3 Živila, ki bodo okrepila vaš imunski sistem

Prehranjevanje naše poti do boljšega zdravja je v teh dneh priljubljeno zdravilišče in prav je tako. Ko pa gre za krepitev imunskega sistema s hrano, nekateri še vedno zamujajo po nekaj rezinah pomaranče ali običajni rutini vitamina C (ali Emergen-C). Po mnenju registriranih dietetikov obstaja veliko drugih užitnih možnosti, ki jih lahko založimo za povečanje imunosti.

Tu smo združili tri glavne sestavine, ki jih priporočajo dietetiki, ki so korak nad tistim, na kar ste morda navajeni, ko gre za priprave na sezono prehlada in gripe.

Yerba Mate

Vemo, da je dieta, napolnjena s prehrano, zajeto z antioksidanti, ena najboljših strategij za ohranjanje močnega imunskega sistema. Toda za boj proti neizogibnim bakterijam v pisarnah ali šolah med sezono gripe boste morda želeli poskusiti s še močnejšo superhrano. “Argentinec Yerba Mate vsebuje več antioksidantov in večjo vsebnost polifenola kot zeleni čaj, vaše telo pa te močne molekule v sezoni gripe še bolj potrebuje ko tako hladen suh zrak kot več časa, preživet v notranjosti, prispevata k širjenju bolezni, "pravi registrirani dietetik Keri Glassman.

Yerba mate vsebuje več hranil, ki prispevajo k močnemu imunskemu sistemu, vključno z vitaminom C, vitaminom E, selenom in cinkom. "To je tudi topel pomirjujoč napitek, ki ga lahko pijete čez dan, če se počutite nekoliko pod vremenom, brez strahu pred neželeno energijo," pravi Keri. Lahko ga zmešamo tudi z indijskim mlekom za rahlo sladko pijačo za jutranje srkanje ali pa ga stisnemo v smoothie, ki spodbuja energijo in tako pomaga premagati popoldansko potopitev.

POVEZANE: Ta superhrani čaj je protivnetni superheroj

Ingver

Dolgo ljubljen zaradi svojih protibakterijskih lastnosti, ingver je odličen pospeševalec imunosti da dodate v svojo rutino padca. „Funkcionalne sestavine ingverja izražajo antioksidativni potencial, kar ima za posledico izboljšanje zdravja, zlasti za vnetne bolezni. Ker ima ingver potencial za zmanjšanje oksidacije, lahko pomaga pri modulaciji imunskih odzivov, «pravi RD Maya Feller. Študije kažejo lahko tudi pomaga preprečiti slabost in pomiriti razburjen želodec. "Sestavina je lahko učinkovita tudi pri zniževanju holesterola LDL (slabe snovi) in zmanjšanju oksidacije, s čimer se poveča imunost."

Ingver ima številne zdravstvene koristi - vključno z (vendar ne omejeno na) povečanjem imunosti - zato je pametna ideja, da ga vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Medtem ko lahko ingver uživamo svež, posušen, vložen, konzerviran, sočen, v prahu ali v olju za ljudi, ki niso prepričani, kako bi jo dodali v prehrano, Maja pravi, da je najlažji način za pivo z ingverjevim pivom, všeč Reed's čisto naravna linija nič sladkorja. Vsebuje 6000 miligramov pravega ingverja brez dodanega sladkorja.

Jabolčni sirup

Čeprav raziskave niso stoodstotno prepričljive, je bila borovnica že več let uporabljena kot sredstvo proti prehladu in gripi, v nekaterih študijah pa je povezana z blažitvijo imunskih učinkov. Glassman pravi, da ima veliko antioksidantov, kot so flavonoidi in vitamin C, in tudi za njega je bilo ugotovljeno, da ima protivirusne učinke. "Poleg tega se je pokazalo, da ima za moške protivirusni učinek pri miših. Potrebnih je več kliničnih preskušanj, vendar je nekaj študij na ljudeh pokazalo obetavne rezultate, «pravi. V študij od 60 ljudi s simptomi gripe so udeleženci, ki so štirikrat na dan vzeli 15 mililitrov sirupa z bezgavkami, odkrili simptome v povprečju štiri dni prej kot tisti, ki tega niso storili.

"Medtem ko je zaužitje izvlečka ali sirupa iz bezgovega drevesa povsem varno, ne nabirajte jagod in jih pokukajte v usta - kuhati jih je treba," pravi Keri. "Najbolje je, da kupite ekološki, visokokakovostni sirup ali ekstrakt." Prav tako ne pričakujte, da bi žlička sirupa obravnavala druge navade, ki bi lahko bile zbadajoče se obrambne sposobnosti telesa, kot so pomanjkanje spanja ali kronični stres, vendar bi dodajanje borovnice v dnevno rutino lahko strategija poskuša.

POVEZANE: Če je ledeni čaj vaš glavni izdelek, morate prebrati to raziskavo