20 enostavnih smoothie receptov za popolno mešanico vsakič
Recepti za smoothie izgledajo enostavno: kombinirajte sadje, zelenjavo in tekočino. Nato mešajte do kremne.
Toda podrobnosti o smoothieju so v spremenljivkah. Iskanje prave kombinacije zahteva nekaj poskusov in napak. Morda bo vaš smoothie preveč sladek (banane in ananas se zdijo izredno sladki, ko jih zamrznete) ali preveč trde (to počnejo robide in borovnice). Dodate lahko preveč zelenja (okus je lahko travnat) ali preveč chia semen (sluzasta in gosta). Priprava recepta je tako enostavna kot dodajanje nečesa, s čimer boste uravnotežili tisto, kar vam ni posebej všeč, ali pa začnete s preprostim smoothie receptom, za katerega veste, da bo deloval. Vse to smo že preizkusili in vsak ima nekaj posebnega in edinstvenega za vsak okus.
Ta zbirka receptov sadnega smoothieja vsebuje različne kombinacije sestavin. Ko boste to naredili, se boste naučili o smoothie razmerjih, ki vam bodo pomagala, ko se boste sami odločili za lastno mešano sadno pijačo. Seveda se morda zavedate, da so ti smoothie recepti tako okusni in navdušujoči, da se obrnete znova, ko potrebujete popoldanski prevzem, obnovo po treningu ali celo po večerji priboljšek.
Sorodno:15 zdravih smutijev za zajtrk, ko potrebujete hitro prehrano na poti
Ko boste okusili, kako zapleteno je, boste iskali razloge, da bi uživali v tem smoothieju. Sladko-trni mango skriva nekaj boljših sestavin, kot so korenje, jabolčni kis in surov med. Lahko kokosovo mleko, ki združuje vse skupaj, doda bujnost.
Ta recept za jagodni smoothie odlikuje zabaven zasuk okusa: močan pinjenec. Medtem ko se pinjenec v sadnem napitku morda zdi nekoliko nenavaden, je debelina in okus zelo podoben grškemu jogurtu. Opazili boste, da je ta enostavni smoothie precej bogat, tudi za nekaj s samo petimi sestavinami.
Morda ste seznanjeni s peteršiljem, saj je ožgan preliv na vaši špageti ali zaključek vašega juha, toda v tem receptu za bananin smoothie peteršilj dobi novo življenje zahvaljujoč roki za pomoč nekaj sladkega sadje. Chia semena bodo postala mehka in želatinasta, če jih pomešate s temi sestavinami, zato ne pustite, da se pijača dolgo sedi, preden uživate.
Recepti s sladkarijami z jogurtom so ponavadi bogatejši in bolj kremni kot tisti, ki so narejeni brez njega, in ravno to boste našli v tem močnem roza smoothieju. Grško jogurtu v polnem mleku dodajo odmerek debeline, malo tangice in veliko beljakovin za polnjenje. Granatni sok in grenivke so svetli in poživljajoči. Malo medu pomaga zaokrožiti grenke robove sokov.
Ta enostaven zdravi smoothie recept je odličen primer, kako vsestranski so mešani sadni napitki. Tu so tu jedilni spenjači, zamrznjene banane, vse drugo pa je nekoliko edinstveno in posebno: indijsko mleko, bučni pire in malo cimeta. Mislili boste, da srkate bučno pito in to sploh ni slabo.
Ta zdrav smoothie je najboljši v osvežilnih pijačah. Zamrznjeni ananas, sočna kumara in hidratična zelena napolnijo pijačo z okusom in hranili. Za zaokrožitev tega zdravega prigrizka se zeliščna bazilika kombinira z zipino limetinim sokom za sladko-trten smoothie, ki je edinstven in poteši.
Ta preprost recept za smoothie je lahko odlična možnost za priboljšek po večerji ali popoldanski prigrizek, ko boste potrebovali nekaj okrepitve, da se boste prebili čez preostali dan. Lahka kokosova mleka so bogatejša in bolj kremna od navadnega mleka, jogurt pa doda dodatno telesu. Če imate radi temnejšo čokolado, lahko namesto polsladke uporabite grenčice.
Jeseni in pozimi, ko breskve in lubenica že dolgo ni, se brusnice in citrusi pokažejo v oddelku za pridelavo v vašem lokalnem supermarketu. Ta recept za smoothie poudarja tiste edinstvene sadeže, skupaj s še eno najpomembnejšo jesensko sestavino: javorjev sirup.
Ta smoothie shranite za zimo, ko so Meyer limone v trgovini z živili in potrebujete dober odmerek vitamina C. Točno to je tisto, kar ponuja ta smoothie - skupaj z obilico svežega ingverja in pipastega pinjenca. No Meyer limone? Za podobne rezultate okusa lahko uporabite eno navadno limono z eno majhno pomarančo.
Datlji se pogosto uporabljajo kot naravno naravno sladilo v peki. V tem lahkem smoothiju zagotavljajo telo in debelino, pa tudi robusten karamel podoben okus. Če se datlji ne zlijejo dobro, jih pustite v mleku 15 minut, preden pritisnete na mešalnik. To jim bo pomagalo zmehčati.
Kremno ovseno mleko je vredno poiskati v vašem supermarketu. Zaradi njegovega bogatega, prijetnega občutka za usta je ta smoothie videti bolj dekadenten, kot ga navaja seznam preprostih sestavin. Hruške niso tipičen smoothie sadje, ampak se lepo združijo, brez kakršne koli zrna, če jih kombiniramo s kremnim grškim jogurtom.
Namesto da za zajtrk pojeste skodelico ovsene kaše, zrna zmešajte v smoothie za okusen zdrav prigrizek. Hitro namočenje v vodi jih bo zmehčalo, tako da se gladko razgradijo z jagodami in jogurtom. Za bogatejši zaključek lahko namesto vode uporabite ovseno mleko.
Preskočite linije kavarne in uživajte v lastni pijači z začimbami buč s tem jesenskim smoothijem. Če nimate buče, lahko na njej dejansko uporabite kuhan, pire sladki krompir.
Jejte zeleno in zdravnika držite stran od tega zdravega recepta smoothieja. Ravnotežje grenkega ohrovta in jajčnega jabolka naredi ta smoothie sladek, a le pravičen. Odlično je, če iščete pijačo za obnovitev po treningu ali celo nekaj, kar srkate, medtem ko urejate papirje v pisarni. Lahko ga zmešate, zamrznete in pustite, da se pozneje odmrzne.
Tekstura zrelega manga je vse, kar želite v smoothieju - bogat, kremast in dekadenten. Za to tropsko sadje vam ni treba veliko delati, da bi naredili odličen smoothie, zato ta recept vsebuje seznam sestavin kratek: samo sadje, mleko, jogurt in malo medu z ledom. Če želite ohraniti to mleko, uporabite kokosovo mleko in jogurt namesto kravjega mleka.
S tem zdravo mešanim napitkom zajemite sonce v smoothiju. Korenjeva nežna sladkoba dobi priložnost, da zasije ob svežem, zadrgovem ananasu, svetlem pomarančnem soku in kančki banane. Če vam je všeč, da je vaš smoothie debelejši, vnaprej zamrznite ananas in banano. Nato kombinirajte z drugimi sestavinami za izjemno gost sladko-napiten napitek.
Cashews daje subtilno hranljivost z naravno sladkostjo, ki je ne boste našli v nobenem drugem orehu. Začnite s tem receptom že noč prej, tako da namočite indijske indijske rezance, dokler ne postanejo dovolj nežni, da se zmešajo z bananinim in javorjevim sirupom. Če imate raje bolj kremno barvo, lahko namesto vode uporabite indijsko ali mandljevo mleko.
Ko enkrat poskusite orehovo maslo v svojem smoothieju, ga nikoli več ne naredite brez kremastega namaza. V tem primeru arašidovo maslo in želejev sendvič, ki ga je navdihnil sendvič, zahtevata mandljevo ali arašidovo maslo, vendar lahko uporabite katero koli, ki ga imate pri roki ali si ga naredite sami, na primer pekakovo maslo ali indijsko maslo. Namig sladkosti iz jagodičja ustreza maticam za zvezdni smoothie.
Laneni obrok je dober vir maščobnih kislin omega 3, ki so zdrave za srce, če ne želite jesti rib. To sestavino lahko dejansko uporabite v katerem koli smoothieju, ki ga naredite za povečanje boljših maščob. Uporabite ta osnovni recept za smoothie kot predlogo za lastne poskuse naredi sam, zamenjajte jagode za zamrznjeno sadje.
Sočno zeleno grozdje pokriva nežen špinačo v tem preprostem smoothie recepturi. Sadje je naravno hidrirajoče, zato si omislite to svoj izbor smoothieja po vadbi ali dolgem pohodu. Namesto špinače lahko uporabite katero koli listno zeleno, če imate pri roki kaj drugega. Kokosovo mleko doda nekoliko kremnosti, a kokosova voda bi še bolj obogatila