6 praktičnih načinov za spopadanje s potovalno tesnobo

Ali ne bi bilo lepo, če bi lahko prijeli prste in prispeli do cilja - ne potrebujete pakiranja, gneče na letališču ali carinskih linij? Če ste nagnjeni k zaskrbljenosti in frustracijam, je potovanje - zlasti potovanje na letališče - več kot le nujna neprijetnost; pogosto je večplasten katalizator stresa in tesnobe (včasih tudi pohabljajočega). Ne glede na to, kako vas potencialni stresni stresi odpravijo, poiščite koristne rešitve, s katerimi boste na naslednjem potovanju pomirili duševne težave, neposredno iz Indre Cidambi, dr. med., certificiranega psihiatra, specialista medicine odvisnosti in medicinskega direktorja the Center za mrežno terapijo.

1. Stresor: Zamude vas zmešajo

"Študije so pokazale, da se 50 odstotkov anksioznosti, povezanih s potovanjem, nanaša na zamude," pravi dr. Cidambi. To je posledica dejstva, da popotniki pogosto nimajo nadzora nad vremenom, vzdrževanjem letala ali drugimi nepričakovanimi dejavniki. Če veste, da sta frustracija in nelagodnost popolnoma razumljivi odzivi, ko ste se usmilili nečesa, česar ne morete nadzirati.

Kako ravnati: "Najboljši način za reševanje tega stresnika je, da si na počitnicah pripravimo dan, ki je v manjši količini, ali pa zagotovimo, da ne bo kritičnih rokov, ki bi se jih morali po službi vrniti dan po vrnitvi," predlaga dr. Cidambi. Čeprav to ne bo vedno mogoče, je pametno narediti največ, kar lahko, da si daste medpomnilnik, če čas potovanja ne bo potekal po načrtu.

2. Stresor: ste izgubljeni, da ste izgubili prtljago

Strah pred izgubo lastnine v breznu prevoza prtljage je resničen. Tudi če temeljito označite vso svojo prtljago z oznakami in kontaktnimi podatki, obstaja vedno možnost, da se lahko na tej poti nekaj zgodi.

Kako ravnati: Vzemite nadzor nad stvarmi, ki jih lahko. Dr. Cidambi priporoča, da si oblačila enakomerno razdelite med preverjenimi in ročna prtljaga (namesto, da na primer spravite vse spodnje perilo v ročno prtljago in vsa lepa oblačila v prijavljeno prtljago). Tako boste tudi v primeru, da vam bodo stvari izginile ali zamujale, vmes vmes obleči dan in dva.

POVEZANE: Ta trik v vrednosti 13 $ mi je prihranil 300 dolarjev za pristojbine za torbo

3. Stresor: Varnost na letališču in carinske proge vas zavežejo

"Iti skozi varnost letališča in carine je lahko tudi proces, ki povzroča stres, bodisi zaradi dolgih vrstic, tesnobe zaradi morebitnih zastavljenih vprašanj ali jezikovnih ovir, "pravi dr. Cidambi. Neskončne letališke linije vas lahko preprosto zmedejo ali pa vas skrbi, da boste zaradi čakanja v dolgi liniji zamudili čas za vkrcanje.

Kako ravnati: Dati si dovolj časa je očitna rešitev (spet prevzemite nadzor nad tem, kar je v vaši moči, ko prispete prej, kot mislite, da morate). Toda to nas dr. Cidambi opominja, da je znanje moč: »Seznanite se s postopkom in vrstami vprašanj, ki jih lahko zastavljajo, in začeli boste bodite manj zaskrbljeni in manj verjetno, da boste ujeti pred stražarjem. "Tako ne boste porabili časa, da bi preživljali črto za vse, kar bi lahko šlo narobe.

4. Stresor: Turbulenca je vaša osebna nočna mora

"Turbulenca je lahko glavni povod za večino ljudi," pravi dr. Cidambi. Resno, nagnjeni k tesnobi ali ne, komu je všeč poskočen let? Preden se je zasukal, dr. Cidambi pravi, da se spomnite, da je "zračni promet še vedno eden najvarnejših načinov, kako priti od točke A do točke B."

Kako ravnati: "Strateško lahko izberete svoje sedeže, saj na lokacijah nad krili pogosto pride do manj izboklin kot tisti na zadnji strani letala," pravi dr. Cidambi. Vas skrbi slabost? Prinesite ingverjeve bombone in kovčke, da sesajo - ali, še močneje, obliže dramamina in gibalne bolezni -, če jih vi ali vaši potovalni spremljevalci potrebujete.

Vaša reakcija na turbulenco je morda bolj čustvena kot fizična, v tem primeru uporabite to pomirjujočo tehniko: "Če imate izkušnje nepričakovana turbulenca, zaradi katere ste tesnobni, upirajte se nagonu, da se obrnete na alkohol, da se samozdravite - kar pogosto poslabša tesnobo, "je povedala pravi. "Namesto tega se poskušajte osredotočiti na globoko dihanje iz membrane, položite eno roko na srce in zaprite oči, nato pa začnite šteti pet na vsak vdih in pet na vsak izdih."

Če se počutite, kot da ste resnični panični napad med potovanjem ne prezrite. "Oprostite in se na letalo odpravite v kopalnico," pravi dr. Cidambi. „Poiščite majhno papirnato vrečko od stevardesa, postavite glavo med kolena in se osredotočite na globoko dihanje in po potrebi uporabite vrečko. To vas bo pomagalo hitro umiriti, preden se vrnete nazaj na svoj sedež. "

5. Stresor: Dolgi leti - s svojimi otroki - se zdijo nemogoči

Vsak starš pozna boj za prelet z mladimi otroki, ne da bi izgubil kul. Doktor Cidambi pravi, da je vse pripravljeno, da jih zaposlite.

Kako ravnati: "Bodite prepričani, da je vaš otrok oborožen z dejavnostmi, s katerimi preprečuje, da bi med poletom postajali nemirni (kar povzroča veliko tesnobo za starše)," pravi. Knjige za barvanje, igre, vnaprej prenesene TV-oddaje in filmi so odlični načini, kako jih ohraniti ustaljene in zabavne.

6. Stresor: Ne moreš stati, kadar stvari ne gredo po načrtu

Ne glede na to, kako se trudijo, se nihče ne more prisiliti v spontanost in gibčnost - in to je povsem v redu. "Odhod na novo destinacijo je lahko razburljiv, lahko pa tudi vznemirja, saj ne veste, kaj bi pričakovali, ko prispete," pravi dr. Cidambi.

Kako ravnati: Mogoče je, da naredite načrt A, B, in C je edini način, da si privoščite brezskrbnost. Če imamo malo predvidevanja, gre daleč. Na primer, "z vašim hotelom se dogovorite za letališki prevoz in imejte pri roki rezervni načrt, kot sta Uber ali lokalna avtomobilska storitev," če bo kaj narobe, "pravi dr. Cidambi. Raziskujte destinacijo za restavracije in dejavnosti, da vas ne bodo postavili na mesto, ko pridete tja. In kadar ste v dvomih, to prepustite strokovnjakom: "Pred časom pokličite hotel in preverite, ali lahko nekatere dogodke ali oglede olajšate neposredno prek njih, da načrtovanje vzamete iz rok."

Vas skrbi odpoved leta?Tukaj je treba storiti, če bo vaš let odpovedan.