Obvladovanje žalosti v najbolj čudovitem času leta

Konec leta je za marsikoga zapleten čas. To je lahko čas praznovanja, preživljanja časa z ljubljenimi, vključevanja v tradicije in zabavnih dogodkov.

Vendar pa je za mnoge lahko tudi sezona osamljenost in izolacijo ter sprožilce žalost in izguba lahko spremlja tudi nekatere od teh tradicij in pomembnih trenutkov. Če imate v tej sezoni težave, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju.

V redu je nastaviti meje in reči ne. Lahko se zgodijo različni dogodki, kot so zabave/dogodki ali družinska srečanja, ki se jih letos ne želite udeležiti. V redu je, da prepoznate svoje potrebe po udeležbi na dogodku, sporočite te potrebe drugim ali se odločite, da ne greste na dogodek. Tudi ko čutite pritisk, da se udeležite dogodka, je zdravo zagovarjati svoje potrebe in lahko se odločite reči ne.

Ali pa se lahko odločite, da se udeležite dogodka, vendar odidete predčasno ali sodelujete samo pri delih dogodka. Poskusite se osredotočiti na to, da ugotovite, kako se počutite glede dogodka, zakaj bi se dogodek počutil dobro ali bi bilo dobro, da se ga udeležite, in potem se odločite na podlagi zagovarjanja tega, kar potrebujete v tej sezoni, tudi če se razlikuje od tega, kar bi lahko izbral nekdo drug.

Prav tako je v redu reči da in sodelovati v zabavnih dogodkih. Na drugi strani pa lahko doživite občutke krivda ker se želite udeležiti dogodka. V redu je, če si dovolite reči da dogodku in si dovolite, da se imate dobro. Ni v sramoto izgubi, ki ste jo doživeli, ali vaši žalosti, če si skozi sezono dovolite trenutke pozitivnega.

Osamljenost in izolacija sta lahko težka past, v katero se zlahka ujameš, ko žaluješ, in lahko pogosto poslabšata stanje. Morda bi bilo koristno, da poskusite sami sebe izzvati, da ugotovite, katerih dogodkov bi se morda splačalo udeležiti, in jim rečete da, hkrati pa rečete ne tistim, ki letos niso primerni za vas.

Poslušajte svoje telo in spoštujte svoje potrebe. Ste strokovnjak zase in za svoje potrebe. Samo vi lahko veste, katere odločitve se vam zdijo prave. Če poslušate svoje telo in čustva, vas lahko vodi skozi to sezono in spoštuje tisto, kar potrebujete v vsakem trenutku. In v redu je in celo verjetno je, da se bo to, kar čutite, spreminjalo skozi sezono, dan ali celo, da boste čutili več stvari hkrati. Lahko je koristno ustvariti prostor, ki vam bo omogočil, da občutite vse občutke, ki prihajajo, in imeli čas, da počastite vsa svoja čustva v tem letu.

Spremljajte svojo izpostavljenost medijem. Ta letni čas je lahko izziv iz več razlogov, deloma tudi zaradi medijskih sporočil, ki jih prejemamo. Vse reklame na televiziji prikazujejo zbrane srečne družine, glasba v trgovinah pa pripoveduje srečne zgodbe in lahko prikliče spomine na pretekle letne čase. Vsa ta sporočila lahko povedo zgodbo, da imajo vsi drugi sezono kot slikovno popolno.

Lahko bi bilo koristno postaviti nekaj meja okoli medijev, s katerimi se srečujete, da se zaščitite pred temi zgodbami, če se vam zdi, da dodajajo občutek pritiska ali žalosti. Lahko se spomnite tudi, da samo zato, ker trženje pripoveduje določeno zgodbo, ne pomeni, da se vsi drugi zabavajo kot popolna slika. Mnogi ljudje se v tej sezoni borijo; niste sami.

Investirajte v zdrave strategije obvladovanja. Preprosto je zapadti v nezdrave strategije obvladovanja, da bi poskušali preživeti sezono. Stvari, kot je pitje, da se počutite otopeli, ali izolacija in izločitev iz mreže socialne podpore, da se jim izognete potencialni sprožilci žalosti se lahko trenutno zdijo koristni, vendar lahko na koncu stvari otežijo ti.

Namesto tega poskusite vlagati v zdrave strategije obvladovanja. Morda se boste želeli pogovoriti s prijateljem ali družinskim članom; lahko se obrnete na podporno skupino drugih, ki se prav tako borijo; lahko poskusite a čuječnost praksi, lahko prostovoljno delate in vračate drugim, začnete novo tradicijo ali spoštujete druge tradicije, ki so vam pomembne, poiščete načine za premikanje telesa in si vzamete čas, da začutite svoja čustva. Te strategije lahko pomagajo trenutno in dolgoročno.

Vključite svoje ljubljene. Ko izgubite nekoga, ki ga imate radi, je težko preživeti ta letni čas brez te osebe. Čeprav letos niso fizično prisotni z vami, lahko investirate v iskanje načinov, da bodo še naprej del vašega praznovanja. Morda nadaljujete z njihovimi najljubšimi tradicijami, poskrbite za njihovo najljubšo jed za večerjo, donirate njihovi najljubši dobrodelni organizaciji v njihovem imenu, pripovedujete zgodbe o najljubših spominih, imeti fotografijo ali spominek na njihovem mestu za mizo, najti trenutek za obisk ali okrasitev njihovega groba ali spomenika ali na kakršen koli drug način, ki vam pomaga, da vaša ljubljena oseba ostane del vašega počitnice.

Obstaja na milijone načinov, kako najti način, kako vključiti svoje ljubljene. Vzemite si čas in poiščite način, ki vam največ pomeni.

Sprejmite nered. Žalost in sreča lahko sobivajo. Spoštovanje enega občutka ne pomeni tudi drugega čustva bo odšel. V življenju je prostor tako za težke stvari kot za svetle trenutke. Nedvomno bo nekoliko manj preprosto, toda iskanje načinov, kako doživeti vse trenutke takšni, kot so, vam lahko pomaga preživeti to sezono, medtem ko uspešno žalujete.