5 najboljših živil za zdrave lase in nohte
Preskočite drage serume in dodatke in začnite prigrizeti nekatere od njih.
Vsak teden porabimo ure za nanašanje ustreznih krem, čistil in balzamov, da ostanejo sijoči. A ste že kdaj pomislili, da bi bilo delo od znotraj navzven enako učinkovito?
"Naše diete lahko igrajo veliko vlogo pri zdravju naših las, kože in nohtov, na bolje ali na slabše," pravi Colleen Christenen, RDN pri Farme Setton. Tukaj je njenih pet najboljših živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano za bolj zdrave lase in nohte - kolagena krema v višini 400 dolarjev ni potrebna.
POVEZANE: 6 Prehrana za bolj zdrave oči in lepši vid
1
Sončnična semena
Sončnična semena so elektrarna, ko gre za vitamin E: četrt skodelice njihovih jedrc zagotavlja preko 80 odstotkov od priporočeni dnevni vnos. Zakaj je to pomembno? Vitamin E je pomemben za preprečevanje izpadanja las- pomanjkljivosti lahko ovirajo normalno rast celic, kar lahko prispeva k neželenemu izpadanju las. Sončnikova semena pravijo, da so sončnična semena odličen način za povečanje ravni vitamina E in vam nudijo najboljše možnosti za ohranjanje močnih in debelih ključavnic.
Sončnična semena so napolnjena z antioksidanti, ki so nujni tudi za zdravo kožo. Zlasti lahko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami prostih radikalov pred sončno UV svetlobo. Vitamin E je tudi protivnetno sredstvo, kar pomeni lahko pomaga zmanjšati oteklino in zabuhlost.
2
Rdeče paprike
Pomarančam je veliko zaslug, ker so elektrarne vitamina C, vendar porcija rdeče paprike dejansko zagotavlja več vitamina C kot pomaranča. Vitamin C je pomemben za sintezo kolagena, kar je beljakovina v koži, ki je ključnega pomena za zdravje las, kože in nohtov. Tako kot vitamin E je tudi vitamin C antioksidant, ki lahko prepreči škodljivo izpostavljenost UV svetlobi - poleg tega lahko zmanjša tveganje za suho kožo. Pokazale so tudi nekatere raziskave da je izguba las lahko povezana z nezadostnim vnosom vitamina C. Hrana kot rdeča paprika, ki je polna vitamina C, pomaga našim telesom, da absorbirajo železo, kar lahko pomaga preprečiti izgubo las.
POVEZANE: 8 najboljših jedi za zdravo kožo
3
Pistacije
Pistacije vsebujejo veliko količino nenasičenih maščob, koristne vrste maščob, ki lahko prinesejo številne zdravstvene koristi. Ena od prednosti uživanja mononenasičenih maščob je izboljšanje staranja kože. Ena študija je pokazala da so ženske, ki so uživale prehrano z več nenasičenih maščob, izboljšale elastičnost kože v nasprotju s tistimi, ki niso uživale prehrane, bogate z mononenasičenimi maščobami.
Zdrave maščobe, kakršne najdemo v pistacijah, imajo tudi dokazano zmanjšuje izpadanje las in povečuje gostoto las in premer las.
4
Kumare
Na lase in nohte zelo vpliva tudi naš hidracijski status. Nohti, ki so suhi in lomljivi, so lahko več nagnjeni k glivičnim okužbam, hidracija pa je še posebej pomembna za tiste, ki uporabljajo sušilnike za lase ali toplotno orodje za oblikovanje las to lahko povzroči, da lasje postanejo suhi in poškodovani. Ker kumare so 96 odstotkov vode, so pameten način, da hidrirate svoje telo poleg pitne vode.
Čuke so tudi odlična hrana za sijočo kožo - pokazalo se je, da večji vnos vode vsebuje pozitiven vpliv na fiziologijo kožekot nižji vnos, kar omogoča, da vaše kožne celice delujejo optimalno. Pomanjkanje hidracije lahko privede tudi do pogostih težav s kožo, kot so suha, tesna ali luskasta koža, prav tako pa lahko vodi do bolj nagnjenosti k gubanjem.
5
Jajca
Lutein je fitonutrient, ki ga najdemo v jajcih, ki jih lahko zelo koristi vaši koži, lasem in nohtom. Lutein, ki ga najdemo v jajcih, je visoko razpoložljiv, kar pomeni, da je telo na voljo za uporabo. Lutein je izrazit v koži in je povezan z sevalnim barvanjem kože in las.
POVEZANE: 7 protivnetnih živil, ki jih jemo vsak dan za dolgotrajno zdravje in srečo