7 napitkov, ki pospešujejo možgane, pijte po meglenih jutrih, poroča RD

Morda ste že slišali za pitje limonine vode zjutraj za boljšo prebavo in zdravje kože (čeprav to je diskutabilno). Mogoče pa ne veste, da limone vsebujejo visoko raven kalija, ki omogoča več kisika, da doseže možgane in izboljša delovanje. Voda - z limono ali ne - ima še dodatno korist, ker je izjemno hidratična, kar ohranja vaše možgane in celotno telo teče optimalno.

"Blaga dehidracija povzroči spremembe v številnih pomembnih vidikih kognitivnih funkcij, kot so koncentracija, budnost in kratkoročni spomin, "pojasnjuje Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN in ustanoviteljica Prehrana s strani RD. "Ugotavljam, da če se popoldne počutim minljivo ali megleno, velik kozarec limonine vode ponovno napne moj um in mi pomaga do moči skozi preostali dan."

„Pesa je bogata z nitrati, ki pomoč pri dilataciji krvnih žil in posledično poveča pretok krvi v možgane, kar lahko izboljša duševno in kognitivno funkcijo, "razlaga Ditkoff. "To pomeni povečano kognitivno funkcijo v sedanjosti in potencialno zmanjšano tveganje za demenco v prihodnosti." Ta učinek se lahko pomnoži, kadar je sok pese

POVEZANE: Ali lahko sok pese resnično poveča vašo telesno pripravljenost? Vprašali smo RD

Zeleni čaj je še ena priljubljena pijača, ki se je stoletja uporabljala kot ojačevalec kognitiv. "Zeleni čaj ima kofein enake koristi kot kava, z dodatnim bonusom aminokisline L-teanin," pojasnjuje Ditkoff. L-Theanine lahko sam zmanjšanje tesnobe in povečati proizvodnjo dopamina. V kombinaciji s kofeinom je močan način za izboljšanje delovanja možganov in tudi ublažitev nekaterih sunkov, ki jih lahko dobite iz drugih kofeinskih pijač.

Poleg tega, da je okusno, lahko jagode, kot so jagode, robide, borovnice in acaí jagode, pomagajo pri dolgoročnem zdravju možganov in s starostjo izgubo spomina. "Jagode so bogate z antioksidanti, ki ščitijo celice pred poškodbami in lahko celo spremenite način komuniciranja nevronov v možganih,"razloži Ditkoff. Preprost in zdrav način pridobivanja dnevnega odmerka jagodičja je mešanje najljubših v a smoothie za zajtrk ali prigrizek in si privoščite boljši spomin.

Gobe so resne prehranske elektrarne, ki vsebujejo antioksidante, vlaknine in vitamine skupine B. Toda ali ste vedeli, da lahko določene gobe koristijo tudi vašim možganom? Študije so pokazale izboljšanje kognitivnih sposobnosti pri ljudeh, ki redno uživajo zdravilne (ne psihodelične!) gobe. V tem pogledu so še posebej močne gobe iz levjega griva, ki so jih imele po svojem mehkem videzu, ko rastejo. Levje gobe vsebujejo dve spojini ki spodbujajo rast možganskih celic: hericenoni in erinacini. "A študija iz leta 2011 kaže, da je Lion's Mane lahko v pomoč pri preprečevanju upadanja kognitivnih motenj, "pravi Ditkoff. "Vendar je treba upoštevati, da še vedno potrebujemo več raziskav, saj je nekaj raziskovalnih študij osredotočenih na večino ljudi na miših so bile izvedene dragocene študije. " Gobe ​​Lion's Mane je težko najti v kulinarični obliki, zato se mnogi odločijo kupite različica v prahu in zmešamo v vročo vodo, kavo ali smoothie.

POVEZANE: Zakaj ljudje dodajajo gobe vsem, od kave do smutijev

Eden izmed mojih sodelavcev pripisuje njegovo noro produktivnost dejstvu, da vsak dan po kosilu pije ali poje super temno čokolado. Včasih sem mislil, da je to samo izgovor, da bi jedli sladico redno, vendar se izkaže, da njegov čokoholični argument pravzaprav drži nekaj teže. "Cacao je bogat s flavanoli, ki jih lahko pomagajo ohraniti in izboljšati kognitivne funkcije od spomina do pozornosti do učenja, «pravi Ditkoff. Prepričajte se, da vaša vroča čokolada uporablja temno čokolado z vsaj 70 odstotki kakava, da izkoristi koristi.