10 živil, ki sabotirajo vaše spanje
Pred spanjem se zmešajte s temi sestavinami -> zbudite se, kot da imate manj zaspane glave.
S toliko vidiki vsakodnevnega življenja, ki se borijo za našo pozornost - neskončnimi e-poštnimi sporočili, družbenimi obveznostmi, delom, otroki, simpatičnimi mladički na Instagramu - je dovolj težko, da si lahko privoščimo počitek. Hrana ne bi smela biti še en dejavnik, ki nam škoduje spanju.
Briana Rodriquez, RDN, nutricionistka in certificirana osebna trenerka za Jenny Craig, je z nami delila svoje nasvete o vrhunskih sestavinah, prigrizkih in pijačah, ki nas preprečujejo, da bi spali trdno. Za začetek priporoča večji zajtrk in lažjo večerjo, saj uživanje večjih obrokov pomeni, da potrebujete daljši čas za prebavo. »Če se po težkem obroku odpravite desno v posteljo, se bo prebava upočasnila in hrana bo shranjena namesto, da bi jo uporabili kot energijo. Rezultat je lahko zelo neprijeten in vas vedno zbudi, "pravi Rodriquez. To je še posebej problematično, če imate težave s prebavo, kot je refluks kisline.
Razmislite o zaužitju nekaterih teh živil nekaj ur pred spanjem in morda se boste znašli z rešitvijo za tiste kroge pod očmi - in * končno *, ko se alarm sproži.
POVEZANE: 5 Živila, ki vam pomagajo spati
1
Začinjena hrana
Začinjena hrana morda ni všeč vsem, toda za tiste, ki imajo radi, ko je njihova hrana nekaj brca, bodite previdni, ko ob večerih začinite. Močne začimbe pogosto povzročijo zgago in prebavne motnje, oboje pa se lahko poslabša med ležanjem (prevod: velike težave pri spanju). Začimbo shranite za zgodnejši dan, ko boste imeli dovolj časa za prebavo.
2
Alkohol
Nočna kapa ali kozarec rdečega vina pred spanjem je za mnoge pogost obroč vetra. In čeprav lahko alkohol nekaterim pomaga, da zaspijo, študije so pokazali, da nas dejansko preprečuje ostati spati. Piha povzroči, da se mnogi čez noč vržejo in obračajo, kar pomeni, da se boste verjetno zbudili utrujeni. Dosezite še kakšnega sproščujočega napitka, kot je kamilični čaj.
3
Kava
Za tiste, ki se spoprimejo s svojim dobrim deležem kofeina, morda ni veliko škoda, da bi si privoščili skodelico pozno popoldne ali zvečer. Če pa ste celo nekoliko občutljivi na učinke kofeina, ki povzročajo tresenje, ne posegajte po šalici joeja v šestih urah od načrtovanega spanja. Če želite zaključiti delavnik, Rodriquez priporoča zeleni čaj ali penečo vodo, da se prebudite.
POVEZANE: Natančno, koliko kave bi morali piti vsak dan, kaže nedavna študija
4
Temna čokolada
Pozabljeno dejstvo je, da temna čokolada vsebuje kofein. Medtem ko je med mlekom in belo čokolado bolj zdrava izbira, poskusite sladki prigrizek uživati vsaj nekaj ur pred spanjem. Tako kot kava tudi kofein v temni čokoladi deluje kot poživilo in ovira vaše možnosti za počitek spanja.
5
Paradižnik in paradižnikova omaka
Skleda s špageti z marinari omako je udobna hrana v najboljšem primeru. Nekako. Če v večerjo vključite paradižnik, Rodriquez priporoča, da jeste vsaj nekaj ur pred spanjem. Napolnjene so z aminokislino tiramin, ki aktivira sproščanje norepinefrina. Ta kemikalija poveča možgansko aktivnost, kar pa zavira vašo sposobnost zaspa.
6
Pica
"Slastno, vem! Toda pica ima paradižnikovo omako, ki je (poleg zgoraj naštetega) kisla in lahko privede do razdraženega želodca, «pravi Rodriquez. Če v svojo pico dodate kosmiče rdeče paprike, vas bo kombinacija tiramina, kislosti in začinjenosti najverjetneje pustila pri prebavi, ki težje počiva. Zato se odločite za ta obrok prej čez dan, če boste uživali.
7
Soda
Dobro se zavedamo, da je soda polnjena s sladkorjem in praznimi kalorijami. Ko ga pijete ponoči in takoj odpeljete v posteljo, se prebava upočasni in telo bo verjetno shranilo kalorije v nasprotju z uporabo te energije. Soda vsebuje tudi kofein.
8
Suhomesnato meso in sir
Tako kot pri paradižniku so tudi suhomesnati izdelki in siri še en vir tiramina, aminokisline za povečanje možganske aktivnosti, zaradi katere se nekateri od nas lahko počutijo ožičene. Prepustite se prej podnevi, da boste lahko zvečer priplavali navzdol.
9
Maščobna, sladkorna hrana
Pred posegom v seno se izogibajte prigrizkom in obrokom z veliko maščob in sladkorja. Nedavno študij ugotovili, da so ta živila povezana z motenim spanjem, obroki z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo maščob pa so pomagali udeležencem hitreje zaspati.
10
Citrusi
Agrumi so naravni diuretiki. Zaužijte jih pred spanjem in morda boste pogosto obiskali počivalnik, namesto da bi si privoščili počitek.