Ideje za zajtrk zahvale, ki vas v Turčiji ne bodo pustile prepolne

Ko je ta velik obrok le nekaj ur, je skušnjava, da bi poskušali odložiti lakoto, da bi prihranili prostor za krožnik, poln purana, vse nastavke in veliko oljčno rezino bučne pite. Če pa zajtrk načrtujete preskočiti zajtrk na zahvalni dan, boste morda želeli premisliti svoj pristop: "Preskakovanje obrokov, zlasti zajtrka, lahko dejansko deluje proti vam," pravi vodja prehrane Elle Penner, R.D. ob MyFitnessPal.

Zakaj ti Naj Jejte zajtrk (tudi na zahvalni dan)

"Priti do občutka stradanja je običajno kontraproduktivno," pravi Torey Armul, R. D., tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. "Ko smo stradali, je težje sprejeti bolj zdrave odločitve, ker občutek lakote običajno vodi do neracionalne izbire hrane. Naša telesa preprosto želijo več maščob, več sladkorja in več kalorij. "

Paša, ko kuhate? Te kalorije se hitro seštejejo, ko brezkomerno jeste čez dan, saj niste pozorni na to, koliko zaužijete ali koliko polnite, pravi Penner. In, "četudi se boste uspeli upreti nagonu za pašo, boste najverjetneje divjali po puranovem času, zaradi česar boste boljši porcije, jejte hitreje in zaužijte veliko več, kot bi običajno - tudi na zahvalni dan. "Zaradi tega se lahko želodec počuti slabo in celo malo obžalovan.

Kaj bi morali jesti

"Zajtrk z beljakovinami je povezan s povečano polnostjo, manjjo hrepenenjem in manjšim prigrizkom ponoči," pravi Armul. "Poiščite nekaj z beljakovinami in vlakninami."
Jutro zaužijte lahek zajtrk, kot je navaden jogurt s svežim sadjem in škropljenjem granole ali srčen rezino avokadovega toasta, posuto s poširanim jajcem, predlaga Penner.
In dodaja Armul, naloži se na sadje in zelenjavo (idealno, da bi bila polovica vašega krožnika sadje in zelenjava). Na počitnicah z ogljikovimi hidrati in beljakovinami bo nalaganje svežega sadja in zelenjave zgodaj čez dan pripomoglo k temu, da boste še vedno dosegali svojo dnevno kvoto.
Če vaša purana ne bo udarila po mizi do zgodnjega popoldneva, Penner predlaga, da pojeste prijetno prigrizek poznega jutra, kot 1-unčna porcija mandljev v paru z jabolkom ali rezina polnozrnatega kruha, narezanega z arašidovim maslom in rezinami banana. "S tem bo manj verjetno, da boste čez dan brezskrbno prigriznili in popolnoma pretiravali, če pride čas puran," pojasnjuje.

Kako se vrniti na sled pri zajtrku Naslednji Dan

"Ne dovolite si, da bi vas privoščil velik obrok, da bi vas umoril," pravi Armul. "Občutek krivde ne vodi k bolj zdravi prehrani." Pravzaprav je pogosto povezan s ciklom omejevanja in nato pa grizenje, Armul razloži: "Namesto tega se poskušajte vrniti v svojo rutino, bodite aktivni, naložite se na sadje in zelenjava... in opazuj ostanke. "

Recepti za poskus

Kvinoja in ovsena kaša
Tosto iz avokada in raite z kuhanim jajcem
Mandljevo maslo, jogurt in sadje Parfait