6 enostavnih potez za boj proti togosti na letalu

Letenje ni samo bolečina v vratu - lahko je tudi bolečina v celotnem telesu. To je zato, ker lahko sedenje daljše časovno obdobje, tudi če je vaš let le eno uro, telo močno in boleče. Še huje? "Težave z mišicami, stres in težave s posturalnimi težavami lahko trajajo dolgo, ko se odpravite iz leta," pravi Samantha Clayton, podpredsednica organizacije Herbalife v svetu.

Vnetna neaktivnost lahko privede tudi do nevarnejših težav, ki jih povzroči zmanjšana cirkulacija, pravi Clayton, kot so krvni strdki ali tromboza globokih žil. In ne pozabite, da študije kažejo, da je prekomerno sedenje škodljivo za vaše zdravje. Obstajajo načini, kako to storiti naredite sedenje na letalu bolj udobno, toda malo dodatnega gibanja med dolgim ​​(ali ne tako dolgim) poletom lahko veliko stori, da se ne boste počutili togo. Tu je šest enostavnih vaj z letalom, s katerimi lahko premagate to nedejavnost med letom, ne glede na sedež, v katerem ste obtičali.

Izvijte

Če ne zasukate prvovrstnega sedeža, se vam zdi, da se ne morete veliko premikati, ko sedite - dokler ne upoštevate, da lahko naredite nekaj raztezanje z le malo prostora. Dashama Gordon, ustanoviteljica instituta Pranashama Yoga in globalnega 30-dnevnega joga izziva, je eden najboljših tistih, ki jih je zasukal hrbtenico.

Če želite to narediti, prekrižite desno nogo čez levo nogo in levo roko položite na desno koleno, desno roko na zadnji del sedeža. Ko vrtite trup v desno, vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Držite 5 do 10 sekund in nato ponovite na drugi strani.

Izgovorite molitev za hrbtom

Na ramenih in zapestjih je malo bolelo od prtljage? Gordon ponuja to rešitev: sedite spredaj na svojem sedežu. Roke segajte za seboj, z nasprotno roko primite nasprotni komolec ali če imate prožnost, položite roke skupaj za hrbtne prste, obrnjene navzgor, ramena navzdol in nazaj. Držite 5 do 10 sekund.

POVEZANE: Kako raztegniti spodnji del hrbta

Rolajte z njo

Skoraj vsak sklep v telesu lahko zasukate na svojem sedežu, začenši z glavo. Spustite glavo na vrat in se počasi pomaknite do desne rame, nekaj sekund držite preden obrnete to pot in se preusmerite na levo ramo, pravi Clayton. Nato krožno premikajte oba ramena naprej; nato ponovite zvitek nazaj. Enako storite z zapestji in gležnji.

Sprehodite se

Redno vstajanje s sedeža in hoja po hodniku navzgor in navzdol sta ključnega pomena za povečanje pretoka krvi v mišicah, pravi Tom Holland, fiziolog iz Dariena v Connecticutu in avtor knjige Premagajte telovadnico. Holland je letel po vsem svetu, da bi tekmoval v maratonih, ultramaratonih in Ironman triatlonih, in predlaga, da bi se ga odpravili na vsakih 20 do 30 minut.

Predvajaj se

S premikanjem teh stopal naj kri teče do spodnjega telesa. Bonus: Vaši sosedje sploh ne bodo opazili. Nežno dotaknite prste pod sedežem pred vami občasno 30 do 60 sekund, navaja Holland. Nato naredite telečne vzpone. Medtem ko sedite z nogami na tleh, dvignite pete in stisnite telečne mišice, preden spustite nekaj sekund. Naredite 20 do 25 ponovitev vsakih 15 do 30 minut. (Tudi ta je dober raztezanje pri delu.)

Naredi pozo

Očitno ne morete izbiti joga preproge na letalu, lahko pa se premaknete na zadnji del letala oz izstopna vrstica (ali hodnik, če vas drugi potniki ne motijo) in naredite nekaj stojnic razteza. Za začetek poskusite s stoječim štirikolesnim raztežajem, pravi Gordon.

Prestavite težo na desno nogo. Če vzdržujete ravnotežje, potegnite levo nogo za seboj do glute; segajte z levo roko, da se prime za nogo in jo povlečete bližje telesu. Z desno roko se držite za trdno oporo na letalu ali, če ne pride do motenj, podaljšajte pred seboj. Držite 5 do 10 sekund in ponovite na drugi strani. Ali pa naredite 20 do 25 preprostih počepov na zadnji strani letala (tudi v kopalnici), vsako uro, pravi Holland.