Kako raztegniti video in korake spodnjega dela hrbta
Bolečine in togost v spodnjem delu hrbta so neverjetno pogosti, zlasti med tistimi, ki dolgo časa sedijo ali stojijo v istem položaju. Nekaj nežnih raztezkov lahko poveča gibljivost in dotok krvi v spodnji del hrbta in vam pomaga, da se boste hitreje počutili bolje.
Avtor Anna Maltby
Kaj rabiš
- preproga za vadbo
Sledite tem korakom
-
Stretch # 1: Kolena do prsi
Lezite na hrbet in oba kolena približajte prsim. Roke ali roke zavijte okoli kolen in jih nežno povlecite bližje k sebi. Vdihnite globoko in zadržite 20-30 sekund. Če se vam zdi dobro, se rahlo zibajte od strani do strani ali navzgor in navzdol in občutite nežno masažo spodnjega dela hrbta. -
Stretch # 2: Supin Twist
Lezite na hrbet in oba kolena približajte prsim. Kolena nežno spustite na desno stran in držite 20-30 sekund, pri čemer držite ramo na tleh. (V redu je, če kolena ne pridejo na tla - lahko jih pustite, da lebdijo ali dajo blazino pod njimi. Kolena previdno vrnite v sredino in nato zasukajte v levo in držite 20-30 sekund. -
Stretch # 3: Mačka-krava
Pridite na štirinožce, kolena neposredno pod boki in zapestja neposredno pod rameni. Začnite s hrbtenico v nevtralnem položaju, nato pa spuščajte trebuh, ko dvignete boke, ramena in glavo, s pogledom proti stropu. Nato upognite hrbet in se spustite v trebušne mišice, ko spuščate boke, ramena in glavo, in gledate v tla. Omaro vljudno Athleta
Lahko vam je všeč
Real Simple lahko prejme nadomestilo, ko kliknete in kupite prek povezav na tem spletnem mestu.