Lahko prenehate z zamerami

Študije kažejo, da namesto dušenja odpuščajte – izboljšali boste svoje počutje in zdravje.

Veliko raziskovanje dokazuje, da konflikt v vašem ožjem krogu terja fizični davek. Niso samo najstniki tisti, ki se obremenjujejo zaradi socialnih težav. Počutiti se nenavadno s komerkoli, ki vam je mar, je težko v kateri koli starosti in morda najtežje za starejše.

Lahko pa se zaščitite tako, da odložite jeza in sodbo. Naredi to zase. To pomeni odpustiti ljudem, ki so vam storili krivico, ne glede na to, ali se opravičijo ali ne ali želite nadaljevati odnos. Gre za odpuščanje.

Dobro je za vse

Morda ste vedno imeli zamero in svojo jezo vidite kot moč. To misliš odpuščanje je za druge ljudi - ne za vas. V meta-analiza študij po vsem svetu, ki zajemajo skupaj več kot 26.000 ljudi, vključno s študenti, veterani bojev, ločena matere in še več. Raziskovalci so ugotovili, da odpuščanje izboljša pogled na človeka in da zmanjša stres za srce, rezanje simptomi, kot je visok krvni tlak. drugo raziskovanje podpira idejo, da ni pomembno, kdo si; odpuščanje je dobro za vas.

V enem primeru, v a študija od ljudi, starih 50 let in več, v Detroitu je večja verjetnost, da bodo poročali o zdravstvenih težavah tisti, ki so rekli, da jih je poškodoval nekdo drug. Učinki na zdravje so bili resnejši, če storilec ni bil njihov partner ali zakonec (do katerega so po mnenju raziskovalcev verjetno bolj prizanesljivi).

Ljudje, ki so zlahka odpuščali, so bili več prožen, in poškodba je morala biti huda, da je vplivala na njihovo zdravje. Drugačni so bili še v nečem: ni bilo pomembno, kdo jih je prizadel, saj so še vedno lahko odpuščali.

Kaj pa, če je bilo vaše življenje težko?

Morda si mislite: "Lahko vam je reči, moje življenje je bilo pregrobo, da bi lahko odpuščal." Vendar pa glede na Čas, vam lahko odpuščanje pomaga pri enakovrednih pogojih z ljudmi, ki niso imeli toliko težav, kar izbriše povezavo med stresom in boleznijo.

To je morda zato, ker ljudje, ki odpuščajo, pridobijo boljše sposobnosti obvladovanja, ko čutijo poudarilali pa se njihova telesa dejansko manj odzivajo na negativni dogodek.

»Poškodba in razočaranje predstavljata ogromno fizično breme,« pravi dr. Karen Swartz, psihiatrinja v bolnišnici Johns Hopkins v Baltimoru v Marylandu. Kronična jeza vpliva na vaš srčni utrip, krvni tlak in imunski odziv – in te telesne reakcije se hranijo v depresijabolezni srca in sladkorne bolezni, med drugimi boleznimi.

Ali se je odpuščanja mogoče naučiti?

Frederic Luskin, direktor Stanford University Forgiveness Projects, poroča, da so se simptomi depresije zmanjšali za 40 odstotkov. po treningu odpuščanja s protestanti in katoličani iz Severne Irske, ki so v nasilju izgubili družinskega člana tam.

Luskin je črpal navdih iz knjige tibetanskega budista vodja, dalajlama, Umetnost Sreča. Pojasnil je, da je eden najboljših načinov za zagotavljanje nesreče "hoditi naokoli z nerazrešeno zamero do nečesa."

Luskin pravi,

Druga stvar, ki vodi v nesrečo, je zagrenjenost, da ljudje čutijo, da življenje ni bilo pravično do njih. In tretji, ki ga ves čas vidimo, je samo samopomilovanje, kot jaz, ubogi, ni šlo tako, kot sem upal.

Če se nagibate k zameram, se jih lahko izvadite, pravi Swartz. Vaša izbira je: Ali želite razmišljati o bolečinah ali poskušati videti dobro v drugih?

Odpuščanje ne pomeni opravičevanja, pozabljanja ali opravičevanja slabega vedenja ali zanikanja ali zmanjševanja svojih čustev. To preprosto pomeni, da se ne osredotočate na te občutke.

Schwartz pravi,

Nekatere stvari so preprosto preveč grozne, da bi jih odpustili in pozabili – na primer nasilje nad otrokom, zloraba. Odpuščanje ni dajanje odveze tam, kjer pravite, končano je, nikoli več nam ni treba razmišljati o tem. Če je nekdo naredil nekaj res nepremišljenega, o njem razmišljate drugače. Zaupaš jim drugače. Z njimi imate drugačen odnos.

Recimo, da je vaš mož zaigral vse vaše prihranke in se zdaj bori s hudim rakom, zaradi česar ste odgovorni za ogromne račune. Vaš cilj je opustiti bolečino, ker je tako bolje za vas. Pravzaprav ni pomembno, kaj si »zasluži«.

Jedro religij vseh vrst je sočutje in vsaka tradicija ponuja različne metode. Molitev oz meditacija lahko odstrani rob. Lahko poskusite z obredom: napišite mu pismo, v katerem izrazite svojo prizadetost in jezo, zažgite pismo in mu napišite še eno pismo, v katerem izrazite odpuščanje.

Če imate raje govor kot pisanje, lahko svoje odpuščanje izrazite zaupniku, ne nujno svojemu možu.

Ne pričakujte opravičila ali posebnih sprememb pri njem. Pripravljate si še več razočaranja in prizadetosti. Prav tako boste morali odpustiti sebi. Misli, kot je "Kako sem izbral tega groza?" ali "To je storil, ker sem debela" so tudi težki za vaše telo.

Lahko mu odpustite in ga tudi nehate ljubiti kot svojega moža. Ločitev ne pomeni, da imate s seboj občutek, da je pošast.

Ključ je, kam pustiš svoj um. Vaše telo se bo odzvalo na te misli. Swartz pojasnjuje, da negativne misli naredijo vaše telo napeto, kar se bo "prelilo v vaše misli o številnih drugih odnosih" in vas na splošno naredilo sumničave. Zaslužiš si boljše.

Različica te zgodbe se pojavi na Vaša skrb povsod.