Kako namerno izključevanje izboljša vaš um in razpoloženje

Zdaj se verjetno že zavedate, da lahko preveč časa, ki ga porabite za buljenje v digitalne zaslone, škoduje vašemu zdravju. Internet je poln študij, ki povezujejo dolgotrajno uporabo zaslona z debelostjo, srčno-žilnimi boleznimi, motnjami spanja, kratkovidnostjo in še več. A Metaanaliza 2022 je ugotovil, da čas zaslona je napovedovalec simptomov depresije v več starostnih skupinah, medtem ko nedavna japonska študija ugotovili, da je podaljšanje časa, preživetega pred zaslonom med otroki, lahko odgovorno za zamude pri razvoju.

Seveda, tudi če niste brali znanosti, ste verjetno doživeli nekaj neprijetnih stranskih učinkov. Več mojih strank opaža, da več časa kot preživijo na svojih zaslonih, več težav imajo z jedrom kognitivno delovanje – osredotočanje, ustvarjanje vpogledov, napredovanje pri kompleksnih prizadevanjih, sprejemanje odločitev, reševanje težav na visoki ravni in upravljanje anksioznost.

Toda zasloni so vseprisotni in kot vrsta postajamo le še bolj odvisni od njih. Mnoge naše kariere zahtevajo, da preživimo tretjino budnih ur pred računalnikom, prosti čas pa pogosto preživimo ob ukvarjanju z

družbeni mediji, pretakanje filmov ali TV-oddaj in branje digitalnih publikacij. Torej, kaj lahko storimo, da preprečimo slabe učinke?

Čeprav je za večino od nas nerealno odstraniti zaslone, zmanjšanje ni nemogoče in je lahko celo prijetno. Tukaj je nekaj vaj, ki jih delim s svojimi strankami – in se opazujem – da bi si povrnili več svobode pred zasloni.

Vstani (in po možnosti pojdi ven)

Ta nasvet morda zveni banalno, vendar je zakoreninjen v znanosti. Tudi če si med delovnikom ne morete vzeti daljšega odmora za računalnikom, raziskave kažejo, da korakanje stran od zaslonov za kratke, a pogoste intervale lahko močno vpliva na vašo duševno in fiziološko stanje zdravje. Glede na študijo, objavljeno v Medicina in znanost v športu in vadbi, le petminutni lagodni sprehod vsake pol ure lahko zdravo vpliva na krvni tlak in raven glukoze. Študija, ki so jo vodili fiziologi vadbene univerze Columbia, je pokazala, da je petminutna hoja vsakih 30 minut večja. koristne kot minutni sprehod po vsake pol ure sedenja, minutni sprehod po eni uri in petminutni sprehod vsako uro.

Zdi se mi najbolje, da jih porabim vsaj nekaj zaslon se zlomi zunaj v naravnem okolju, kadar pa to ni izvedljivo, si prizadevajte vsakih 30 minut vstati in se na kratko sprehoditi po domu ali pisarni. Morda boste presenečeni nad tem, kako lahko tako kratki odlogi vplivajo na vaše počutje.

Izkoristite dolgčas

Raziskave kažejo to dolgčas lahko poveča ustvarjalnost— kar je odlična novica za vse, ki se trudijo ponovno zanetiti svojo ustvarjalno iskro.

Vsak običajen »miren« trenutek – čakanje na nekoga, sprehod, stanje v vrsti – lahko aktivira mrežo sanjarjenja vaših možganov, privzeti način omrežja. Podobno, ko ste utrujeni po več urah vztrajnega dela ali osredotočenosti, vas lahko ta utrujenost in dolgočasje spodbudita k naključnim ustvarjalnim asociacijam ali vpogledom.

Težava je v tem, da imamo na voljo 6,3-palčnega ubijalca dolgčasa. V trenutku, ko se vaše misli umirijo, vaša roka verjetno nezavedno seže po telefonu. Preden se zaveš, se tvoj um nahrani z digitalnimi sladkarijami.

V svoji knjigi Digitalni minimalizem, avtor in profesor računalništva v Georgetownu Cal Newport priporoča, da bralci namerno izberejo nekaj spletnih dejavnosti in "srečno zamudite vse ostalo." Na primer, lahko izberete eno ali dve aplikaciji družbenih medijev, s katerimi želite sodelovati, in ju izbrišete počitek. Če odstranite tako imenovano digitalno navlako, boste imeli več prostora za dejavnosti, ki niso povezane z zaslonom, v katerih uživate, in dragoceni dolgčas ki lahko spodbudi vaše ustvarjalno delo.

Izberite nadomestek, ki doda vrednost vašemu življenju

Rezanje nered je pomemben, vendar je pogosto lažje dodati novo navado kot prekiniti staro – zato priporočam, da izberete smiselno zamenjavo za tiste trenutke brezglavega listanja.

Takole:

Vzemite si trenutek in se spomnite, kdaj ste se zadnjič počutili najbolj živega v telesu in umu – stran od zaslonov.
Naštejte čim več podrobnosti, ki se jih spomnite: Kje ste bili? Kaj si počel? S kom si bil? (Cilj je ugotoviti, kaj je naredilo izkušnjo tako prijetno.)
Ko ugotovite, katera življenjska dejavnost vas razsvetli, jo zapišite na lepilni list in ga prilepite na pisalno mizo, klubsko mizico ali kamor koli, kjer preživite preveč časa z zasloni. Koristno se mi zdi, če napišem navodilo, kot je: "Ko bom utrujen, zdolgočasen ali zaskrbljen, bom namesto tega odvrgel napravo in [ŽIVLJENJSKO DEJAVNOST]."

Kadarkoli hodim po skupinah ali ekipah skozi to vajo, ljudje povedo, da se najbolje počutijo pri dejavnostih, kot so plezanje, igranje inštrumenta, smeh s prijatelji ali družino ali ob branju odlične knjige. Ni presenetljivo, da nihče ne pravi, da se počuti najbolj živega, ko sedi sam pred zaslonom.

Če čas pred zaslonom zamenjate z navado, za katero veste, da se boste počutili dobro, je večja verjetnost, da se boste tega držali.

Nastavite časovnik

Aplikacije družbenih medijev, strani z novicami, spletne izložbe in storitve pretakanja so namenoma zasnovane tako, da zadržujejo naše pozornost čim dlje. Če ste kdaj izgubili eno uro za sejo drsenja, veste, kako enostavno se lahko to zgodi. Zato rad uporabljam časovnike.

Če se poglobim v nekaj, za kar vem, da lahko zadrži mojo pozornost za zelo dolgo časa, bom nastavil časovnik Enso, da me opomni, da si vzamem odmor. Ko zazvoni časovnik, opravim somatsko prijavo. To pomeni, da opazim, ali čutim nelagodje v telesu, kakšna negativna čustva ali kakšne druge signale. Če je tako, potem časovnik deluje kot signal, da bi bilo za moje dobro počutje in kognicijo najbolje, da odidem in počnem nekaj drugega.

Seveda se včasih moj časovnik konča, ko sem v stanju pretoka in nisem povsem pripravljen na odmor. Vendar, dokler se preverjam sam s seboj in se pri svoji izbiri namerno odrekam privzetemu, se lahko izognem nenamerni izgubi dragocenega časa zaradi neizpolnjujočih in nekoristnih motenj.

Izberite osebno povezavo

Največja slaba stran preživljanja toliko časa za povezovanje na spletu je, da se bistveno manj povezujemo osebno.

V moji knjigi Tracking Wonder, identificiram povezavo kot enega od šestih vidikov čudenja. V poglavju o povezovanju govorim o tem, kako je človeško preživetje tisočletja temeljilo na čutnem stiku v realnem času in fizičnem lepljenje. Zdaj, ko smo zamenjali toliko dejavnosti z digitalnimi dvojniki, ni presenetljivo, da smo sredi tega, kar so nekateri strokovnjaki označili kot "osamljenost epidemija« in jo imenujem »vrzel v pripadnosti«.

Medtem ko nam tehnologija nedvomno ponuja številne čudovite ugodnosti in načine komuniciranja z ljudmi tisoče kilometrov stran, včasih uporabljamo zaslone kot izgovor, da se ne povežemo osebno, tudi s tistimi v bližini.

Naslednjič, ko boste imeli priložnost, vas pozivam, da se uprete digitalnemu privzetku. Namesto videokonference s kolegom se raje srečajte na kavi. Ali pa se namesto videoposnetka vadbe na YouTubu prijavite na tečaj v lokalni telovadnici ali studiu joge.

Vse, kar sem predlagal, je ponujeno v duhu eksperimentiranja. To pomeni, da lahko nastavite svoj osebni cilj, tukaj določite vajo, ki jo želite preizkusiti za določeno trajanje dni, in sledite rezultatom.

Brez popolnosti.

Ne glede na vaše delovne in življenjske okoliščine lahko zmanjšate uporabo zaslona, ​​izboljšate svoje kognicije in dobro počutje ter si zagotovite prostor za bolj izpolnjujoče in smiselne dejavnosti.