PMS.

Dobre izbire prigrizkov vključujejo kokice, maščobne omake brez maščob (za čokolade PMS s čokolado), sladkane žitarice za zajtrk, angleški muffin z marmelado, ovsena kaša z rjavim sladkorjem, graham krekerji, z nizko vsebnostjo maščob granola palice, sladoled z nizko vsebnostjo maščob ali zamrznjeni jogurt, riževi ali sojini krekerji z nizko vsebnostjo maščob, perece, piškoti za meringue z nizko vsebnostjo maščob, biskoti z nizko vsebnostjo maščob in bombažni bomboni (v primeru, da imate PMS v okrožju pošteno).

Nekaj ​​pripomb:

* Alkohol ne nadomešča ogljikovih hidratov.
* Uživanje sadja ne bo povzročilo proizvodnje serotonina.
* Soda in druga hrana, narejena iz sladil iz koruznega sirupa z veliko fruktoze, ne povzročajo proizvodnje serotonina.
* Ne ometajte se z maščobnimi piškoti, čipsi, sladoledom in čokolado. Vaši možgani ne poznajo razlike, vendar bo vaša lestvica.

Učinke uživanja prigrizka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali maščob na vaše razpoloženje in apetit je treba občutiti v 45 minutah ali celo prej. Po zaužitju prigrizka se sprostite, meditirajte, preberite knjigo ali razmislite o tem, ko dosežete menopavza, vsega tega bo konec.

© 2010 Judith J. Wurtman, doktor znanosti, soavtor Power Diet Serotonin: Jejte ogljikove hidrate - naravni zaviralec apetitov - da zaustavite čustveno prenajedanje in ustavite Antidepresiv-Podobljeno povečanje teže

instagram viewer